Развитию эластичности тела в значительной мере способствует чакрасана. Это упражнение редко упоминают в йогических текстах, но оно положительно влияет на состояние организма и укрепляет мышцы тела.
При выполнении упражнения укрепляются икры, бедренные и мышцы верхней части живота. К тому же, оказывается нагрузка и на внутренние органы, что стимулирует их к работе.
Упражнение рекомендуется к выполнению людям, ведущим сидячий образ жизни и работающим за компьютером. Ваш позвоночник согнут вперед на протяжении нескольких часов, и чаркасана поза это компенсирует за счет обратного изгиба. Упражнение помогает бороться с проблемами позвоночника, кровообращения в области спины и нервными узлами. Эта асана способствует активации анахата чакры.
Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.
Как правильно выполнять чакрасану
- Лягте на пол и займите удобное положение.
- Расставьте ноги примерно в 20-30 см друг от друга, ваши пятки касаются ягодиц.
- Ладони положите с обеих сторон головы, пальцы расположены к плечам.
- Теперь выдохните, сделайте глубокий вдох и постепенно поднимайте корпус;
- При подъеме сгибайте ноги в коленях, образуя прямой угол.
- Поднявшись до определенного уровня выдохните, затем вдохните и продолжайте подъем.
- В конце выпрямите руки и ноги, тянитесь как можно выше, создайте хороший прогиб в спине.
- Задержитесь в конечном положении на конкретное время, в зависимости от физического состояния, но не дольше нескольких минут.
Советы по применению
- при выполнении упражнения расслабьте шею, лопатки и лицевые мышцы;
- дыхание должно быть глубоким и ритмичным, не делайте резких вдохов;
- не перенапрягайтесь и в меру повышайте нагрузку, если чувствуете боль или головокружение, прервитесь и снизьте тяжесть;
- выпрямите конечности и следите за балансом тела;
- на начальных этапах выполнения упражнения старайтесь пребывать в чаркасане не более 20-30 секунд. По мере тренированности повышайте время до нескольких секунд, в зависимости от физического состояния;
- не сгибайте спину слишком сильно, при недостаточной гибкости – это может повредить позвоночник;
- при подъеме не делайте сильных и резких движений, это может привести к растяжению суставов и прочим травмам.
Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.
Противопоказания чакрасана
- Не рекомендуется к применению людям с заболеваниями и проблемами с позвоночником.
- Упражнение не подойдет людям с операциями в брюшной полости, недавними переломами костей, язвой желудка и гипертонией.
- При недостаточной гибкости позвоночника пользы от асаны может не быть. Советуем начать с менее сложных упражнений.
- Т.к. позвоночник сильно прогибается, нужно оказать противодействие посредством упражнения с обратным изгибом. Отлично подойдет поза рыбы.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
