Вирасана — поза героя в йоге: как выполнить

Вирасана – одна из главных поз классической йоги. Существует несколько вариантов выполнения практики. Подробно рассмотрим порядок выполнения, эффект от упражнения, кому противопоказана практика.

Вирасана - поза героя в йоге: как выполнить

Особенности вирасаны

Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.

Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.

Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.

Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.

Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Вирасана: техника выполнения

Поза героя сидя

  • Исходное положение – сидя на коленях. Опустите таз на пятки. Используйте коврик, чтобы стопам не было больно. Раздвиньте голени в стороны и медленно начинайте опускаться на пол. Голени должны быть прижаты к бедрам, а стопы должны лежать перпендикулярно полу.
  • Когда таз опустится в нижнюю точку, сведите колени, выпрямите спину, Руки держите на коленях, голову прямо, тянитесь вверх. Сохраняйте ровное глубокое дыхание. В начале занятий может быть сложно опустить таз до пола. Тогда подложите под таз йоговский кирпич, подушку или одеяло, книги.
  • Опускайтесь с легкой болью. Она говорит о том, что мышцы тянуться. Не допускайте острых болевых ощущений, это может привести к травме. Как только почувствуете острую боль, прекращайте практику. Поставьте руки на пол, поднимитесь на колени и выйдите из позы.

Вирасана - поза героя в йоге: как выполнить

Эффект от практики

  • При правильном выполнении практика избавляет от суставной боли в коленях, укрепляет мышцы бедра, голеностопа.
  • Асана выравнивает позвоночник, снимает напряжение с мышц спины.
  • Известны случаи, когда вирасана лечила плоскостопие.
  • Практику можно делать после приема пища, при этом снимется тяжесть в животе.
  • Кроме того, упражнение снимает отеки ног, лечит головные боли, мигрени, нормализует пищеварение.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Выполнение асаны имеет ряд противопоказаний.

Не следует заниматься при варикозе ног, больных коленях, травмах позвоночника. При этих проблемах можно садиться в позу не больше, чем на пол минуты.

Вы можете использовать вирасану, как подготовительное упражнение для лотоса или позу для медитации. Медитируйте в вирасане, если еще не получается сесть в лотос или полулотос.

Поза героя лежа

  1. Подготовительная часть практики такая же, как в первом варианте. Садитесь в вирасану.
  2. Плавно наклоняйте корпус назад, опираясь на руки.
  3. Опускайтесь ниже, опирайтесь на локти.
  4. Медленно продолжайте наклонять корпус назад, опирайтесь на макушку и дальше на затылок. Для завершения асаны раскиньте прямые руки в стороны или заведите за голову. Это конечное положение.

Советы:

Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко, медленно, ровно. Думайте о приятном, йога должна приносить удовольствие.

Следите за коленями, они не должны разъезжаться.

Старайтесь не отрывать ноги от пола. Такая практика снимает мышечную боль в ногах, коленные суставы становятся эластичными, подвижными.

Практика рекомендуется людям, которые много времени проводит на ногах. Вирасана снимает общее напряжение в теле, повышает тонус, укрепляет общее здоровье, нормализует гормональный фон.

Вирасана - поза героя в йоге: как выполнить

В литературе приведены другие техники позы героя.

Например, в книге Брахмачари так описывают вирасану:

  1. Правая нога сгибается в коленном суставе и ставится перед телом.
  2. Стопа стоит на полу.
  3. Левая нога вытягивается назад.
  4. Стопа должна лежать параллельно правой.
  5. Опирайте левую ногу на носок, поднимите коленку.
  6. Сожмите пальцы правой руки, вытяните ее перед собой. Левая рука должна уйти за корпус, согнуться в локте.
  7. Ладонь держите на животе. Следите, чтобы корпус оставался прямым, вытянутым.
  8. Смотрите прямо перед собой.

Заканчивать практику нужно плавно, не допускать резких движений.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Вирасана в работе Сарасвати «хадха йога»

В книге рассказывается о техниках выполнения позы героя.

Указаны два способа:

  1. Левая нога ставится под таз пяткой наверх. Правая нога, согнутая в колене, ставится к левой согнутой ноге. Выпрямите спину, левую руку вытяните, а ладонь положите на левое колено. Правая рука сгибается в локте, кладется на правое колено так, чтобы локоть лежал на колене, а ладонь на щеке. Когда Вы будете готовы, закрывайте глаза, думайте о дыхании. Дышите диафрагмой ровно и глубоко.
  2. Левая нога загибается под тело так, чтобы большой палец лег под таз, а нога лежала вплотную с ягодицей. Правая нога кладется на левую, чтобы получился ардхападмассана (полулотос). Руки сожмите в ключ, либо разместите ладонями вверх на коленях. Эта поза сложнее, она требует дополнительной подготовки, поэтому выбирайте технику по своему уровню физического развития. Следите за дыханием, можете пет мантру или представлять приятные образы. Асана предназначена для медитации.

Асана дается с трудом, поэтому она укрепляет Вашу волю, тренирует тело. Поток энергии тела начинает циркулировать гармонично, а следом за ним циркулирует кровь.

Вирасана - поза героя в йоге: как выполнить

Эффекты от вирасаны

Практика повышает энергию, снимает усталость, открывает дополнительную силу. Вы будете свежим и бодрым. Если есть проблемы со сном, Вы постоянно не высыпаетесь, практикуйте вирасану, она зарядит энергией.

В книге Брахмачари сказано, что бог Хануман практиковал асану, отдавал ей предпочтение. В книге рассказывают, что поза вылечивает бесплодие, укрепляет дыхательную систему, улучшить мышцы рук и ног.

Подведем итоги

Вариантов выполнения позы героя много. Они отличаются техникой, уровнем сложности. Название говорит, что практиковали вирасану воины. Она укрепляла дух, давала сил для битвы, делала бойца храбрее, мужественнее и сильнее. Сексуальная энергия, которая начинает повышаться при выполнении практики, позволяла воину выиграть даже самую сложную битву.

Практическая польза от практики тоже известна: она укрепляет общее здоровье, делает кости и мышцы крепче, улучшает обмен веществ, поднимает настроение. Главное, о чем Вы должны помнить при любой физической активности – берегите себя. Делайте только ту практику, которую под силу. Со временем Ваши суставы станут подвижнее, и Вы сможете сесть в любую позу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector