Поза кобры бхуджангасана является основной в практике йоги. Каждый йогин, не зависимо от уровня, ежедневно выполняет это положение. Поговорим о технике выполнения, пользе асаны и противопоказаниях.
Польза Бхуджангасаны
Список проблем, с которыми борется эта асана огромен.
- Практика помогает при болезнях почек, желчного пузыря.
- Она нормализует работу щитовидной железы, приводит в норму выработку гормонов. Способствует улучшению работы желудка и кишечника.
- Увеличивается объем легких, уменьшаются проблемы с дыханием, нормализуется половая функция. К тому же регулярная практика делает организм сильнее, выносливее, а тело стройным и подтянутым.
- Общее самочувствие улучшается вместе с настроением. Вы чувствуете прилив сил, энергии. Но основной эффект практика оказывает на позвоночник. В йоге этой части организма уделено много внимания. Именно по позвоночному столбу распространяется вся жизненная энергия, на нем расположены чакры.
- Поза кобры способствует выправлению позвонков, лечит сколиоз, ставит на место смещенные позвонки, не дает развиваться межпозвонковым грыжам. Во время асаны позвоночник находится в натяжении, нервные окончания, которые были зажаты освобождаются, по ним свободно проходят импульсы и стимулируют нужные процессы.
- Для женского организма практика также полезна: практика нормализует половую систему, укрепляет таз, улучшает работу гормонов.
- Благоприятно поза кобры влияет на внутренние органы. Почки, печень, кишечный тракт растягиваются, стимулируются, что помогает им нормально функционировать.
Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.
С точки зрения духовных центров, бхуджангасана обязательна для ежедневной практики. Вытянутый позвоночник освобождает путь между чакрами, энергия свободно циркулирует в теле, что улучшает общее состояние.
Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.
Поза кобры: противопоказания
Кроме лечебного эффекта, поза кобра имеет ряд противопоказаний.
Практика не рекомендуется людям с язвенной болезнью, гипертиреозом, межпозвонковыми грыжами, радикулитом, острой формой остеохондроза, а также беременным женщинам.
Отстройка и рекомендации
При освоении Бхуджангасаны следите, чтобы:
- плечи не были подтянуты к ушам;
- напрягайте спинальные мышцы;
- прогибаться в области груди, а не в спине;
- лобок не отрывался от поверхности.
Для избежания травм изучайте асану последовательно и не спеша.
Соблюдайте следующие указания:
- делайте прогиб в спине постепенно;
- тянитесь грудью вперед-вверх до предела;
- равномерно распределяйте вес по всему телу;
- не прогибайтесь в шее, если страдаете артериальной гипертензией.
Советы начинающим в йоге
Опытные йоги советуют придерживаться таких рекомендаций:
- изначально надо правильно принимать позу Кобры, так как она является базой для изучения других сложных прогибов;
- если Бхуджангасана не получается, то освойте сначала позу Сфинкса;
- не прогибайтесь сильно в пояснице, пока спина не станет достаточно гибкой;
- выполняя позу Кобры не терпите неприятные ощущения, при боли в позвоночнике выйдите из асаны или ослабьте напряжение;
- используйте упрощенный вариант Бхуджангасаны, для этого согните руки в локтях;
- не расслабляйте шею во время выполнения асаны, пытайтесь ее тянуть вперед;
- не отрывайте от пола лобковую кость;
- плечи тяните вниз, не прижимайте к ушам;
- максимально раскройте грудную клетку, отведите локти и плечевые суставы назад.
Как правильно выполнить Бхуджангасану
Асана выполняется легко. Не требуется дополнительной подготовки, специальной физической формы.
При соблюдении нескольких правил, каждый способен освоить позу кобры.
- Исходное положение – лежа на животе, лицом вниз. Напрягите все тело, прижмите ноги друг к другу, растянитесь.
- Руки должны быть под телом, ладони на полу, пальцы при этом должны смотреть вперед. На выдохе начинайте подниматься на руках, тяните тело и голову вверх, а голову назад. Таз должен оставаться на полу.
- Тяните плечи, как можно сильнее, назад и вниз. Центр тяжести должен находиться посередине, нагрузка на руки и ноги должна быть одинаковой. В верхней точке зафиксируйтесь.
- Концентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть глубокое и ровное. Следите за плечами, не опускайте, не переводите их вперед. В таком положении оставайтесь 30 – 40 секунд, а потом медленно опускайтесь на пол.
- Повторите асану несколько раз. Следите за положением тела, дыханием, постарайтесь почувствовать каждую мышцу, грудь, позвоночник. Можете направить внимание на дыхание, на область грудины, на щитовидную железу или на таз. Концентрируйтесь в одной из точек.
Поза кобры в йоге может выполняться в динамике. Для этого, в верхней точке Вы можете поворачивать корпус влево-вправо. Для этого упражнения можно поставить ноги крестом, согнуть ноги в коленях, постараться дотянуться носками до головы.
Это упражнение труднее, поэтому переходите к нему, когда полностью освоите статическую фазу.
Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.
Ошибки при выполнении асаны
Хоть кобра и считается простой позой, ошибки в техники приводят к травмам спины, растяжениям, мышечным болям.
Не допускайте лишней нагрузки на поясницу, распределяйте вес равномерно по всему телу, до конца раскрывайте грудной отдел. Если чувствуете резкую боль в теле, прекращайте упражнения.
Все движения делаются плавно, а перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Сделайте статические упражнения на растяжку, наклоны, простые скрутки. Помните, только правильно сделанное упражнение приносит эффект и уберегает от травм. Хорошей практики.
