Урдхва прасарита: техника выполнения

Название асаны урхва падасана состоит из 3 слов санскрита. Дословно ее можно перевести как: «вытянутые вверх ступни». Несмотря на сложное название, эта техника очень проста и подойдет для новичков.

Читайте также: Поза ворона в йоге: как правильно выполнять.

Урдхва прасарита: техника выполнения

Как выполнить асану Урдхва падасана

Прасарита падасана это поднимание и опускание ног в лежачем состоянии. Чтобы ее выполнить необходимо:

  1. Лечь на спину и вытянуть ноги. При этом руки должны находиться возле бедер.
  2. На выдохе, заведите руки за голову, чтобы они были прямыми.
  3. Начинайте поднимать ноги медленно на высоту 20-30 см. Провести в этой позе 20-30 секунд.
  4. Поддерживайте ритмичное спокойное дыхание.
  5. На выдохе поднимайте ноги выше. Примерно градусов на 60. И опять задерживайтесь в этой позе 20-30 секунд. Дышите равномерно.
  6. На третьем этапе сделать выдох и поднять ноги на 90 градусов, чтобы они были перпендикулярны полу. В этой позе нужно находиться в 2 раза дольше, 30-60 секунд.
  7. Сделать выдох, и опустить ноги на пол. Падасану нужно повторить 3-4 раза

Это простое упражнение незаменимо при гастрите или при вздутии. Помогает избавиться от излишков жира в области живота. Стимулирует работу внутренних органов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector