Эта разновидность отличается от остальных соблюдением конкретных температурных условий в комнате. Воздух в процессе урока нагревается до 40С при влажности менее 80%.
Так создаётся эффект бани: мышцы разогреваются скорее, равномерно растягиваются. При этом происходит чрезмерное потоотделение, приводящее к очищению тела от шлаков.
Организму проще подготовиться к мощным нагрузкам и непростым упражнениям. В особенности это полезно тем, у кого недуги с костно-мышечной системой.
Стоит учесть, что этим ученикам следует заранее разъяснить все вопросы со специалистом и хорошим инструктором. Для здоровых личностей нет противопоказаний, вне зависимости от возраста. Заниматься могут как физически сильные, так и слабые люди.
Польза и вред Бикрам йоги
Плюсы:
- ускоряется удаление токсичных веществ благодаря увеличенному выделению пота, при этом необходимо в ходе занятия пить водичку небольшими глотками;
- мышцы в жарких условиях скорее прогреваются и становятся послушнее и гибче, что помогает удобнее входить и сохранять сложноватые асаны, снижая возможность получения травмы.
Отрицательные стороны:
- сухожилия и связки не всегда подготовлены для таких интенсивных растяжек, иногда может наблюдаться перенапряжение и травма мышц, связок и сухожилий;
- усиленная тренировка при такой обстановке иногда снижает температуру внутри организма, что приводит к дегидратации или тепловому удару.
Асаны бикрам йоги
Приведем примеры асан бикрам йоги:
- Пранаяма. Снимает усталость, расслабляет и концентрирует внимание.
- Асана месяца. Релаксация и растяжка.
- Поза наклона к ногам. Растяжка мышц ног и ягодичных мышц, приток крови в зоне мозга головы улучшается, нормализуется давление.
- Асана стула. Напрягаются мышцы нижних конечностей и диафрагмы. Тонус брюшных органов, массаж сердечной мышцы и расширение органов дыхания.
- Поза орла. Одни мышцы напряжены, а другие расслаблены; улучшение притока крови.
- Дандаямана Джануширасана. Формирует стойкость, дисциплинирует, позволяет приобрести гармонию и баланс. Расслабляется спина, укрепляются мышцы нижних конечностей.
- Поза лука. Улучшение кровообращения в районе груди. Подтягиваются ягодицы и пресс.
- Асана ласточки. Даёт стимул работе сердца и выбросу крови; очищает сосуды, стимулирует работу мозга.
- Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Растяжение спинных мышц, усиливание кровообращение в суставах.
- Асана треугольника. Работают все мышцы.
- Поза сжатия тела. Стимуляция деятельности каждой железы.
- Поза дерева. Растягивается позвоночник, спина становятся крепче; улучшение осанки, тонизирование пресса, расслабление живота.
- Падангуштхасана. Развивается баланс, укрепляется сила воли, растяжка мышц нижних конечностей.
- Поза расслабление. Всё тело расслабляется, нормализуется движение крови и лимфы.
- Паванамуктасана. Положительно влияет на пищеварительный аппарат.
- Поза Сит-ап. Очищает лёгкие от накопленного воздуха.
- Асана кобры. Укрепление рук, спина становится гибче. Предотвращает в районе пояса. Повышение деятельности печени и селезёнки, нормализация давления.
- Поза саранчи. Помогает с защемлённым седалищным нервом и смещением позвоночника и подтянуть ягодицы и бока.
- Полная поза саранчи. Развитие пресса.
- Асана лодочки. Тонизирование органов внутри.
- Асана героя. Подтягивание бёдер и животика.
- Поза черепахи. Способствует улучшению сна, избавляет от мигреней.
- Асана верблюда. Избавляет от тревоги.
- Поза кролика. Расслабление в плечах и шее.
- Джану Ширасана и Пашчимоттанасана. Восстановление аппетита и метаболизма.
- Поза со скручиванием позвоночника. Помогает оздоровить весь организм.
