Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Эта статья несет только ознакомительный характер и не является инструкцией по исполнению перевернутых асан. Рекомендуем начинать практику перевернутых асан в присутствии наставника, который просветит вас, как правильно делать перевернутые асаны.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

• Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
• Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
• Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
• Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
• Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
• Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Основные перевернутые асаны в йоге

Прана – это одно из основных понятий йогической практики. Прана – это жизнь, жизненная энергия, пронизывающая всю вселенную.

Перевернутые асаны способствуют гармоничному течению праны через тело, тем самым неся духовную и физическую пользу.

За счет перевернутой позы энергия поднимается от низших энергетических центров к высшим. Улучшается способность к концентрации, ум становиться ясным. Психологическая и духовная личность человека преображается.

Все это говорит об очевидной пользе практики перевернутых асан.

Сарвангасана — «королева-мать» асан

Сарвангасана – «свеча», «стойка на плечах», «целое». Данная поза влияет на все органы тела.

• Практика сарвангасаны благотворно влияет на органы внутренней секреции, такие как щитовидная железа, шишковая железа и гипофиз, что улучшает работу всей эндокринной системы.
• В связи с тем, что во время исполнения сарвангасаны основная нагрузка приходится на тимус, сердечная мышца получает необходимый ей отдых и разгрузку. Это облегчает работу всей сердечно-сосудистой системы. Усиливается кровоток к жизненно важным органам, таким как щитовидная и паращитовидная железы.
• Во время исполнения сарвангасаны активизируется брюшного дыхания, что способствует улучшению кровообращения брюшной полости, снижает риск возникновения бронхита и астмы.
• Сарвангасана служит упражнением для профилактики анемических состояний, помогает в борьбе с варикозным расширением вен.
• Эффективна в борьбе с насморком и простудой.
• Показана при нарушениях работы мочеполовой системы, нарушении менструального цикла, а также смещениях матки.
• В духовном плане сарвангасана развивает такие женские качества, как психоэмоциональная стабильность и терпение.

Существует ряд разновидностей сарвангасаны:

• Саламба Сарвангасана – «опора»
• Экапанширша Сарвангасана – «с согнутой ногой»
• Падма Сарвангасана – «в позе лотоса»
• Халасана – «индийский плуг»

Но есть ряд медицинских противопоказаний к исполнению сарвангасаны.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлениям, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, печени противопоказано исполнение сарвангасаны и ее модификаций.

Ширшасана

Ширшасана – одна из самых сложных поз в хатха-йоге. Очень популярная. Ведь увидев человека, стоящего на голове, ни у кого, даже самого далекого от мира йоги, не останется сомнений, что перед ним йогин.

Ширшасана – король (отец) асан. Ширша в переводе с санскрита означает «голова». Ширшасана – стойка на голове.

Ширшасана не подходит для начинающих, и, вряд ли, Вам удастся начать ее исполнение на первых занятиях в йог-клубе.

Это связано с повышенной травмоопасностью позы и с необходимостью длительной физической подготовки организма к исполнению. Поэтому данный элемент должен исполняться под руководством опытных наставников.

Медицинский эффект от ширшасаны состоит в том, что в крайне вертикальном положении тела циркуляция крови значительно усиливается.

Это улучшает снабжение кислородом всех жизненно важных органов и способствует:

• интенсивному кровоснабжению головного мозга, улучшению памяти, концентрации внимания, стимуляции мыслительной деятельности
• повышению уровня гемоглобина в крови.
• укреплению легких, профилактике легочных заболеваний (бронхит, астма)
• стимуляции работы желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров)
• приливу крови к важным мозговым центрам (гипофизу, эпифизу), улучшению общего гормонального фона, повышению стрессоустойчивости.

В духовном плане ширшасана помогает воспитать в себе такие мужские качества, как сила воли, четкость мышления и ясность ума.

Человек, практикующий шаршасану, становиться дисциплинированней, его психоэмоциональные горизонты расширяются, добавляю характеру уравновешенность и уверенность в собственных силах.

Наряду с пользой имеются противопоказания к практике ширшасаны.

Помимо всеобщих противопоказаний к исполнению перевернутых асан, главное противопоказание к шарашасане – не подготовленный организм.

То есть до начала практики ширшасаны необходимо совершить длительную подготовку, состоящую из исполнения подводящих упражнений. Таких как Чатуранга Данда, Ардха Чатуранга Данда, Бакасана, Васиштхасана и других, направленных на развитие шейно-позвоночного отдела.

Випарита-карани

Випарита-карани – считается одной из основных перевернутых асан. Самая легкая в исполнении. Именно с этой позиции стоит начинать освоение перевернутых асан. Исполняется так: лежа на спине, поднимите ноги над головой, опираясь на кисти рук, под углом 45 градусов.

Випарита-карани подходит для медитации. Способствует оттоку лимфы, помогает в борьбе с отеками, омолаживает организм. Улучшает работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Укрепляет, растягивает мышцы спины.

Постоянная практика випарита-карани — просветляет сознание, помогает снять усталость и придает бодрость духа.

Пинча маюрасана

Пинча маюрасана – как и ширшасана требует дополнительной подготовки к исполнению.

