Популярная поза йоги аштавакрасана свое название получила от древнего мудреца Аштавакре. По легенде отец еще не рожденного мудреца часто делал ошибки, повторяя Веды. Аштавакра, из чрева матери, услышал это и засмеялся.
Рассерженный родитель проклял своего не рожденного сына и пожелал, чтобы тот родившись стал Аштавакрой. В переводе с древнеиндийского языка санскрита это означает «скрученный» или «кривой» в 8 местах. В последствие рожденный мальчик стал мудрецом и благословленный отцом превратился в обычного человека.
Читайте также про комплекс Сурья намаскар: польза и применение.
Как выполнять Аштавакрасану
Техника аштавакрасаны достаточно сложна и не все с первого раза смогут сделать ее правильно.
- Для начала встаньте ровно, выпрямив спину, и выставьте ноги на ширину плеч.
- Согнув колени, коснитесь ладонью правой руки пола между расставленными ногами, а ладонь левой руки поставьте за левой стопой.
- Правую ногу подвести к правой руке. Задняя область бедра прижимается к плечу над левым локтем.
- Просуньте левую ногу между руками и притягивайте к стопе правой ноги. Глубоко вдохните, а при выдохе постарайтесь поднять обе ноги.
- Лодыжки должны быть крест-накрест. Левая сверху правой.
- Скрещенные ноги, аккуратно распрямляя, уводим вправо.
- Балансируем в таком состоянии 20-30 секунд. Дыхание ровное и глубокое. На следующем этапе выполнения этой сложной асаны на выдохе надо согнуть руки и расположить туловище и голову так, чтобы они располагались параллельно полу.
- Медленно раскачиваясь в разные стороны, старайтесь соблюдать дыхание в обычном ритме.
- Дальше нужно выпрямить руки, освободить ноги и выйти из асаны. Эту асану можно выполнять зеркально.
Как вы уже заметили, данная техника требует больших физических усилий. Хорошо тренирует руки и пресс. Стимулирует внутренние органы к нормальной работе.
