Поза джану ширшасана или поза головой к колену

На санскрите словосочетание дословно означает «поза головой к колену». В название заложена техника выполнения асаны. Поза относится к базовому уровню упражнений. Чтобы начать практиковать ширшасану, не требуется специальной физической подготовки. К тому же упражнение имеет три варианта исполнения, в зависимости от гибкости суставов.

Асана раскрывает тазобедренный сустав, тренирует мышцы спины, выравнивает позвоночник. Кроме того, полезна для органов дыхания, так как во время практики вытягивается грудная клетка и раскрываются легкие.

Поза джану ширшасана или поза головой к колену

Польза и противопоказания джану ширшасаны

В первую очередь Джану ширшасана растягивает тазобедренный сустав, развивает гибкость ног и спины. Теперь по пунктам о пользе асаны:

  1. Растягивает суставы таза, коленей и позвоночника. Суставы раскрываются, и к ним начинает поступать кровь с кислородом. За счет кислорода мышцы становятся сильнее и выносливее.
  2. Улучшается циркуляция крови. Снижается кровеносное давление.
  3. Спина вытягивается, освобождаются почки и печень. Органы получают больше кислорода и нормализуют свою работу.
  4. Мышцы пресса работают, что улучшает работу кишечника и желудка.
  5. Нормализация давления снимает головную боль и лечит мигрень.
  6. Концентрация на дыхании способствует общему расслаблению организма. Рекомендуется практиковать джану ширшасану при стрессах и нервных состояниях.
  7. Создает общий тонус в теле.
  8. Помогает при бессоннице и тревожном сне.

Противопоказаний к выполнению асаны практически нет. При травмах коленей следует подкладывать под нее подушку. Главное правило – слушать свой организм. Не нужно допускать болевых ощущений.

Если сразу не получается выполнить позу до конца делайте, как можете. Со временем суставы станут более гибкими, и результат будет постепенно улучшаться. Стоит воздержаться от практики людям с острой формой бронхиальной астмы и нарушениями стула.

Поза джану ширшасана или поза головой к колену

Техника выполнения джану ширшасаны

Исходное положение – дандасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

  1. Подтяните левую пятку к паху. При этом колено отведите максимально в сторону. Бедро должно лежать на полу.
  2. На вдохе наклонитесь к правой ноге. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в пояснице. Через боль выполнять упражнение нельзя, это приведет к травме.
  3. Следите, чтобы спина была прямой. Лучше наклонится чуть меньше, но правильно. Со временем Вы будете наклоняться все ниже.
  4. Обхватите правую ступню ладонями.
  5. Если получится, положите живот на правую ногу, а затем голову.
  6. Задержитесь в конечной точке на минуту. Следите за дыханием. Дышите глубоко и ровно. Если не получается выдержать минуту, начинайте с 20 секунд и увеличивайте время.
  7. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Поза джану ширшасана или поза головой к колену

Рекомендации к выполнению:

  • старайтесь натягивать носок вытянутой ноги на себя;
  • при наклоне держите плечи широко. Так раскроется грудная клетка;
  • старайтесь тянуться головой к стопе, вытягивайте позвоночник;
  • колено постепенно опускайте на пол и прижимайте.

Варианты асаны джану ширшасана

Если не получается дотянуться до стопы, кладите ладони максимально далеко, например на голень. Можете воспользоваться веревкой или ремнем. Обхватите ее вокруг стопы и тянитесь за веревку. Сядьте на подушку или сложенный плед. Чем выше Вы сидите, тем лучше раскрываются тазовые суставы.

Поза джану ширшасана или поза головой к колену

Теперь расскажем об усложненных вариациях Джану ширшасаны.

  1. Во-первых, сгибайте ногу не к паху, а кладите ее на бедро, в положении вирасаны (лотоса). Тазобедренный сустав будет раскрываться еще сильнее.
  2. Во-вторых, сводите руки не в ладонях, а обхватите кисть второй руки. Так Вы еще сильнее вытянете позвоночник.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector