Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения

Королевой асан считается Ширшасана, потому что она содержит эффект исполнения всех поз йоги в целом. Её так именовали не просто так, всё неслучайно. Стойка на голове является очень опасной (из-за возможного получения травм) и сложной позой. Но если её изучать последовательно и правильно выполнять, то от неё вы получите только полезный эффект.Девушка в стойке на голове

Но есть и разные противопоказания. Асану нельзя выполнять тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами, потому что такие болезни обостряются в период занятий в данной асане, приводят к плохим последствиям, например, инсульту. Но не нужно терять надежду, что вы никогда не испытаете радость исполнения поз, ведь можно выполнять и другие несложные асаны, а только уже потом приступать к Ширшасане. Всё должно быть своевременно.

Для данной позы требуются развитая мускулатура некоторых областей туловища с хорошей физической подготовкой. При неразвитых мышцах шеи и рук длительное и правильное выполнение асаны будет просто нереальным. Поэтому перед таким положением надо укреплять всю мускулатуру тела, а только затем начинать выполнение королевы асан.

Польза стойки на голове: общие сведения

Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.

Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.

Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.

  • Чтобы старение уменьшилось или приостановилось, нужно обратиться в Ширшасану, потому что амрита с помощью притяжения земли двигается назад к голове и там же накапливается.
  • Как считают современные учёные, то принимая такое положение, у крови происходит отток от внутренних органов к головному мозгу с сердцем в связи с земным притяжением.
  • Вследствие этого сердцу становится легче работать.
  • У клеток мозга улучшается обмен веществ из-за обильного кровообращения, поэтому развивается деятельность мозга, и вырабатываются гормоны.
  • Такая поза активирует эпифиз (пинеальная, шишковидная железа), отвечающий за главный функционал человеческого организма.

Мышцы при ширшасане

Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.

Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.

  • Ширшасана сможет активировать эпифиз с созданием мелатонина, она сотворяет чудеса – развивает человеческие способности – интеллектуальные с творческими.
  • Ширшасана пробуждает мыслительные процессы с творческими способностями. Развитый функционал пинеальной железы влияет на выполнение высших форм медитативным практик с глубоким концентрированием. Поза прекрасно поможет медитативным практикам. Если рассматривать наше энергетическое тело, то она двигает энергию наверх, поэтому она положительно воздействует на духовное самосовершенствование индивида. Данное положение пробуждает Аджна-чакру с Сахасрара-чакрой, являющиеся самыми главными для того, чтобы человек развивался духовно.
  • Ширшасана развивает данные чакры. Данные чакры ответственны за сверхспособности с творческими человеческими способностями, например, люди могут становиться ясновидящими, руководят мыслительными процессами и сознанием других людей с «продавливанием» реальной жизни.

Выполнение ширшасаны

Выполнение Ширшасаны

Многие задаются вопросом: «Каково правильное выполнение асаны?» после того, когда узнают такие чудодейственные характеристики.

Кажется, что её сложно исполнить, но это совсем не так – стоять на одной голове не придётся, потому что таково лишь название стойки.

  1. Вес переносится и удерживается мускулатурой рук и плечевого пояса, опершись на локти, стоящие рядом с головой.
  2. Должно лежать что-то мягкое под головой, к примеру, сложенный плед, подушка либо одеяло.
  3. Ваша голова ставится меж рук с переносом веса на локти, выпрямляя наверх ноги.
  4. Нужно попробовать найти устойчивое положение, удерживаясь в данной позе несколько минут.
  5. Для начала можно будет быть в позе секунд тридцать, а то и сорок секунд.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Предосторожности во время выполнения ширшасаны

Необходимо избежание грубых ошибок в период занятия асаной, чтобы не принести себе немалый вред вместо пользы.

  1. Во-первых, нужно обращать внимание на шею, чтобы не возникало каких-либо неудобств и большой нагрузки. Масса туловища удерживается руками с плечами.
  2. Локти не должны раздвигаться широко или сдвигаться узко, потому что тогда создастся ещё большая нагрузка, и потеряется равновесная точка в асане.
  3. Выходить и входить в Ширшасану надо без рывков, так как лишние движения повлекут за собой плохие последствия.
  4. Выход должен быть медленным, не нужно падать как мешок на землю.
  5. Когда так получается, то это значит, что мускулатура ещё достаточно слабая, не позволяет медленного поднимания и опускания ног, поэтому мышцы для начала надо укреплять другими асанами.

Преимущества стойки на голове

У стойки на голове в итоге можно найти много преимуществ.

Она может омолодить, укрепить организм, стимулировать эпифиз с щитовидной железой.

  • При помощи неё вырабатывается мелатонин, происходит отток крови к голове от ног, а это обеспечит хорошее зрение, предотвратит появление седых волос, снимет усталость, улучшит состояние, если есть варикоз.
  • Сердце отдыхает на самом деле.
  • Удержание туловища в перевёрнутом положении помогает сконцентрироваться на медитации, повысит уровень работы медитативных практик.
  • Развиваются мышцы верхней части тела.
  • Улучшается кровообращение мозга за счёт прилива крови.
  • Органы пищеварения очищаются.
  • Могут разгладиться морщины, если регулярно практиковаться.
  • Энергия нижних чакр поднимается на верхние – на энергетическом уровне происходит слаженное развитие личности человека.

Переход в ширшасану

Ширшасана для начинающих

Начинающим йогистам не надо становиться фанатами данной позы. В первую очередь нужно осваивать сначала несложные перевёрнутые асаны для прочувствования и нахождения своего тела в них и выбора удобного положения с устойчивым равновесием, отслеживая свои ощущения тела и ума. Необходимо найти оптимальный вариант своего состояния всего духа.

Для начала осваиваем Халасану, потом – Сарвангасану.Халасана

После достижения устойчивого положения во второй асане пробуем стойку на голове.

Неопытным лучше освоить стойку около стены, не боясь потерять равновесие, если упадёте вниз.

Нельзя долго стоять на одном месте, поэтому потом нужно перейти к правильному исполнению данной позы, но как можно поскорее.

Масса держится с помощью локтей и плечевых суставов, а не головой, если дословно толковать название.

  1. Голова касается с землёй на дистанции около сорока-пятидесяти миллиметров от места, где растут волосы.
  2. Кладём ладошки на локоточки – это расстояние будет дистанцией меж локтей нужной для соблюдения выполнения стойки.
  3. Затем встаём на коленки рядом со стеной с локтями в правильном положении.
  4. Сцепляем руки в замочек и помещаем туда затылок с головой, соприкасающейся с землёй.
  5. Потом выпрямляем ноги, чтобы получился острейший угол меж тела с ногами.
  6. Поднимаем наверх ножки, не боясь упасть назад, потому что сзади нас как бы там ни было поддерживает стенка.
  7. Если упадёте вперёд, то в любом случае можете не переживать, потому что ваши инстинкты помогут вам, и вы выпрямите ноги.
  8. После поднятия ног наверх, находим точку равновесия с балансом, не напрягаясь и ничего не боясь.

Если не можете поднять ноги кверху мгновенно, то есть такие вариации стойки:

  1. Оторвав ступни от земли, попробуем поднять и согнуть ноги, постепенно двигаясь к выпрямленным ногам наверх. Поэтому для начала лучше выполнять данную вариацию.
  2. В случае потери равновесия сначала поднимайте одну ногу, когда носки оторвутся от земли, а затем вторую, удерживая устойчивое положение. Если не получается, это означает, что мышцы спины ещё достаточно слабоватые. А их необходимо укреплять Сарвангасаной, Чакрасаной или Бхуджангасаной, направленными только на укрепление спинной мускулатуры.

Чакрасана

Всё-таки мы с осторожностью предостерегаем вас от слишком большого увлечения сложными асанами, не нужно становиться их фанатами. Если выполнить позу не получается, то нужно выяснять причину, работая над теми областями тела, которые развиты недостаточно и препятствуют занятиям асаной.

Ширшасана приносит пользу только тогда, когда её с лёгкостью правильно выполняют. Если будут какие-то ошибки, то эффект будет неважным, даже вредным, которого вы в любом случае точно совсем не ожидали. Поэтому выполняем в первую очередь только лёгкие виды асан!

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector