У понятия «партнёрство» в наши дни есть другое значение в отличие от первоначального. Современные люди могут делать всё вместе, в том числе овладеть «Парной йогой».
В народе её именуют «ленивой». Это необычная практика, где упражнения выполняют с помощью партнёра поочередно. Она похожа на тантра-йогу, потому нужно пробудить и трансформировать энергию.
Сложные асаны можно легко освоить. Партнёром может быть абсолютно любой человек, а не только супруг. Это такой психологический эффект: вы сможете победить личные комплексы, совершенствуете возможности тела и духа, найдёте свой путь развития. Желательно, чтобы у пары был примерно одинаковый вес.
В данной йоге надо помогать удерживать равновесие, совершать растяжение. Каждый участник – поддержка для другого. Позы будут углубляться, задания — облегчаться.
Однако необходимо придерживаться следующих правил: внешний вид аккуратный с соблюдением гигиенических норм, физическая подготовка соответствует партнёру, роли необходимо регулярно менять, нельзя забывать об ощущениях и чувствах партнёра.
Подготовка к йоге для двоих
Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.
Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.
- Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
- Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
- Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.
Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».
На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.
Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.
Ранее мы рассказывали о рассказывали о зарядке для спины и позвоночника.
Список асан йоги для двоих
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
- Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
- Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
- Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
- Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
- Ноги расставляем широко.
- Руки поднимаем на 0,1 м.
- В позе задерживаемся до 60 секунд.
- Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
- Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
- До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
- Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.
«Двойная собака мордой вниз»
- Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
- Соучастник поднимает руки.
- Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
- Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
- 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
- 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.
«Лодочка»
- Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
- Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
- Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
- По мере удобства упираемся стопами.
- Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
- Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
- Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
- Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
- Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
- Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
- Опускается любая нога, но параллельно полу.
- Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
- Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
- Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
- Лучше тянуться медленно.
«Шейно-грудной прогиб»
- Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
- Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.
«Адхо Мукха Шванасана»
- Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
- Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
- Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
- Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.
«Упавишта Конасана»
- Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
- Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
- Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.
«Паванамуктасана»
- Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
- Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.
«Супта Бадха Конасана»
- Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
- Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
- После этого тянет бедра, контролируя силу давления.
«Сукхасана»
- Два человека садятся спиной друг к другу.
- Один поднимает левую руку, другой – правую.
- Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
- Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
- Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.
Польза йоги для двоих
У парной йоги нет противопоказаний. Если до этого никогда не занимались подобной практикой, то существует парная йога для начинающих.
Прогиб стоя
Улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также стимулирует функции почек и надпочечников. Ускоряет обмен веществ.
Поза Угла
Повышает гибкость бедренных мышц и сухожилий. Помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Используется для профилактики болезней дыхательных путей и улучшения циркуляции крови.
Поза Полулотоса
Выполняется при больных коленных чашечках. Улучшает эластичность мышц бедер и ног. Формирует осанку и помогает убрать искривление.
Наклон стоя
Улучшает работу селезенки, почек и печени. Замедляет учащенное сердцебиение, снимает стресс, избавляет от депрессивного состояния.
Яростная поза
Равномерно развивает мышцы ног и живота. Убирает ограничения в подвижности плечевых суставов. Вытягивает позвоночник, лечит плоскостопие.
Наклон к ногам сидя
Дает заряд энергии, тем самым избавляя от усталости. Снижает потребность в еде, приводит желудок в порядок. Стимулирует функции кровеносной и эндокринной систем.
Наклон сидя + поза Саранчи
Способствует улучшению пищеварительного тракта. Снижает болевые ощущения в области поясницы и крестца. Выравнивает неправильную осанку.
Опора на четырех основаниях
Укрепляет мышцы-разгибатели. Исправляет позвоночный столб. Оказывает максимальный эффект на пресс.
Поза Собаки + поза Лука
Увеличивает эластичность позвонков и растягивает грудину. Убирает боль в спине. Мышцы всего тела становятся более прочными.
Поза Посоха + поза Дерева
Улучшает осанку, растягивает мышцы всего тела. Снимает мышечное напряжение. Разгоняет лимфу и усиливает подачу крови.
Гамак
Снижает неприятные ощущения в спине, исправляет искривления, образуя естественный изгиб. Удлиняет грудную клетку, благодаря чему увеличиваются легкие.
Квалифицированный профессионал руководит процессом выполнения упражнений. В случае хронических болезней нужно проконсультироваться с гуру.
