Маласана: техника выполнения позы гирлянды

В современной йоге, маласана относится к несложным упражнениям, подходящей для новичков. Так же ее называют позой гирлянды, так как она помогает подключиться к источникам нижней энергии (апана вайю). Происходит эффект заземления. Человек практикующий эту асану, всегда спокоен и уравновешен.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Техника выполнения маласаны для начинающих

Техника выполнения маласаны проста, но эффективна.

  1. Начальное положение, это «поза горы» или тадосана. Стопы расставить на ширину плеч и сделать приседание как можно глубже.
  2. В сидячем состоянии нужно сделать так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки в стороны.
  3. Ладони сложите вместе и давите ими друг на друга. Грудь выпячивайте и приподнимайте, а плечи с бедрами раскрывайте как можно сильнее.
  4. Находиться в этом положении нужно 30-40 секунд, при этом сохраняя ровное дыхание.
  5. Выйти из асаны. Для этого ноги выпрямить и ступни поставить вместе. Возвращаемся в «тадосану».

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Сложный вариант позы гирлянды

У этого упражнения имеется ряд вариаций. Поэтому если вам поза маласаны далась легко, то можно усложнить задачу. Для этого:

  1. Из тадосаны выполнить глубокое приседание, при этом стопы нужно держать вместе.
  2. Как можно шире раздвигаем колени и наклоняем корпус, чтобы он оказался между ними.
  3. Сдвиньте плечи вперед, а руки поместите за спину параллельно полу и ладонями вверх.
  4. После чего нужно вытянуться вперед и постараться головой коснуться пола.

Это упражнение делает позвоночник подвижным и растягивает его по всей длине.

Старайтесь держать спину прямо. Если возникают трудности с удержанием баланса, то можно делать позу гирлянды возле стены, что существенно облегчит задачу. При резкой боли в коленях лучше сразу выйти из этого положения. Для упрощения балансировки под ягодицы можно подложить кирпич.

Читайте также: Техника выполнения асаны маричиасана.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Польза маласаны

В современной йоге поза гирлянды пользуется большой популярностью, так как положительно действует на организм.

  1. Помогает растянуть верхний и нижний отдел позвоночника.
  2. Подкачивает брюшной пресс.
  3. Делает суставы гибкими.
  4. Улучшает работу органов пищеварения.
  5. Успокаивает нервную систему.
  6. Активирует чакры Муладхара и Свадхистана, что приносит внутреннее спокойствие и даже раскрытие творческих способностей.

Не рекомендуется делать данное упражнение людям с травмами спины и колен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector