Поза Змеи в йоге: техника выполнения

Малоактивный образ жизни и постоянная работа за компьютером негативно сказываются на физическом состоянии человека. Вставая после нескольких часов сидячей работы, мы ощущаем дискомфорт и боли в спине.

Это приносит неприятные ощущения и искривляет позвоночник, способствуя развитию сколиоза.

поза змеи

Польза Бхуджангасаны

Поза змеи в йоге укрепит мышцы спины, и вернет гибкость позвоночнику.

К тому же, поза змеи позволяет избавиться от сколиоза и добавить 2-3 сантиметра к росту человека, в зависимости от степени заболевания позвоночника.

Вспомните те приятные ощущения, когда вы расправляете плечи и ощущаете возможность покорения новых вершин. Регулярное выполнение упражнения повышает настроение человека и придает ему дополнительную энергию.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Улучшается и дыхание, оно становится более равномерным и глубоким, это положительно влияет на состояние вашего тела и насыщает его энергией.

Упражнение поза змеи задействует спинные мышцы, поэтому оно поможет при небольшом смещении позвоночника. Сразу после упражнения выполните наклоны вперед.

поза змеи

В итоге поза:

  • избавляет от дискомфорта в спине и повышает гибкость позвоночника;
  • положительно влияет на пищеварение и улучшает работу дыхательной системы;
  • укрепляет мышцы: ног, спины, плеч, рук и шеи;
  • поза змеи для позвоночника борется с искривлениями спины и отлично снимает усталость;
  • помогает в борьбе с проблемами пищеварения: запорами и частым газообразованием.

поза змеи

Противопоказания позы змеи в йоге

Не следует выполнять упражнение при следующих условиях:

  • сердечные заболевания;
  • серьезные травмы спины;
  • повышенное кровяное давление;
  • беременность.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Как выполнить позу змеи в йоге

  • лягте на живот на коврике;
  • вытяните ноги, а стопы можете свести вместе или расположить на ширине плеч;
  • руки положите на коврик с обеих сторон туловища, пальцы смотрят вперед;
  • вдохните и аккуратно поднимайте туловище и голову, напрягая спинные мышцы;
  • ноги держите в напряженном состоянии, взгляд направьте вперед;
  • в конечной позе дышите равномерно, на выдохе медленно опустите туловище.

поза змеи

Если вам легко далось выполнение упражнения, попробуйте этот способ:

  • Займите положение лежа на животе и вытяните руки вдоль туловища, можете скрепить их в замок за спиной.
  • Делаете вдох и поднимаете голову и корпус, напрягая спинные мышцы.
  • Сведите вместе лопатки, расправляя грудь.
  • Дышите ровно, на выдохе медленно опускайте туловище.

Поза Змеи в йоге: техника выполнения

Пурна Сарпасана

Комплексная поза змеи состоит из нескольких стадий:

  1. Аккуратно прогибаясь в пояснице, максимально уведите голову назад. Поднимите грудь в том же направлении, расправьте плечи. Область живота до пупка находится на поверхности. Упритесь руками в пол, слегка согнув в локтевом суставе. При таком движении напрягаются мышцы рук и шеи. Не используйте лицевые мышцы, остальные надо максимально расслабить. Задержитесь в таком положении на 1 с.
  2. Упритесь руками в коврик, плавно поверните голову и туловище в левую сторону. Попытайтесь посмотреть на правую пятку. Левое бедро должно быть прижато к полу. В расслабленном состоянии находитесь в позе в течение 1 с.
  3. Теперь разверните корпус и голову в обратную сторону. Через правое плечо попробуйте посмотреть на левую ступню. Правое бедро должно быть прижато к полу. Также задержитесь в позе на 1 с.
  4. Примите положение, описанное на стадии 1. Сделайте прогиб в спине, при этом не отрывая низ живота от поверхности. Не выходите из такого положения в течение 1 с. Как можно медленнее опуститесь на коврик: сначала живот, после грудную клетку, голову и плечи. В самом конце положите подбородок на пол. Задержитесь в асане на 1 с.

Поза Змеи в йоге: техника выполнения

Вариации для новичков

Новичкам сложно выполнять Сарпасану из-за плохой гибкости. Для этого сначала надо разработать спинальные мышцы. Рекомендуется выполнять упражнения с использованием стула.

Поставьте стул на расстоянии 15-20 см от стенки, сядьте лицом в обратную сторону от стены. Ноги должны стоять параллельно друг к другу. Поднимите руки над головой и постепенно прогнитесь в пояснице, пытаясь достать пальцами стену.

Другая вариация – использование стула в качестве опоры, на котором размещают локти. Также можно воспользоваться валиками.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Поза Змеи в йоге: техника выполнения

Распространенные ошибки при выполнении

Наиболее часто повторяющиеся недочеты при выполнении позы Змеи:

  1. Неправильное расположение рук. Ладони должны располагаться рядом с телом. Если они находятся на слишком широко, то лопатки сжимаются, в итоге получается другая асана.
  2. Напряжение в локтевом суставе. Руки надо слегка сгибать в локтях.
  3. Голова запрокинута слишком сильно. Она должна быть поднята таким образом, чтобы глаза смотрели вперед.
  4. Залом в поясничном отделе. Только опытные йоги могут поднять тело вертикально. Сильный прогиб очень опасен для здоровья, поэтому не стоит торопиться так сильно изгибаться в спине.
  5. Напряжение в ягодицах. Ягодичные мышцы должны быть максимально расслаблены.
  6. Ноги небрежно раскинуты. Есть несколько вариантов позы Змеи: с расставленными и сжатыми задними конечностями. Правильное расположение ног позволяет равномерно распределить вес тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector