Ватаянасана (поза лошади): техника выполнения

Ватаянасана в переводе с санскрита имеет несколько значений. В одном случае это название можно перевести, как «воздушная колесница». В другом случае, как «летающий конь». В наше время ватаянасана известна под названием поза лошади, потому что положение тела похоже на морду этого животного.

Читайте также Йога для двоих: описание и практика асан.

Ватаянасана (поза лошади): техника выполнения

Как выполнить ватаянасану

Поза лошади в йоге не относится к легким техникам, поэтому чтобы выполнить ее правильно требуется хорошая подготовка. Не подойдет новичкам, у которых суставы еще малоподвижны.

  1. Для начала нужно сесть в положение Полупадмасаны (неполная поза лотоса). Для этого левую стопу положите на правое бедро.
  2. Руки опустить на пол и расположить возле ягодиц.
  3. Сделать выдох и отталкиваясь руками подняться и опустить колено левой ноги на пол, передавая ей центр тяжести. Правая нога при этом должна быть паралельна полу. Спину держите вертикально.
  4. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Положить правый локоть на локтевой сгиб левой руки. При этом предплечья должны быть переплетены.
  5. В этом положении нужно находиться 30-40 секунд. Дыхание глубокое и равномерное.
  6. Точно так же повторите эту асану в другую сторону. Время выполнения такое же. После чего лягте на пол и почувствуйте расслабление.
  7. Для новичков будет очень тяжело поддерживать баланс в этой позе. Так же, поначалу может беспокоить боль в колене. Но с практикой тело привыкает к этому положению.

Ватаянасана развивает гибкость суставов. Способствует хорошему кровообращению и стимулирует органы таза к нормальной работе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector