Дыхательные упражнения, вроде пранаямы, лежат в основе современной йоги. Вот почему данные методики следует осваивать, перед детальным изучением позиций и сложных физических элементов. Далее – подробный анализ дыхательной системы пранаяма.
В основе определения «пранаяма» корень «прана» обозначает жизненную энергию, которая питает каждое существо на планете. Логично, что жизненные силы напрямую связанны с дыханием, совершенствованием которого и занимается пранаяма. Прана, согласно учениям йогов, попадает к человеку через глаза, нос, рот и уши. Это основные источники праны, питающей человека.
Но и йог также влияет на прану, образуя нерушимую взаимосвязь с источником живого. По разным трактовкам природы праны определяется по-разному. Отдельные специалисты видят в пране инородную энергию, поступающую из божественных широт, в то время как другие эксперты полагают, что прана всегда находится в тонком теле человека, но может раскрываться, в зависимости от образа жизни йога.
Однако сегодня меньше и меньше людей способны раскрыть потенциал пранического тела. Дело в том, что большинство современников слишком загрязняет сущность, что не позволяет духовной силе раскрыться. Для очищения тела как раз таки и необходимы пранаямы. Это методика, одновременно обновляющая организм и закрепляющая жизненную силу в теле.
Как правильно выполнить пранаяму
Занятия расширяют восприятие мира, гарантируют полный контроль над собственным дыханием. При выполнении наблюдается бодрость, появление целеустремленности, спокойствия и осмысленности взглядов на происходящее вокруг.
В зависимости от пастулируемой йоги, изменяется очередность проведения пранаямы. Одни йоги рекомендуют совершенствование дыхания до физических нагрузок, а другие наоборот, советуют раскрывать потенциал пранаям после выполнения асан.
Чтобы эффективно провести упражнение, потребуется:
- Достаточно проветриваемое помещение;
- Асана в сидячем положении;
- Облачение в свободную, возможно – слегка мешковатую одежду;
- Отказ от пищи перед выполнением дыхательных нагрузок;
- Вдох и выдох должны быть дольше, чем разделяющие паузы;
- Работать следует утром, со строго выпрямленной спиной;
- Закройте глаза, добейтесь сосредоточения, но не переусердствуйте, чтобы обеспечить стабильный эмоциональный фон;
- Концентрируйте мысли на дыхании, однако, если на поддержание правильного настроя уходит слишком много сил – перенесите проведение упражнений на более подходящее время.
Также в ходе работы следует учитывать правила безопасности, которые помогут добиться наилучшего эффекта от проведения упражнений. Главной проблемой новичков считается гипервентиляция легких, вызывающая головокружение.
Так бывает, при неожиданном начале глубоких вдохов и выдохов. Заметив приступ потери ориентации, кашля или тошноты, немедленно прекратите выполнение пранаямы.
Впредь старайтесь следить за равномерностью дыхательного цикла, чтобы исключить попадание чрезмерного количества кислорода в кровь.
По началу следует сделать акцент на диафрагмальном дыхании. Надувая живот на половину во время вдоха, а затем втягивая живот, находясь в позе Падмасаны, получится раскрыть достоинства диафрагмального дыхания.
Средний же дыхательный цикл построен на использовании грудной клетки. Аккуратно вдыхайте, слегка задерживая, а затем плавно выпуская воздух. Верхнее дыхание построено на надувании живота и работе ключицами. Старайтесь не задерживать дыхание надолго.
Дыхательные методики
Среди практикующихся пранаям можно выделить такие методики как:
- Капалабхати, состоящая в быстрых вдохах-выдохах;
- Бхастрика заключается в глубоких дыхательных циклах, с чувством, толком и расстановкой;
- Уджайи. Сперва необходимо перекрыть голосовую щель, а затем, с легким шипящим звуком, начать дыхание;
- Анулома-Вилома или поочередное дыхание через левую и правую ноздрю;
- Ситкари заключается в дыхании сквозь стиснутые зубы;
- Плавини выполняется, благодаря максимально продолжительному удержанию воздуха в желудке и кишечнике.
- Занимайтесь собственным дыханием, используйте пранаямы, чтобы скорее ощутить положительный эффект подобных практик.