Не рекомендуется исполнять людям с повышенным артериальным давлением, обостренными заболеваниями сердца, почек, печени, органов эндокринной системы, органов дыхания. Противопоказана во время беременности и менструации.

Пинча маюрасана в переводе с санскрита означает «павлинье перо», исполняется в стойке на локтях.

Такое положение тела способствует укреплению рук, плечевого отдела и спины. Улучшает кровообращение. Развивает силу духа, просветляет ум и сознание.

Адо муха вриксасана

Адом ухо врикасасана – еще одна сложная позиция, исполняется как стойка на руках. Способствует растяжке, укреплению позвоночника и всей костной системы, также улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Практика адо муха врикасасана приносит ощущение спокойствия, стабильности, ясности сознания, раскрывает эмоциональный, умственный потенциал человека.

Врисчикасана

Врисчикасана – в переводе с санскрита «поза скорпиона». Очень эффективная поза. По словам мастеров йоги, вричкасана при постоянной практике делает организм человека невосприимчевым к укусам ядовитых насекомых.

Врисчикасана обеспечивает особенно интенсивный приток крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу, и обогащая организм кислородом. Способствует устранению отеков и ускорению метаболизма.

Исполняется как стояка на локтях, голова смотрит вперед, ноги в коленях согнуты, носки касаются головы. Но врисчикасана — элемент не для начинающих, требует длительной физической подготовки.

Депада пидам

Депада пидам — стойка-полумост. Помогает значительно укрепить брюшные мышцы, мышцы спины и бедер. Интенсивная нагрузка на шейный отдел помогает в избавлении от мигреней, профилактике остеохондроза. Депида пидам подходит для исполнения начинающим.

Техника исполнения: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, опираясь на пятки. Постепенно переносите свой вес на кисти рук. Шея и голова должны быть расслаблены. Задержитесь в этой позиции 3 минуты.

Читайте также: Йога при болях в пояснице: комплекс упражнений.

Перевернутые асаны для начинающих

Итак, мы рассмотрели основные перевернутые асаны, теперь можем подвести итоги.

Для начинающих в практике можно использовать: сарвангасана и ее модификации (саламба сарвангасана, падма сарвангасана, экапанширша сарвангасана, халасана), випарита карани, депада пидам. Несмотря на простоту исполнения, эти позы очень эффективны для всего организма.

Польза

1. Они способствуют стимуляции кровоснабжения, устраняют дисгармонию в эндокринной системе, положительно влияя на работу щитовидной железы.
2. Щитовидная железа выделяет тироксин – гормон, отвечающий за регулирование обмена веществ. Дисбаланс в выработке этого гормона приводит к проблемам в организме. Практика перевернутых асан, помогает восстановить гармоничную работу щитовидной железы.
3. Не стоит забывать, про духовный аспект перевернутых асан. Их практика позволяет развивать такие качества как сила воли, спокойствие, стабильность, ясность мышления.
4. Несложные асаны могут быть показаны при беременности. Они способствуют снижению отеков.
5. А за счет перевернутого положения, улучшается циркуляция крови, что способствует насыщению кислородом органов малого таза, положительно влияет на плод.

Позиции, требующие подготовки и исполнения под наблюдением опытного наставника: Ширшасана, врисчикасана, адо муха вриксасана, пинча маюрасана, ширшасана.

Эти положения считаются очень эффективными:

1. За счет крайне перевернутого положения тела, максимально увеличивается скорость кровотока. Кровь под действием силы тяжести устремляется к клеткам головного мозга, насыщая их кислородом, вымывая застоявшиеся токсины.
2. В нижних конечностях и органах малого таза улучшается циркуляция крови, предоставляя доступ обновленной, обогащенной кислородом крови.
3. Повышается сопротивляемость организма инфекционным и респираторным заболеваниям. Практика сложных перевернутых асан укрепит мышцы рук, шеи, спины и пресса.
4. Практикующий развивает скорость, ясность мысли, стойкость, мужество, силу воли.

Противопоказания и рекомендации

Не рекомендована практика перевернутых асан:

• людям страдающим гипертонией или повышенным внутричерепным давлением.
• во время менструации.
• страдающим, болезнями в стадии обострения органов брюшной полости, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, травмы, заболевания спины, шейного, плечевого отделов.

Советы для начинающих:

• не исполнять на полный желудок, необходимо соблюдать перерыв минимум 3 часа после еды.
• начинающим не желательно находиться в позе более трех минут. Время нахождения в асане необходимо увеличивать постепенно, от практики к практике.
• во время исполнения необходимо контролировать дыхание и сердцебиение. После выполнения перевернутой асаны необходимо расслабиться в позе Шавасана, до полного восстановления (1-2 минут).
• перевернутые асаны необходимо осваивать с учетом уровня физической подготовки, только под наблюдением наставника, особенно это касается сложных позиций.

Не стоит забывать. Что перевернутые асаны – это медитативные, а не силовые позы. Их необходимо выполнять в спокойном состоянии сознания.

При соблюдении всех рекомендаций, перевернутые асаны обязательно принесут духовную и физическую пользу.