Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.
Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.
Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.
К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.
Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.
В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.
Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.
Как выполнять позу верблюда в йоге
Особенности выполнения Уштрасаны:
- расположите бедра к стенке под прямым углом;
- верхнюю область ягодиц направьте вниз, чтобы растягивалась спина;
- руки прямые, а задняя область шеи вытянутая;
- прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом спину и бока вытяните назад;
- плечевой сустав отведите как можно дальше от ушей.
Обычный вариант
Для того, что бы поза принесла максимум благ для Вас, очень важно правильно ее исполнять:
- Встаньте на пол коленями, расположите их на ширину таза, подъёмы стоп должны лежать на полу.
- Постепенно и плавно отклоняйтесь назад, напрягая ягодицы и сохраняя прямой угол в коленях. Прогиб должен быть мягким, округлым.
- Подавайтесь рёбрами вперёд, растягивая их, а грудным отделом потянитесь вверх, освободите поясницу.
- Опустите руки на пятки, плечи опустите ниже и сведите лопатки вместе (это качественно раскроет грудную клетку).
- Во время выполнения асаны держите корпус максимально расслабленным. Необходимо вес туловища распределить между ногами и ладонями равномерно.
- Голову слегка отведите назад, но не заламывайте сильно шею.
- Глубоко и равномерно дышите, выполняйте 30 секунд.
Уштрасана для новичков
Что поможет выполнять Уштрасану для новичков:
- расположите ступни на полупальцах, чтобы голеностопные суставы были максимально раскрыты;
- если тяжело опускаться руками на пятки, применяйте кирпичики или специальный валик.
Техника усложнения позы Верблюда:
- схватитесь руками за голени с внутренней стороны;
- выполните Джаландхара Бандху, для этого вытяните заднюю часть шеи и прижмите подбородок к груди;
- сделайте асану более динамичной: вытягиваясь назад, опускайте туловище таким образом, чтобы достать головой поверхности, после чего примите начальную стойку.
Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.
Обратите свое внимание, как правильно выполняется поза верблюд — фото прилагаются.
Польза позы верблюда в йоге
Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:
- Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
- Улучшается осанка.
- Устраняется сутулость.
Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.
- Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
- Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
- Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
- Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
- Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
- Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.
К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.
Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.
Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.
