Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание, особенно после 45 лет, восстанавливает организм и помогает худеть. Суть методики – соблюдение периодов голода и приема пищи в течение суток.

Данный тип питания используют не больше двух недель. В противном случае организм перестанет расходовать жировую ткань, а начнёт поступающие калории откладывать про запас.

Суть интервального голодания

Интервальное голодание 16/8 подразумевает смену 8 часов приёма пищи на 16 часов без еды. Разрешаются богатые клетчаткой, витаминами и белками продукты. В 16 часов голода включён 9-часовой сон. Фактически голодать приходится 630 минут.

Периоды:

1. 16 ч. голодовки: нельзя есть твёрдые продукты, можно отфильтрованную воду, кофе без добавок, зелёный чай. В это время расщепляются жиры, происходит вывод токсинов, запускаются процессы метаболизма.
2. 8 ч. для приёма еды: употребляется пища, включающая дневную норму калорий. Используется дробный прием еды.

Польза голодания

Польза от отказа принимать пищу в течение 16 часов:

1. Идёт сжигание жировых отложений.
2. Обмен веществ увеличивается на 4-14%.
3. Благодаря активации межклеточных процессов ускоряется выработка гормонов.
4. Из-за снижения содержания инсулина в крови, риск образования II типа сахарного диабета уменьшается.
5. Повышается устойчивость к стрессам и сторонним раздражителям.
6. Происходит нормализация сна. Заметно повышается работоспособность.
7. Приходит в норму артериальное давление.
8. Укрепляются волосы, ногтевая пластина. Происходит очищение покровов кожи.
9. Восстанавливается ЖКТ.

Интервальное голодание: вред

Выбирая систему голодания 16/8, нужно выполнение правил питания. Когда не учитываются рекомендации докторов и первоначальное состояние, то последуют побочные эффекты. Это приведёт к более серьёзным последствиям:

• головным болям;
• нарушению работы ЖКТ;
• спазмам мышц;
• нарушается менструальный цикл;
• появляется изжога.

Перед началом интервального голодания 16/8, особенно для женщин, требуется предварительная консультация с доктором.

Схема интервального голодания

Каждый может составить свой вариант чередования пищевых окон и голодовки. Схем правильного питания при системе голодания 16/8 предостаточно.

Главное, подобрать максимально комфортный режим, учитывая временные ограничения: 8 часов на приём пищи и 16 часов на голодание.

Меню для интервального голодания 16/8

Перед вами примерное меню на одну неделю. Чтобы соблюдать при интервальном голодании схему, часто отказываются от ужина или завтрака.

Понедельник

• Нежирный творог с фруктами на завтрак.
• Стакан отвара из трав, зелёный чай или яблоко на перекус.
• Суп из курицы с фасолью и овощами; говяжьи тефтели на обед.
• 180 мл йогурта, чтобы перекусить.
• Стакан кефира, омлет со шпинатом на ужин.

Вторник

• Два яйца, сваренные всмятку, два сырника утром.
• Кофе без добавок, апельсин на ланч.
• На обед: постные щи, тефтели или грудка из курицы.
• Перекусить можно 75 г орехов.
• Запечённая говядина, салат из болгарского перца и помидоров на ужин.

Среда

• На завтрак творожная запеканка.
• Одно яблоко, стакан зелёного чая на перекус.
• Паста с сыром на обед.
• На перекус: помидор, огурец, грейпфрут.
• Салат из моркови, шпината, огурца к запечённой телятине на ужин.

Четверг

• Хлопья с молоком на завтрак.
• 50 г ягод и 50 г грецких орехов, чтобы перебить голод.
• На обед: суп из овощей, телячьи котлетки.
• Яблоко и 100 грамм зелёного горошка, чтобы перекусить.
• На ужин запеканка из творога, 200 мл кефира.

Пятница

• Творог с ягодами (150 г), 1 варёное яйцо на завтрак.
• Перекус из грейпфрута и 150 мл зелёного чая.
• Салат из огурцов и капусты, кусочек хлеба и кусок постного мяса на обед.
• Перекус: грецкие орехи.
• Запечённая говядина, брокколи и стакан ряженки на ужин.

Суббота

• Сырники, два варёных яйца на завтрак.
• Ланч: апельсин, стакан кофе без добавок.
• Обед: постные щи, тефтели из курицы.
• Перекус: грецкие орехи.
• Салат с оливковым маслом из перца и помидоров, запеченная говядина на ужин.

Воскресенье

• Творог с ягодами, одно яйцо на завтрак.
• Ланч: помидоры, кофе (200 мл) без сахара.
• Обед: из телятины суп, салат из огурцов и помидоров.
• Перекус: стакан йогурта и 50 грамм грецких орехов.
• Ужин: тушеная капуста, запечённая курица.

При интервальном голодании 16/8 для женщин меню подобрать легко. Важно использовать натуральные и качественные продукты.

Результаты

Хороших результатов достигают после одной недели использования такого типа питания. Похудеть можно от 2 до 5 килограммов. При интервальном голодании отзывы и результаты позволяют говорить об эффективности этого метода. Проводить его рекомендовано каждый месяц в течение одной недели.