Желание привести себя в форму – это очень хорошо, однако бывает сложно заставить себя. С диетой «5 столовых ложек» результаты не заставят себя ждать. Суть методики заключается не в ограничении потребления каких-либо продуктов, а в уменьшении порций. Но если при этом питаться правильно, исключив всю некачественную пищу – то вес будет снижаться быстрее.
Диета 5 столовых ложек: суть и правила
Для похудения по диете «5 столовых ложек» необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Все приемы пищи не должны быть более 5 столовых ложек, или 15 чайных, или 150 грамм;
- Кушать необходимо регулярно, каждые 3 часа;
- Пить – после или до еды, во время – нельзя;
- Отказ от газировок и других полных сахаром напитков;
В первую неделю будет тяжело, так как будет ощущение постоянного аппетита – это происходит из-за адаптации организма к новому режиму приема пищи. После недели желудок нормализует свою работу, вернётся в нормальное состояние и все начнет работать нормально.
Диета не ограничивается во времени, вы самостоятельно ставите перед собой цели и ориентируетесь на внутреннее состояние организма, силу воли и другие особенности.
Первые результаты могут появиться даже в течение первой недели, однако сделать диету привычной на какой-либо долгий срок – это лучшее решение.
Меню на неделю
Диета «5 столовых ложек» меню на неделю:
Понедельник
- С утра 4 ст.л. каши и 1 сушеных фруктов. Кашу варить на воде;
- Второй прием – яблоки;
- Третий – 3 ст.л. супа, 1 мяса и 1 любого гарнира;
- Четвертый – 5 ложек творога;
- Пятый – кефир.
- В промежутках между приемами пищи – вода, по 1-2 стакана.
Вторник
- 5 ст.л. каши на молоке (например рисовой);
- Мюсли вместе с кефиром;
- 1 ложка мяса и 4 гарнира, можно котлету, на гарнир лучше всего гречка;
- Фруктовый салат;
- Морковь+творог в равных пропорциях;
Среда
- На утро жареное яйцо вместе с ломтиком сыра;
- 5 ложек кефира;
- 5 ложек супа (например, из морепродуктов);
- Морская капуста или капустный-зеленый салат;
- Картофель и рыба;
- Натуральный овощной сок;
Четверг
- Каша, можно добавить кусочек какого-либо мяса;
- Кусочек хлеба с красной рыбой;
- Один средний или 2 маленьких перца с овощами;
- Натуральны й йогурт с добавлением орешков или сушеных фруктов;
- Запеченные или сваренные овощи;
- Яблоко или стакан кефира.
Пятница
- Капуста, можно квашенную с добавлением масла в качестве соуса;
- Оладьи+отруби;
- Борщ с небольшим количеством мяса;
- Напиток в блендере из бананов, молока и творога;
- Сваренная курица и пюре из овощей;
- Смузи из фруктов.
Суббота
- Сладости, но не более 5 ложек;
- Фрукты, можно добавить взбитый сливок;
- Запеканка из творога;
- Компот, морс или желе;
- Натуральный сок, морс или компот.
Воскресенье
- Каша на выбор, можно сварить на молоке и добавить мёда или джема;
- Банан;
- Рыба или морепродукты с овощами;
- Помидоры фаршированные;
- Салат (например, с крабовыми палочками);
- Компот или морс.
Рецепты для диеты 5 столовых ложек используйте любые, главное соблюдать граммовки. Для полноценного питания рацион важно разнообразить как можно большим количеством фруктов, овощей и других продуктов.
Результаты диеты 5 столовых ложек
Конечный результат зависит от организма, начальной точки и выбранного питания. Для примера рассмотрим 1 месяц диеты:
- 1 неделя – адаптационный период. Организм перестраивается, привыкает в выбранному рациону и типу питания. В результате желудок уменьшается в объёме, постоянно хочется есть, но не поддаваясь на позывы можно сбросить до 3 кг.
- 2 неделя – бодрость. Организм привык, появляется энергия и здесь легко похудеть на 2 кг.
- 3 неделя – снижение аппетита. Организм легко переваривает небольшие порции пищи, при правильном питании получая все необходимое. Уменьшение веса также до 3 кг.
- 4 неделя – полное принятие. Тело перестроиться под методику пяти ложек, сократиться талия и общий весь.
В итоге за месяц до -10 кг.
Противопоказания
Серьезных противопоказаний и запретов диета не имеет, однако не рекомендуется практиковать такую резкую смену питания следующим лицам:
- Беременных и кормящим грудью мамам. В первую очередь они обеспечивают едой не себя, а детей.
- Людям с проблемами желудка и желудочно-кишечного тракта.
Остальным, желающим похудеть – это хороший способ, кто хочет разнообразия при этом не считая калорий.
Диета показывает хорошие результаты, а полное отсутствие запретов на еду и самостоятельное регулирование длительности делают её отличным выбором не только для снижения веса, но и в качестве полноценного типа питания.
