Аштавакрасана: техника выполнения позы

Популярная поза йоги аштавакрасана свое название получила от древнего мудреца Аштавакре. По легенде отец еще не рожденного мудреца часто делал ошибки, повторяя Веды. Аштавакра, из чрева матери, услышал это и засмеялся.

Аштавакрасана: техника выполнения позы

Рассерженный родитель проклял своего не рожденного сына и пожелал, чтобы тот родившись стал Аштавакрой. В переводе с древнеиндийского языка санскрита это означает «скрученный» или «кривой» в 8 местах. В последствие рожденный мальчик стал мудрецом и благословленный отцом превратился в обычного человека.

Читайте также про комплекс Сурья намаскар: польза и применение.

Как выполнять Аштавакрасану

Техника аштавакрасаны достаточно сложна и не все с первого раза смогут сделать ее правильно.

  1. Для начала встаньте ровно, выпрямив спину, и выставьте ноги на ширину плеч.
  2. Согнув колени, коснитесь ладонью правой руки пола между расставленными ногами, а ладонь левой руки поставьте за левой стопой.
  3. Правую ногу подвести к правой руке. Задняя область бедра прижимается к плечу над левым локтем.
  4. Просуньте левую ногу между руками и притягивайте к стопе правой ноги. Глубоко вдохните, а при выдохе постарайтесь поднять обе ноги.
  5. Лодыжки должны быть крест-накрест. Левая сверху правой.
  6. Скрещенные ноги, аккуратно распрямляя, уводим вправо.
  7. Балансируем в таком состоянии 20-30 секунд. Дыхание ровное и глубокое. На следующем этапе выполнения этой сложной асаны на выдохе надо согнуть руки и расположить туловище и голову так, чтобы они располагались параллельно полу.
  8. Медленно раскачиваясь в разные стороны, старайтесь соблюдать дыхание в обычном ритме.
  9. Дальше нужно выпрямить руки, освободить ноги и выйти из асаны. Эту асану можно выполнять зеркально.

Аштавакрасана: техника выполнения позы

Как вы уже заметили, данная техника требует больших физических усилий. Хорошо тренирует руки и пресс. Стимулирует внутренние органы к нормальной работе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector