Поза Ваджрасана: польза и техника выполнения

В йоге Ваджрасана считается одной из наиболее популярных асан. Эту позу часто применяют для медитации и молитвенных обрядах в разных религиях. Внешне она выглядит очень просто, но требует от человека предельной концентрации и усидчивости.

ваджрасана поза
Она позволяет улучшить кровообращение в нижней части спины, развивает смирение, а также пробуждает жизненную энергию человека, направляя ее в правильное русло.

Ваджра – оружие Индры, одного из главных богов Ведической литературы. Также Индру отождествляют и с умом, т.к. всю информацию он воспринимает от чувств. Есть 2 варианта выполнения упражнения. Для достижения лучшего результата старайтесь заниматься регулярно.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Как выполнить позу Ваджрасана

Техника выполнения №1

  • опуститесь на колени и сведите стопы ваших ног вместе;
  • опуститесь на ягодицы, пятки держите вместе;
  • расслабьте руки и положите их на колени;
  • плечи направляются назад и опускаются вниз, ваши позвоночник и шея должны быть выпрямленными, поясницу подвиньте вперед;
  • старайтесь не прогибаться в позвоночнике и копчике, туловище должно быть в вертикальном положении;
  • сохраняйте равномерное дыхание, держась в позе до 1-5 минут, в зависимости от вашего физического состояния.

Если поза ваджрасана практикуется вами для медитаций, то обратите внимание на следующий вариант выполнения. В нем мышцы менее напряжены, что позволяет дольше находиться в конечном положении.

ваджрасана поза

Техника выполнения №2

  • опуститесь на колени и сведите вместе стопы, пятки должны касаться друг друга;
  • теперь разведите в стороны пятки и опуститесь на внутреннюю часть голеностопа;
  • опустите кисти рук на бедра рядом с коленями, ладони смотрят вниз;
  • теперь расслабьте ваши руки и старайтесь дышать размеренно. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох. Время выполнения выбирайте сами. Если чувствует боль, выходите из позы.

ваджрасана поза

Правильное положение

  • при выполнении упражнения пятки разводятся в стороны, а колени касаются друг друга;
  • ладони опущены на бедра рядом с коленями, руки полностью расслаблены. Большие пальцы лежат произвольно, все остальные – соединяются между собой;
  • спину держите ровно, не прогибайтесь в поясничном и грудном отделах;
  • грудь держите расправленной, плечи отводятся в разные стороны;
  • выпрямите и вытяните шею, а подбородок опустите вниз.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Советы по выполнению Ваджрасаны

Старайтесь прочувствовать баланс, входя в позу. Вы легко достигните правильной позы позвоночника, если распределите свой вес равномерно на колени и стопы. Концентрируйтесь на дыхании.

Подбородок должен быть опущен, а шея выпрямлена. Также старайтесь не проваливать позвоночник, держите корпус ровно.

ваджрасана поза - вид сзади

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

  • на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
  • если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
  • под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
  • при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Усложнение позы

Если вы легко входите в позу, то можете усложнить условия. Для этого:

  • сядьте в асану и руками схватите лодыжки;
  • затем сделайте корневой замок (анус и ягодичные мышцы втягиваются);
  • на выдохе задержите дыхание;
  • теперь выполняйте Бхастрика пранаяму, руки опущены на колени.

ваджрасана поза

Польза Ваджрасаны

  • асана улучшает подвижность суставов ног и положительно влияет на состояние органов в области таза;
  • супта ваджрасана и ваджрасана укрепляют мышцы ног и улучшают их пластичность;
  • укрепляет тазовые мышцы и снижает риск появления грыжи и других заболеваний;
  • поза позволяет возбужденному обрести смирение, а уставшему получить заряд бодрости;
  • выполнение упражнения после еды положительно влияет на пищеварение, ускоряя обмен веществ. Старайтесь войти в позу не менее, чем на 15-20 минут;
  • активно борется с варикозным расширением вен, а также устраняет боли в ногах после тяжелого дня;
  • выполнять асану рекомендуется беременным, а также людям с повышенной кислотностью в организме;
  • Свами Шивананда в «Йога-терапии» пишет о том, что волосы человека, практикующего ваджрасану каждый день по 3 раза, не поседеют.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Противопоказания

  • Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
  • Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector