Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения

Королевой асан считается Ширшасана, потому что она содержит эффект исполнения всех поз йоги в целом. Её так именовали не просто так, всё неслучайно. Стойка на голове является очень опасной (из-за возможного получения травм) и сложной позой. Но если её изучать последовательно и правильно выполнять, то от неё вы получите только полезный эффект.

Но есть и разные противопоказания. Асану нельзя выполнять тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами, потому что такие болезни обостряются в период занятий в данной асане, приводят к плохим последствиям, например, инсульту. Но не нужно терять надежду, что вы никогда не испытаете радость исполнения поз, ведь можно выполнять и другие несложные асаны, а только уже потом приступать к Ширшасане. Всё должно быть своевременно.

Для данной позы требуются развитая мускулатура некоторых областей туловища с хорошей физической подготовкой. При неразвитых мышцах шеи и рук длительное и правильное выполнение асаны будет просто нереальным. Поэтому перед таким положением надо укреплять всю мускулатуру тела, а только затем начинать выполнение королевы асан.

Девушка в стойке на голове

Польза стойки на голове: общие сведения

Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.

Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.

Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.

  • Чтобы старение уменьшилось или приостановилось, нужно обратиться в Ширшасану, потому что амрита с помощью притяжения земли двигается назад к голове и там же накапливается.
  • Как считают современные учёные, то принимая такое положение, у крови происходит отток от внутренних органов к головному мозгу с сердцем в связи с земным притяжением.
  • Вследствие этого сердцу становится легче работать.
  • У клеток мозга улучшается обмен веществ из-за обильного кровообращения, поэтому развивается деятельность мозга, и вырабатываются гормоны.
  • Такая поза активирует эпифиз (пинеальная, шишковидная железа), отвечающий за главный функционал человеческого организма.

Мышцы при ширшасане

Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.

Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.

  • Ширшасана сможет активировать эпифиз с созданием мелатонина, она сотворяет чудеса – развивает человеческие способности – интеллектуальные с творческими.
  • Ширшасана пробуждает мыслительные процессы с творческими способностями. Развитый функционал пинеальной железы влияет на выполнение высших форм медитативным практик с глубоким концентрированием. Поза прекрасно поможет медитативным практикам. Если рассматривать наше энергетическое тело, то она двигает энергию наверх, поэтому она положительно воздействует на духовное самосовершенствование индивида. Данное положение пробуждает Аджна-чакру с Сахасрара-чакрой, являющиеся самыми главными для того, чтобы человек развивался духовно.
  • Ширшасана развивает данные чакры. Данные чакры ответственны за сверхспособности с творческими человеческими способностями, например, люди могут становиться ясновидящими, руководят мыслительными процессами и сознанием других людей с «продавливанием» реальной жизни.

Выполнение ширшасаны

Выполнение Ширшасаны

Как выполнять стойку на голове:

  1. Опуститесь на колени перед ковриком для йоги.
  2. Сделайте наклон вперед, чтобы предплечья лежали в центре, а локти располагались на ширине плеч.
  3. Сложите из пальцев “чашу” и сильно сожмите ладони. Не разъединяйте пальцы на протяжении всей асаны.
  4. Упритесь макушкой в коврик, чтобы затылочная часть оказалась на кистях. Не касайтесь поверхности головой.
  5. Приблизьте коленки к голове.
  6. Вдохните и поднимите вверх согнутые колени с помощью небольшого рывка.
  7. Удерживайте равновесие и касайтесь пятками ягодиц.
  8. Выровняв баланс, плавно расправьте ноги таким образом, чтобы туловище располагалось перпендикулярно полу.
  9. Задержитесь в позиции на комфортную длительность от 5 с до 5 мин, в зависимости от выносливости. Дышите через носовые каналы.
  10. Аккуратно и постепенно вернитесь в исходное положение.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения

Предосторожности во время выполнения ширшасаны

Необходимо избежание грубых ошибок в период занятия асаной, чтобы не принести себе немалый вред вместо пользы.

  1. Во-первых, нужно обращать внимание на шею, чтобы не возникало каких-либо неудобств и большой нагрузки. Масса туловища удерживается руками с плечами.
  2. Локти не должны раздвигаться широко или сдвигаться узко, потому что тогда создастся ещё большая нагрузка, и потеряется равновесная точка в асане.
  3. Выходить и входить в Ширшасану надо без рывков, так как лишние движения повлекут за собой плохие последствия.
  4. Выход должен быть медленным, не нужно падать как мешок на землю.
  5. Когда так получается, то это значит, что мускулатура ещё достаточно слабая, не позволяет медленного поднимания и опускания ног, поэтому мышцы для начала надо укреплять другими асанами.

Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения

Преимущества стойки на голове

У стойки на голове в итоге можно найти много преимуществ.

Она может омолодить, укрепить организм, стимулировать эпифиз с щитовидной железой.

  • При помощи неё вырабатывается мелатонин, происходит отток крови к голове от ног, а это обеспечит хорошее зрение, предотвратит появление седых волос, снимет усталость, улучшит состояние, если есть варикоз.
  • Сердце отдыхает на самом деле.
  • Удержание туловища в перевёрнутом положении помогает сконцентрироваться на медитации, повысит уровень работы медитативных практик.
  • Развиваются мышцы верхней части тела.
  • Улучшается кровообращение мозга за счёт прилива крови.
  • Органы пищеварения очищаются.
  • Могут разгладиться морщины, если регулярно практиковаться.
  • Энергия нижних чакр поднимается на верхние – на энергетическом уровне происходит слаженное развитие личности человека.

Переход в ширшасану

Ширшасана для начинающих

Ширшасана не подходит для тех людей, кто только начал заниматься йогой. Прежде всего надо освоить более простые позы, чтобы понять принципы их выполнения. Для подготовки опытные йогины рекомендуют выполнять Халасану, после этого приступать к Сарвангасане. Если получается удерживать равновесие в перевернутой позе, тогда можно пробовать Ширшасану.

В первое время рекомендуется использовать стенку в качестве опоры, чтобы снизить риск получения травм от падения. После освоения асаны на этом этапе переходите к полноценному варианту. В Ширшасане вес тела распределяется на локти и плечи, голова соприкасается с полом в одной точке.

У некоторых людей не получается вставать в позу из-за того, что они не могут поднять ноги в вертикальном положении. Тогда делайте следующим образом:

  • отрывайте ноги от поверхности и поднимайте вверх согнутыми в коленках, через определенное время выпрямляйте;
  • когда не получается выровнять баланс, приподнимите одну, после – вторую ногу;
  • если по отдельности поднимать ноги также сложно, то укрепите спинальные мышцы с помощью других асан;
  • при возникновении неприятных ощущений, головокружения или жара, выйдите из Ширшасаны.

Халасана

Масса держится с помощью локтей и плечевых суставов, а не головой, если дословно толковать название.

  1. Голова касается с землёй на дистанции около сорока-пятидесяти миллиметров от места, где растут волосы.
  2. Кладём ладошки на локоточки – это расстояние будет дистанцией меж локтей нужной для соблюдения выполнения стойки.
  3. Затем встаём на коленки рядом со стеной с локтями в правильном положении.
  4. Сцепляем руки в замочек и помещаем туда затылок с головой, соприкасающейся с землёй.
  5. Потом выпрямляем ноги, чтобы получился острейший угол меж тела с ногами.
  6. Поднимаем наверх ножки, не боясь упасть назад, потому что сзади нас как бы там ни было поддерживает стенка.
  7. Если упадёте вперёд, то в любом случае можете не переживать, потому что ваши инстинкты помогут вам, и вы выпрямите ноги.
  8. После поднятия ног наверх, находим точку равновесия с балансом, не напрягаясь и ничего не боясь.

Чакрасана

Саламба Ширшасана II

После освоения первого варианта стойки на голове приступают к Саламба Ширшасане II.

Как вставать в асану:

  1. Сложите коврик и опуститесь перед ним на коленки.
  2. Положите правую руку ладонью вниз с внешней части правого колена, а левую – с внешней стороны левого. Ладони должны находиться параллельно друг другу на ширине плеч, а пальцы лежать в направлении к голове.
  3. Пододвиньте коленки к голове и опустите ее на середину коврика.
  4. Зафиксируйте голову в таком положении и оторвите колени от поверхности, при этом выпрямляясь в ногах.
  5. Наклоните корпус вперед. Задержитесь в позиции на пару секунд и проделайте 3-4 круга дыхания.
  6. Выдохните и оттолкнитесь от коврика, согнувшись в коленях и поднимая ноги вверх.
  7. При удержании равновесия руки и макушку прижимайте к поверхности.
  8. Придерживайтесь рекомендаций по отстройке позы.
  9. После освоения такого варианта приступайте к сложным асанам.

Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения

Всё-таки мы с осторожностью предостерегаем вас от слишком большого увлечения сложными асанами, не нужно становиться их фанатами. Если выполнить позу не получается, то нужно выяснять причину, работая над теми областями тела, которые развиты недостаточно и препятствуют занятиям асаной.

Ширшасана приносит пользу только тогда, когда её с лёгкостью правильно выполняют. Если будут какие-то ошибки, то эффект будет неважным, даже вредным, которого вы в любом случае точно совсем не ожидали. Поэтому выполняем в первую очередь только лёгкие виды асан!

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector