Техника Хануманасана

Поза в йоге «Хануманасана» названа в честь индийского бога Ханумана.

Техника Хануманасана

История асаны

Бог был вождём обезьян и имел их облик. Хануман был ребёнком Вайю, бога Ветра, и апсары Пуджисталы, которую заколдовали в обезьяний облик. Поэтому Хануман родился с обликом обезьяны, но с возможностями бога: мог быстро перемещаться и летать.

Когда Хануман был ребёнком, он принял Солнце за огромный апельсин, и захотел его съесть. Высоко подпрыгнув, мальчик полетел к Солнцу. Это увидел бог Индра и подумал, что кто-то хочет украсть небесное светило. Индра ударил сына бога Ветра, сломав ему челюсть. Упав на землю, мальчик мог и остаться мёртвым, если бы не бог Шива. Шива оживил его, и нарёк Хануманом, что означает «челюстной».

Будучи взрослым, Хануман помог главному герою эпоса «Рамаяна». Рама с женой Ситой и братом Лакшманом жили изгнанниками в лесу. Когда мужчины охотились, царь демонов похитил женщину. Рама и Лакшман долго искали её, но безрезультатно. Тогда они обратились за помощью к обезьяньему царю и Хануману.

Помогая Раме вернуть Ситу, Хануман перепрыгнул с материка на остров Ланка и нашёл Ситу во дворце Равана. Рама с полчищем медведей и обезьян проложил каменный проход через море ко дворцу. В долгом сражении Рама уничтожил Равану и спас жену. Только в битве был смертельно ранен Лакшман.

Спасти могла волшебная трава, встречавшаяся лишь в Гималаях. Хануман перепрыгнул через море и добрался к плато горы. Возвратившись с цветком, сын бога Ветра спас жизнь Лакшману.

В честь грандиозного прыжка поза с разведенными широко ногами называется Хануманасана.

Техника Хануманасана

Хануманасана: техника выполнения

Подготовка к хануманасане:

  1. Опуститесь на коленки, как в позе Уштрасане.
  2. В 30 см от тела положите ладошки на пол. Разведите ладони на ширину плеч.
  3. От поверхности приподнимите коленки. Направьте правую ногу вперёд. Назад направьте левую ногу.
  4. Делая выдох, выпрямляйте ноги в коленках. Суставы таза и бедра не опускайте вниз.
  5. На вдохе таз и ноги прижимайте к поверхности пола. Массу тела перенесите на руки. Освоение хануманасаны требует практики. Поэтому нужно тренироваться каждый день по 5-7 подходов. Ханумасана считается освоенной, когда поверхности ног прижаты к полу полностью. Постепенно натренировать тело и мышцы, сделать связки эластичными для освоения восточной гимнастики поможет подготовительная поза, называемая ардха хануманасана.
  6. После выпрямления ног в коленках присаживайтесь на пол. Ладони рук сложите перед грудью и закрепитесь в этом положении на 10-30 с. Дыхание в обычном ритме.
  7. Приподнимите таз. Можно помочь руками. Задержитесь в асане.
  8. Поменяйте ноги. Теперь левую выдвиньте вперёд, а правую назад. Проделайте все пункты. Побудьте столько же времени в асане.
  9. Профессионалы вытягивают ладони над головой, складывают их и в таком положении и балансируют. Это позволяет глубоко вытягивать ноги, избавляет от напряжённости в позвоночнике.

Техника Хануманасана

Польза асаны

Вылечивает от ишиаса, помогает от деформаций нижних конечностей. С помощью
Ханумасаны укрепляются и расслабляются нервные волокна мышц, которые отводят бедро в сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector