Поза сукхасана в йоге

Название с санскрита дословно переводится как «удобная поза» или «поза комфорта». В простонародье асану называют «позой по-турецки». Относится к базовой технике йоги. Для людей, которые хотят освоить позу лотоса или полулотоса, является подготовительной практикой.

Ежедневное выполнение техники укрепляет мышцы таза и спины. Положение тела с прямой спиной способствует концентрации. Способность концентрироваться – первое правило для эффективной медитации. Достигается свободное глубокое дыхание, неподвижность. Асана подходит для дыхательной гимнастики, а также для разминки перед занятием йогой.

поза сукхасана

Польза позы сукхасана

Асана простая, не травмирует мышцы и суставы, подходит для новичков, потому что не требует подготовительных упражнений. При этом регулярная практика развивает тело.

  1. Тренируются мышцы спины;
  2. Выпрямляется позвоночник, что позволяет крови и кислороду поступать в отдаленные отделы;
  3. Улучшается осанка, спина становится ровной;
  4. Тренируются мышцы таза и стоп;
  5. Нормализуется круг кровообращения;
  6. Дыхание становится полным, глубоким;
  7. Тренируется концентрация, за счет чего успокаивается нервная система.

Противопоказания сукхасаны

Поза сидя по-турецки не травмоопасна и не требует физической подготовки, поэтому строгих противопоказаний нет.

  1. Главное правило – тело не должно испытывать дискомфорт во время практики. Если при выполнении асаны появляется боль в коленных чашечках или тазобедренном суставе, подложите под зад подушку.
  2. Регулируйте высоту подставки, пока не достигните комфортных ощущений во всем теле. По мере тренировок, подкладку можно убирать.
  3. Людям с травмами позвоночника или суставов таза следует ограничить время тренировки. Таким людям лучше сделать небольшую разминку. Она состоит из разогревающих круговых движений ногами.
  4. Если Вы чувствуете, что ноги затекают, поменяйте их местами, так Вы будете контролировать кровообращение в конечностях и избавитесь от дискомфорта.

польза позы сидя по-турецки

Техника выполнения позы сукхасана

Поза по-турецки выполняется на ровной твердой поверхности. Для удобства рекомендуется практиковаться на коврике для йоги. Если на ровном полу Вы испытываете болевые ощущения в тазобедренном или коленном суставе, подложите подставку. По мере привыкания тела к асане, подставку можно будет убрать

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держите спину прямой.
  2. По очереди согните колени, скрестите ноги.
  3. Пятки должны оказаться под коленом противоположной ноги.
  4. Разведите колени как можно дальше, расслабьте ноги.
  5. Руки положите на колени.
  6. Держите спину прямой. Для этого старайтесь потянуться вверх.
  7. Во время практики расслабляйте тело.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector