Известная диета «Минус 60» Екатерины Миримановой вызывает интерес своей ошеломительной эффективностью. Название стоит воспринимать буквально: утверждается, что с помощью этой диеты можно скинуть 60 килограммов лишнего веса за 6 месяцев. При этом такой результат достигается без голоданий и других испытаний для организма.
Диета «Минус 60»: суть
Несмотря на столь внушительные результаты, придерживающемуся диеты «Минус 60» питание не придется урезать, изнуряя себя большими психологическими нагрузками и голоданием. Меню подобрано так, чтобы эффект похудения достигался при разнообразии продуктов питания.
Идея этой системы питания заключается в том, чтобы разбивать прием конкретных видов пищи строго по времени суток.
Правила диеты минус 60
Система похудения Екатерины Миримановой работает по следующим принципам:
- На завтрак разрешается есть что угодно, от жареного до выпечки.
- На обед нужно есть только то, что разрешено меню. О нем мы расскажем далее в отдельном разделе.
- На ужин нужно есть только продукты, легко усваивающиеся организмом.
- Принимать ужин нужно не позднее, чем за три часа перед сном.
- Приемы пищи строго ограничены тремя в день. Никаких перекусов быть не должно.
- Пить можно воду или чай в неограниченных количествах, но без сахара. Принимать алкоголь нельзя.
- Сладкое и мучное разрешается только на завтрак.
- В течение всей диеты нужно снижать объем принимаемых порций.
- Во время диеты нужно заниматься активной физической деятельностью. Подойдет и простая зарядка.
Диета Миримановой: меню на каждый день
Преимущество системы — нестрогое меню, предполагающее большое количество допускаемых для употребления продуктов. Вариативность позволит не только разнообразить питание в гастрономическом плане, но и подобрать наиболее комплиментарные для конкретного человека продукты.
Общая структура меню на неделю диеты «минус 60» предусматривает много вариантов для завтрака, обеда и ужина. Например, вот так может выглядеть один день, проведенный с соблюдением режима питания.
Варианты завтрака:
- фрукты, творог;
- омлет, йогурт, сыр, хлебец;
- тосты, творожная запеканка.
Также к завтраку полагается кофе.
Варианты обеда:
- суп, котлеты;
- салат, омлет, сыр;
- рагу, салат.
Пить можно кисель, чай или кофе без сахара.
Варианты ужина:
- гречневая каша, легкий салат;
- куриная грудка, овощи;
- котлеты, кефир.
Это лишь несколько вариантов допустимого рациона. Главное в диете – строго придерживаться распорядка приема пищи, а сами блюда могут быть разнообразными. Некоторые блюда можно приготовить и самому, благо рецепты просты, и ингредиенты можно найти в любом магазине.
Диета «минус 60»: рецепты
Рассмотрим варианты блюд для завтрака, обеда и ужина, которые можно приготовить самостоятельно, быстро и из доступных ингредиентов. Напоминаем, что это всего лишь варианты, самих допустимых диетой блюд гораздо больше.
Овсяная каша на завтрак
Завтрак запускает пищеварение и настраивает организм на работу в течение всего предстоящего дня, а потому должен быть сытным. Овсяная каша с кусочками фруктов не только насытит тело питательным легкоусвояемым белком, но и поднимет настроение с утра.
Приготовление овсянки – процесс несложный:
- вскипятить молоко;
- добавить овсяные хлопья. Сахар и соль по вкусу;
- варить до готовности.
При желании можно добавить в кашу фруктов, меда, орехов. На завтрак можно позволить себе сладкое.
Кабачковый рулет на обед
Овощи всегда были незаменимыми продуктами для людей, сидящих на диете. Нет причин не сделать полезное – вкусным. Для приготовления рулета из кабачка понадобится выполнить следующие действия:
- кабачок нарезать пластинами;
- ошпарить кипятком;
- отварить рис на воде;
- обжарить лук и морковь, смешать с рисом;
- скрутить пластины кабачков, добавив рисовую начинку;
- запекать при 180-200°C около 20 минут в духовке.
Омлет с овощами на ужин
Ужин традиционно является самым легким приемом пищи на дню. Омлет станет замечательным вариантом. Добавить в него овощи – интересное решение, которое еще больше разнообразит рацион. Методика приготовления такова:
- взбить два сырых яйца;
- добавить молоко и специи;
- добавить нарезанные овощи;
- держать на медленном огне до готовности.
Результаты
За первую же неделю питания по указанной методике получается кинуть порядка половины килограмма лишнего веса, за месяц – до пяти килограммов. При этом меню разнообразно само по себе, а режим питания позволяет есть более привычную пищу, чем при других диетах. За полгода реально похудеть на 30 килограммов.
