Ардха баддха падмоттанасана: техника выполнения

Ардха баддха падмоттанасана — это одна из техник йоги. Состоит это название из 4 слов древнеиндийского языка санскрита. Если по смыслу собрать эти слова, то получится примерно следующая фраза: поза полу лотоса с наклоном вперед. Падмоттасана относится к сложной группе асан.

Ардха баддха падмоттанасана: техника выполнения

Читайте также про комплекс Сурья намаскар: польза и применение.

Как выполнять ардха баддха падмоттанасану

  1. Встаньте в «позу горы» или в тадасану.
  2. Надо согнуть правую ногу и разместить ступню на левое бедро. Перед этим сделать глубокий вдох.
  3. После чего завести правую руку за спину, поддерживая левой рукой ступню. Правой рукой постараться ухватить большой палец ноги тремя пальцами. Большим, указательным и средним.
  4. Затем отпустить руку, удерживая ногу правой рукой. Делаем наклон вперед, касаясь левой рукой пола.
  5. Поднимаем голову и выгибаем спину, сделав несколько глубоких вдохов.
  6. Стараемся достать головой до колена.
  7. Сделать это для начинающих достаточно сложно. Так как надо одновременно прижать голову к колену, а левую руку к полу. Поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получилось. Попытайтесь дотронуться пальцами пола, а к колену коснуться лбом. Со временем, ваше тело станет более гибким, если немного попрактиковаться.
  8. Постарайтесь пробыть в этой позе 30-40 секунд, а затем на вдохе вернитесь к пункту 4. Сделать несколько глубоких вдоха и выдоха.
  9. Оторвите руку от пола.
  10. Отпускаем стопу и возвращаемся в тадасану. Дыхание ровное и глубокое.
  11. Всю эту процедуру нужно повторить, но только в обратную сторону.

Ардха баддха падмоттанасана: техника выполнения

Эффект Баддха падмоттанасаны

Эта асана, в первую очередь, полезна для внутренних органов, так как при ней сокращается брюшная клетка, при этом улучшается пищеварение, а это не маловажно при выводе токсинов из организма. Со временем появляется подвижность в коленях. Расширяется грудная клетка, что способствует более свободному дыханию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector