Когда у нас возникает желание избавиться от лишних килограммов, мы ищем способ который справится с задачей наиболее эффективно, и при этом не станет мучительным испытанием голодом. Одним из таких способов является предложенная ниже схема питания.
Диета «10 продуктов»: описание
Характерной чертой данного режима питания является низкое содержание углеводов в данном составе. Что помогает сохранять оптимальный баланс сахара в организме и избежать неконтролируемых жировых отложений.
Отличительное и приятное качество низкоуглеводного меню данной диеты заключается в том, что порции приема пищи не имеют строгого ограничения. Кушать можно в желаемых объемах, главное — не переедать.
Диета десяти продуктов для похудения удобна отсутствием строгих дозировок и ограничений. Главное здесь, это придерживаться описанного состава меню. На первый взгляд создается впечатление излишеств в меню, но благодаря гармоничной балансировке, исходные блюда получаются лёгкими в усвоении.
В состав рациона входят белок, овощи, грибы и фрукты. В результате организм получает достаточно компонентов, необходимых для полноценного функционирования. Конечный результат достигается за счет низкого содержания углеводов.
Именно это вынуждает организм активно расщеплять и расходовать уже имеющиеся жировые запасы, что в итоге и приводит к общему снижению веса.
Правила низкоуглеводной диеты
В меню диеты десяти продуктов входят следующие составляющие:
- Филе индейки или курицы.
- Яйцо курицы или перепёлки.
- Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира.
- Кабачки.
- Баклажаны.
- Грибы.
- Капуста.
- Огурцы.
- Помидоры.
- Зеленые яблоки.
Относительно растительной части озвученного списка, разновидности и сорта не принципиальны. А для достижения четкого результата, важно придерживаться общих правил:
- обязательное присутствие в рационе всех обозначенных выше компонентов;
- общий вес твердой пищи, употребляемой на протяжении одних суток не должен превышать полутора килограмм. Включая кисломолочку, кроме воды и чая.
- блюда комбинируются по Вашему желанию. Готовить блюда исключительно без жарки и масла: варка, духовка, пароварка.
- в течение дня строго придерживаться стандартного трехразового питания. Допускается до трех перекусов яблоком или грейпфрутом. Приемлемо выпить стакан кефира.
Общая продолжительность курса составляет ровно семь дней, и включает в себя три основных приема пищи ежедневно:
- Завтрак.
- Обед.
- Ужин.
Диета 10 продуктов: меню на неделю
Как говорилось выше относительно состава порций и дозировок компонентов, комбинировать в блюда предлагается по своему желанию. Важно при этом придерживаться озвученных условий, а также не нарушать десятикомпонентную основу общей рецептуры. Ниже приводится общий вариант меню на неделю диеты 10 продуктов:
День первый:
- Утро: омлет с добавлением грибов, помидоров и зелени; чай.
- День: рагу из кабачков и баклажанов; кефир.
- Вечер: курица с добавлением чеснока; салат из огурцов и капусты с добавлением яблока.
День второй:
- Утро: два вареных яйца; салат из огурцов, помидоров и капусты.
- День: тушеные шампиньоны с добавлением лука; рагу из кабачков и баклажанов; кефир.
- Вечер: котлеты из мяса птицы на пару с добавлением зелени; яблоко.
День третий:
- Утро: отруби; яблоко; слабый кофе.
- День: отварное филе индейки; произвольное ассорти из растительных компонентов, включенных в меню.
- Вечер: опята с зеленью; вареное яйцо; ряженка.
День четвертый
- Утро: омлет с добавлением курицы и помидора; зеленый чай.
- День: маслята на пару; салат из огурцов, кабачков, баклажанов и капусты; кефир.
- Вечер: отруби; пюре из яблок.
День пятый:
- Утро: филе индейки с грибами и зеленью; некрепкий кофе.
- День: рагу из кабачков и баклажанов; вареное яйцо; яблоко.
- Вечер: салат из баклажанов и кабачков; яблоко; чистый йогурт.
День шестой:
- Утро: капустно-огуречный салат с добавлением помидоров; черный чай.
- День: тушеные баклажаны с кабачками; вареное яйцо; яблоко.
- Вечер: запеченное куриное филе с шампиньонами; кефир.
День седьмой:
- Утро: омлет с добавлением овощей и зелени; слабый кофе.
- День: запеченные опята; ряженка.
- Вечер: котлеты из индейки, приготовленные на пару; яблоко.
Результаты диеты
Благодаря предложенному режиму питания, реально избавиться до четырех килограммов лишнего веса. В процессе, организм прежде избавится от лишней жидкости. А также, ненужного содержимого кишечника. На протяжение всего срока рекомендуется выполнять несложные физические упражнения для проблемных мест. Это окажет дополнительное воздействие и улучшит видимый результат.
