Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

В йоге Ваджрасана считается одной из наиболее популярных асан. Эту позу часто применяют для медитации и молитвенных обрядах в разных религиях. Внешне она выглядит очень просто, но требует от человека предельной концентрации и усидчивости.

ваджрасана поза
Она позволяет улучшить кровообращение в нижней части спины, развивает смирение, а также пробуждает жизненную энергию человека, направляя ее в правильное русло.

Ваджра – оружие Индры, одного из главных богов Ведической литературы. Также Индру отождествляют и с умом, т.к. всю информацию он воспринимает от чувств. Есть 2 варианта выполнения упражнения. Для достижения лучшего результата старайтесь заниматься регулярно.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Легенда о Ваджрасане

Ваджра – значит алмаз или еще разряд молнии. Ещё Ваджра — орудие воинствующего Бога Индры, Бога бури и громовержец. Индра также считается Богом, дарующем знания и ум.

Существует одна легенда в буддизме, где Индра даровал своё оружие Будде Шакьямуни. Будда в ответ согнул зубья Ваджры, он стал скипетром. И теперь Ваджра стал символизировать мир, доброту и сострадание.

В новом обличие орудие Ваджра стал напоминать о том, что борьба должна быть с собственными негативными качествами, которые мешают проявлять светлые добрые чувства.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Как выполнить позу Ваджрасана

Техника выполнения №1

  • опуститесь на колени и сведите стопы ваших ног вместе;
  • опуститесь на ягодицы, пятки держите вместе;
  • расслабьте руки и положите их на колени;
  • плечи направляются назад и опускаются вниз, ваши позвоночник и шея должны быть выпрямленными, поясницу подвиньте вперед;
  • старайтесь не прогибаться в позвоночнике и копчике, туловище должно быть в вертикальном положении;
  • сохраняйте равномерное дыхание, держась в позе до 1-5 минут, в зависимости от вашего физического состояния.

Если поза ваджрасана практикуется вами для медитаций, то обратите внимание на следующий вариант выполнения. В нем мышцы менее напряжены, что позволяет дольше находиться в конечном положении.

ваджрасана поза

Техника выполнения №2

  • опуститесь на колени и сведите вместе стопы, пятки должны касаться друг друга;
  • теперь разведите в стороны пятки и опуститесь на внутреннюю часть голеностопа;
  • опустите кисти рук на бедра рядом с коленями, ладони смотрят вниз;
  • теперь расслабьте ваши руки и старайтесь дышать размеренно. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох. Время выполнения выбирайте сами. Если чувствует боль, выходите из позы.

ваджрасана поза

Советы по выполнению Ваджрасаны

  • при выполнении упражнения пятки разводятся в стороны, а колени касаются друг друга;
  • ладони опущены на бедра рядом с коленями, руки полностью расслаблены. Большие пальцы лежат произвольно, все остальные – соединяются между собой;
  • спину держите ровно, не прогибайтесь в поясничном и грудном отделах;
  • грудь держите расправленной, плечи отводятся в разные стороны;
  • выпрямите и вытяните шею, а подбородок опустите вниз.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Старайтесь прочувствовать баланс, входя в позу. Вы легко достигните правильной позы позвоночника, если распределите свой вес равномерно на колени и стопы. Концентрируйтесь на дыхании.

Подбородок должен быть опущен, а шея выпрямлена. Также старайтесь не проваливать позвоночник, держите корпус ровно.

ваджрасана поза - вид сзади

Вариации Ваджрасаны

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

  • на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
  • если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
  • под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
  • при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Вариант с кирпичиком

Блок для йоги используется в том случае, когда неприятно сидеть на стопах. Можно подложить 1-2 кирпича в зависимости от ощущений. Их кладут между ног, опускают ягодицы на йога-блок. Завернутые внутрь ступни находятся в исходном положении.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Усложнение позы

Если вы легко входите в позу, то можете усложнить условия. Для этого:

  • сядьте в асану и руками схватите лодыжки;
  • затем сделайте корневой замок (анус и ягодичные мышцы втягиваются);
  • на выдохе задержите дыхание;
  • теперь выполняйте Бхастрика пранаяму, руки опущены на колени.

ваджрасана поза

Поза Ваджрасаны на полу лёжа

Супта Ваджрасана нужно делать из асаны алмаза. Туловище потихоньку наклоняйте назад на пол, можете помогать себе ладонями удерживать корпус до того момента, как сможете ощутить в теле полный комфорт.

Опускаясь на предплечья, вам нужно убедиться в том, что затылок и спина лежат на полу без дискомфорта и боли. Положите свои ладони за голову. Вам нужно прижать большими пальцами область шеи, а локти положите на пол.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Положительный эффект от позы

Если вы будете постоянно практиковать данную позу, то ваше тело станет сильным и устойчивым, как алмаз. Она способна укрепить ноги, пальцы ног, бедра, коленные суставы, и все мышцы. Она также помогает тем, кто все время чувствует себя вялым, ленивым, неэнергичным.

Чем чаще вы будете практиковать эту позу, тем выше поднимется ваша энергия, вернется ощущение бодрости, сон станет более здоровым и сократится его продолжительность.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Польза Ваджрасаны

Чему помогает Ваджрасана:

  • Выполнять Ваджрасану очень полезно, так как она улучшает работу внутренних органов тазовой области, увеличивает подвижность суставов ног. Если выполнять эту позу сразу после приема пищи, то она способствует лучшему пищеварению.
  • Она способна укреплять все мышцы таза, избавляет от грыжи, способствует более легким и благополучным родам.Данная асана дает силы и помогает привести мысли в равновесие и успокоиться. Ваджрасану рекомендуют делать при язве желудка, от избыточной кислотности.
  • Асана устраняет невралгию, ревматизм, варикоз, нормализует работу брюшной полости и малого таза, избавляет от застойных негативных процессов. Еще один интересный факт, что волосы практика Ваджрасану быстро растут и не седеют до глубокой старости.
  • Эта поза активизирует в тонком теле большую энергетику фокусов: манипуры, муладхары и свадхистханы. Ее можно осуществлять вместо асаны лотоса, то есть Падмасаны и Сиддхасаны. Алмазную асану, как еще называют Ваджрасану, можно делать для ашвини-мудры или пранаям и медитаций.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Противопоказания

  • Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
  • Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector