Ардха баддха падмоттанасана — это одна из техник йоги. Состоит это название из 4 слов древнеиндийского языка санскрита. Если по смыслу собрать эти слова, то получится примерно следующая фраза: поза полу лотоса с наклоном вперед. Падмоттасана относится к сложной группе асан.
Читайте также про комплекс Сурья намаскар: польза и применение.
Как выполнять ардха баддха падмоттанасану
- Встаньте в «позу горы» или в тадасану.
- Надо согнуть правую ногу и разместить ступню на левое бедро. Перед этим сделать глубокий вдох.
- После чего завести правую руку за спину, поддерживая левой рукой ступню. Правой рукой постараться ухватить большой палец ноги тремя пальцами. Большим, указательным и средним.
- Затем отпустить руку, удерживая ногу правой рукой. Делаем наклон вперед, касаясь левой рукой пола.
- Поднимаем голову и выгибаем спину, сделав несколько глубоких вдохов.
- Стараемся достать головой до колена.
- Сделать это для начинающих достаточно сложно. Так как надо одновременно прижать голову к колену, а левую руку к полу. Поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получилось. Попытайтесь дотронуться пальцами пола, а к колену коснуться лбом. Со временем, ваше тело станет более гибким, если немного попрактиковаться.
- Постарайтесь пробыть в этой позе 30-40 секунд, а затем на вдохе вернитесь к пункту 4. Сделать несколько глубоких вдоха и выдоха.
- Оторвите руку от пола.
- Отпускаем стопу и возвращаемся в тадасану. Дыхание ровное и глубокое.
- Всю эту процедуру нужно повторить, но только в обратную сторону.
Эффект Баддха падмоттанасаны
Эта асана, в первую очередь, полезна для внутренних органов, так как при ней сокращается брюшная клетка, при этом улучшается пищеварение, а это не маловажно при выводе токсинов из организма. Со временем появляется подвижность в коленях. Расширяется грудная клетка, что способствует более свободному дыханию.
