Маласана: техника выполнения позы гирлянды

В современной йоге, маласана относится к несложным упражнениям, подходящей для новичков. Так же ее называют позой гирлянды, так как она помогает подключиться к источникам нижней энергии (апана вайю). Происходит эффект заземления. Человек практикующий эту асану, всегда спокоен и уравновешен.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Отстройка позы Гирлянды

Правильное выполнение Маласаны:

  • пятки и ступни вплотную прижаты к полу;
  • плечи отведены от шеи;
  • дыхание равномерное и спокойное.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Техника выполнения Маласаны для начинающих

Техника выполнения маласаны проста, но эффективна:

  1. Начальное положение, это «поза горы» или тадосана. Стопы расставить на ширину плеч и сделать приседание как можно глубже.
  2. В сидячем состоянии нужно сделать так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки в стороны.
  3. Ладони сложите вместе и давите ими друг на друга. Грудь выпячивайте и приподнимайте, а плечи с бедрами раскрывайте как можно сильнее.
  4. Находиться в этом положении нужно 30-40 секунд, при этом сохраняя ровное дыхание.
  5. Выйти из асаны. Для этого ноги выпрямить и ступни поставить вместе. Возвращаемся в «тадосану».

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

1 вариация Маласаны

Исходное положение – Дандасана. Согните коленные суставы таким образом, чтобы они смотрели наверх, а голени касались задней поверхности бедер. При наклоне вперед поднимайте таз.

Опуститесь на корточки, чтобы ступни касались пола. Бедра сжаты, коленки соединены вместе, давление идет через пятки. Корпус прямой и приподнят, руки вытянуты перед собой.

Задние ребра направляйте внутрь, а лопатки и грудь – наружу. Давите на пятки, на вдохе удлиняйте спину, на выдохе – усиливайте работу суставов.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Вариация Маричиасаны 1

Примите позу Посоха, притяните коленки как можно ближе к груди, а икры – к задней поверхности бедра. Ухватитесь рукой за противоположную ногу и поднимайте грудную клетку.

С помощью лежащей на коврике руки вытягивайте корпус вперед. Если не можете дотянуться до ступни, не округлив спину, используйте специальный ремешок. Держите ногу вытянутой, не выходя из Дандасаны.

При этом пальцы ног должны быть направлены к потолку, а пятка – давить пол. Вытягивая вперед торс, надо сохранять грудь поднятой, а спину вытянутой.

Трицепсом пытайтесь достать переднюю руку или согнутую ногу. Давите коленкой и бедренной костью на внешнюю область руки. С вдохом тянитесь вперед, на выдохе – наклоняйтесь как можно глубже.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Сложный вариант позы Гирлянды

У этого упражнения имеется ряд вариаций. Поэтому если вам поза маласаны далась легко, то можно усложнить задачу. Для этого:

  1. Из тадосаны выполнить глубокое приседание, при этом стопы нужно держать вместе.
  2. Как можно шире раздвигаем колени и наклоняем корпус, чтобы он оказался между ними.
  3. Сдвиньте плечи вперед, а руки поместите за спину параллельно полу и ладонями вверх.
  4. После чего нужно вытянуться вперед и постараться головой коснуться пола.

Это упражнение делает позвоночник подвижным и растягивает его по всей длине.

Старайтесь держать спину прямо. Если возникают трудности с удержанием баланса, то можно делать позу гирлянды возле стены, что существенно облегчит задачу. При резкой боли в коленях лучше сразу выйти из этого положения. Для упрощения балансировки под ягодицы можно подложить кирпич.

Читайте также: Техника выполнения асаны маричиасана.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Польза Маласаны

В современной йоге поза гирлянды пользуется большой популярностью, так как положительно действует на организм.

  1. Помогает растянуть верхний и нижний отдел позвоночника.
  2. Подкачивает брюшной пресс.
  3. Делает суставы гибкими.
  4. Улучшает работу органов пищеварения.
  5. Успокаивает нервную систему.
  6. Активирует чакры Муладхара и Свадхистана, что приносит внутреннее спокойствие и даже раскрытие творческих способностей.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять при следующих моментах:

  • глазные болезни из-за опускания головы вниз;
  • травмы коленного сустава, а также нижней области поясницы;
  • неприятные ощущения в позвоночнике и животе.

Не рекомендуется делать данное упражнение людям с травмами спины и колен.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Маласана для беременных

Не рекомендуется садиться в полный вариант, когда руки заведены за спину. Лучше выполнять более легкую вариацию, которая будет эффективна при регулярном повторении.

Поза Гирлянды снижает болевые ощущения и напряжение с крестца, а также помогает справиться со схватками.

Маласана: техника выполнения позы гирлянды

Противопоказания

Будущим мама нельзя выполнять Маласану при:

  • воспалении геморроидальных узлов;
  • тонусе матки;
  • аномалии расположения плаценты;
  • болях или травме коленной чашечки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector