Практика Паршваконасаны

Существует множество разнообразных асан, среди которых есть те, без которых йога не представляется возможной. Одной из таких базовых поз является Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана.

В переводе со санскрита Уттхита Паршваконасана означает «поза вытянутого бокового угла». За всей грациозностью, красотой и кажущейся легкостью в ее выполнении скрывается ряд условий, без которых невозможно получить желаемый лечебный эффект.

Девушка делает паршваконасану

Техника выполнения паршваконасаны

Возможны несколько решений для входа в данную асану и одно из них — из Вирабхадрасана или боковой позы воина:

  • раздвиньте ноги в стороны на расстояние более метра;
  • опустите руку и поставьте ладонь возле передней ноги, при этом пальцы смотрят вперед;
  • задняя нога прямая и образует с туловищем прямую линию, носок повернут на 90 градусов во внешнюю сторону;
  • переднюю ногу сгибаем в колене, при этом бедро параллельно полу, а колено пятке; пальцы ног смотрят вперед;
  • разверните корпус наружу, голова повернута так, что взгляд устремляется вверх;
  • выполните асану на другую сторону. Во время практики не забывайте о ровном спокойном дыхании.

Есть способ облегчить выполнение данной асаны: не слишком низко наклонив туловище, оперитесь локтем нижней руки на бедро, а верхнюю поставьте на пояс, при этом туловище и задняя нижняя нога образуют прямую линию.

Облегченный вариант асаны

Паршваконасана способна принести пользу и опытному практику йоги. Для усложнения позиции, сомкните руки в замок, расположив верхнюю руку за спиной, просунув нижнюю под бедро передней ноги, при этом корпус открывается вверх, таз не отводится назад.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Польза паршваконасаны

  • Правильное выполнение асаны проработает мышцы ног, сгладит недочеты в области икр и бедер, стимулирует обменные процессы в организме, избавит от излишков жировых отложений в области таза, раскроет грудную клетку, повысит выносливость организма и снизит боли при ишиасе и артрите.
  • Люди, имеющие проблемы с вестибулярным аппаратом, смогут «прокачать» его и усовершенствовать чувство равновесия, координации.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

  • Эффекты от практики удваиваются в случае использования Уттхиты Паршваконасаны с её «скрученным» аналогом — Паривриттой Паршваконасаной. В Паривритте таз сворачивается, а позвоночник скручивается в одну сторону, в «прямом» варианте таз расширяется, туловище раскрывается в другую сторону. Результатом данных манипуляций становится массаж области живота, проработка суставов таза, бёдер.

Паривритта Паршваконасана

Выполнение Паршваконасаны требует равных затраченных усилий, времени на обе стороны.

Ошибки при выполнении паршваконасаны

Во время практики обратите особое внимание на данные моменты:

  • стопы максимально прижаты к поверхности;
  • дыхание держите равномерным, мышцы живота не должны препятствовать его циклам;
  • грудь как можно сильнее раскрываем вверх;
  • пытайтесь расслабить мышцы, не задействованные в выполнении упражнения, в том числе лица;
  • шея является одним из отделов позвоночника, а наша задача выпрямить и вытянуть всю его длину, поэтому голова не запрокидывается.

Мужчина в паршваконасане

Ряд ошибок, которые следует избегать при выполнении упражнения:

  • не нужно поднимать таз высоко, так в «низкой» асане плечи расположены выше таза;
  • не фиксируйте таз ниже колена выпрямленной ноги;
  • отслеживайте прямую линию ноги и туловища;
  • держите колено строго параллельно пятке во избежание травм и болевых ощущений.

Не спешите с выполнением продвинутых уровней асаны. При травмах шеи не стоит поворачивать голову вверх, в данном случае взгляд смотрит прямо или вниз. При серьезных проблемах с внутренними органами, повышенном давлении, головных болях, а также повреждением ног стоит отложить занятия. В остальных случаях, практика Паршваконасаны принесет лишь положительный эффект.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Придерживайтесь принципов классической йоги: Ахимса о ненасилии и не нанесении вреда себе, Сантоши, в котором отражается умение удовлетвориться уже достигнутыми результатами и Сатьи, призывающий быть честным с самим собой.

Паршваконасана подходит для любого физического уровня развития, регулярная практика которой улучшит работу пищеварительной системы, способствуют устранению проблем седалищного нерва и жировых отложений, также эффективна в борьбе с признаками артрита.

Занимаясь йогой, вы преображаете себя, ваше окружение, мир в целом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector