Поза шавасана — глубокое расслабление

Наиболее практикуемая в йоге среди асан поза Шавасана, с санскрита переводимая как «поза трупа» (шава – труп). Казалось бы, расположиться на полу, раскинув в стороны ноги, руки и лежать, постигая все прелести бытия, не вызывает затруднений. Но за всей простотой позы скрывается серьезная работа с сознанием.

Целью Шавасаны является отдых, достижение расслабления всего тела. Зачастую данную асану применяют либо в перерывах между физическими упражнениями, либо при завершении данного комплекса.

Шавасана для новичков

Польза Шавасаны

Поза Трупа помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок. Асана помогает улучшить эмоциональный фон.

Другие положительные стороны:

  • нормализуется артериальное давление;
  • тело максимально расслабляется;
  • улучшается состояние спинальных мышц и позвоночника;
  • повышается функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • человек отвлекается от быта и обретает гармонию внутри себя;
  • увеличивается приток жизненной силы;
  • позволяет выпрямить спину;
  • исчезает напряжение и снижается слабость в мышцах;
  • улучшается качество сна;
  • помогает избавиться от депрессивного состояния, стресса.

Кроме того, Шавасана благоприятно действует на недуги, вызванные психологическим фактором. К ним относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка, тревожные расстройства, гипертония и др.

Поза шавасана - глубокое расслабление

Подготовка к Шавасане

Для новичков целая проблема расслабиться и оставаться в таком состоянии длительное время. Даже при полном расслаблении тела, зачастую сознание продолжает генерировать мысли и идеи, не давая оставаться в настоящем моменте.

Следует стремиться к полному отсутствию психологических и мышечных зажимов.

Интересно!
Более того, в связи с сумасшедшими темпами жизни человека 21 века, в случае успешного расслабления тела, есть вероятность попросту заснуть!

После достижения расслабления приходит ощущение полного осознания всего тела, нахлынывает поток мыслей, который следует прочувствовать и пережить, после чего придет равновесие и очищение разума.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Перед началом асаны проветрите помещение, приглушите свет, устраните отвлекающие шумы – это поможет легче войти в нужное состояние. По желанию на просторах всемирной сети можно найти музыку, способствующую расслаблению.

Для максимального эффекта от погружения в глубокую Шавасану рекомендуем совершить ряд физических упражнений или в положении лежа заранее максимально напрячь тело. Чем больше вызванное напряжение – тем глубже последующее расслабление.

Шавасана в зале

5 шагов для успешной Шавасаны

Настройтесь на результат. Расположившись на коврике, убедитесь, что вам удобно. При неприятных ощущениях используйте специальные валики и кирпичики.

Сделайте заключительный очищающий вдох. Парасимпатическая нервная система почувствует сигнал, благодаря чему расслабление пройдет безопасно.

Определите в каких местах напряжение. Мысленно проверьте все тело, попытайтесь расслабиться как можно больше. Исследуйте плечи и предплечья, так как они наиболее напряжены.

Замечайте и запоминайте. В определенные дни Шавасана будет даваться легче, чем в другие. Прочувствуйте моменты покоя и тишины.

Запечатлите ощущения в своих мыслях. Определите для себя, что можно полезное вынести из асаны, а что оставить без внимания.

Поза шавасана - глубокое расслабление

Шавасана: техника выполнения

Далее перейдем непосредственно к расслаблению: устроившись поудобнее на коврике или полу закрываем глаза и разводим на некоторое расстояние от тела ноги и руки, при этом держа ладони вверх.

Между поверхностью и телом не должно быть свободного пространства: позвоночник плотно прилегает к полу.

Чтобы этого достичь требуется согнуть ноги в коленях, расправив ягодицы, затем медленно выпрямить ноги.

Устраняем напряжение из различных частей тела в направлении снизу вверх:

  • от кончиков пальцев ног, затем рук;
  • далее бедра, плечи, шея;
  • расслабляем затылок, макушку и уши;
  • отпускаем напряжение с щек, губ, лба и глаз.

Девушка на свежем воздухе

Представьте, что вы слишком тяжелы: ваше тело давит на поверхность, при этом сконцентрируйтесь на суставах, мышцы расслабятся автоматически.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

После того как вы ощутите приток мыслей наступит один из сложнейших этапов – расслабление ума. Не переживайте, если в начале пути это будет даваться тяжело: многие не один год учатся отпускать мысли, вводить разум в состояние покоя и безмятежного сна, при этом оставаясь в осознанности.

Что от вас потребуется? Не паникуйте и не торопитесь, пусть этот поток течёт беспрепятственно. Не стоит корить себя за неправильные и неуместные мысли. Шавасана, несомненно, новый опыт для вас. Стоит помнить, небольшие ожидания приводят к более красочным переживаниям и ощущениям. Как только вы придете в равновесие с вашими мыслями медленно направляйте их на внутренние.

Важно!
Сосредоточение внимания на дыхании: как вздымается и опускается грудь, каков холодный воздух на выдохе – помогут вам не впасть в сон.

Поза шавасана - глубокое расслабление

Выход из шавасаны

Выход из асаны должен быть постепенным. Подготовьте свое тело: пошевелите пальцами рук, откройте глаза, вдохните полной грудью, перевернитесь на бок. Осторожно, при резком переходе в вертикальное положение возможно повышение давления.

Благодаря методу глубокого расслабления «Шавасана» можно побороть стресс и негативные эмоции, улучшить осанку и работу сердца, избавиться от язвы желудка.

Регулярные занятия помогают стать более спокойным и расслабленным, избавиться от бессонницы и нервозов. Ощущение себя по-новому даст возможность прийти в гармонию с собой.

Также техника Шавасаны способствует получению дополнительного заряда энергии: 10-минутные занятия можно приравнять к 2-часовому сну. Ищите новые пути самопознания, всех благ!

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector