Поза воина: правила выполнения и польза

Из огромного количества асан, выполнение которых помогает получить отличную физическую форму и развить в себе новые качества, особое место отведено Позе воина. Не зря ее назвали именно так. При правильном ее выполнении работают все мускулы тела, но наиболее активно работают ноги.

Она тренирует бёдра, усиливает колени, а также голени и щиколотки, благодаря чему приобретается спортивный рельеф у ног. Поза воина энергозатратна, поэтому её выполнение способно привести к неплохим результатам, так как развивает силу, а также выносливость, а они считаются плодами упорства.

асана поза воина

Культивирование упорства, тем более в самом начале своего пути к самосовершенствованию (тела и духа) — основа йоги. В подтверждение сразу вспоминаются размышления известного буддийского мудреца: «… Нет качества превыше упорства.

Нужно двигаться терпеливо, но всегда стремится к своей цели». Исполнение данного упражнения — отличная основа для взращивания у себя данного качества.

Как выполнять позу воина

Асана содержит 3 вида выполнения, любая из них уникальна, очень самобытна, содержит много плюсов. Они могут выполняться порознь, либо по очереди.

Поза Воина N1

Начальное состояние — Поза горы:

  • стопы ног очень сильно вжаты в землю, а ноги выпрямлены и довольно напряжены, колени нужно подтянуть, спина ровная, копчик пробуем подвести внутрь, а руки опущены вдоль тела.
  • На глубоком вдохе строго прямые руки потянуть ввысь, сложив ладони над своей головой, ваша правая нога заводится сильно назад, а правая стопа должна находиться примерно под 45-ти градусным углом, сильно прижата к земле.
  • Нога ровная, колено подтянуто.
  • Вторая нога сгибается, а само колено располагается над пяткой, тем самым создавая 90-градустный угол, ваша стопа ориентирована вперёд, а пятки находятся на 1 уровне.
  • Плечи сильно расправлены, а грудь раскрыта, ориентирована вверх, весь корпус — сильно вперёд.
  • Таз должен быть развёрнут и стремиться вперёд. Взор ориентирован ввысь.
  • Пребывать в этом положении сначала нужно от 3 до 5 циклов глубокого дыхания, немного увеличивая основное время для удержания данной позы, нужно постепенно наращивать силу мускул, тренируя упорство и выносливость.

Вслед за этим, возвратившись в начальное состояние (Поза горы), нужно исполнить то же самое, но на другую ногу или постепенно приступить к выполнению второй асаны.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Поза Воина N2

  • Начальная поза — асана N1, на сильном выдохе, совсем не изменяя положения своих ног, потянуть корпус вместе с бедрами направо, руки направив вперед до полной параллели с землей.
  • Руки должны быть вытянуты и создать 1 линию.
  • Таз открыт, он в 1 плоскости с плечевыми суставами.
  • Ноги же находятся в состоянии N1.
  • Голова вытягивается ввысь, взор ориентирован сверху левой руки.

поза воина в йоге
Принципиально важно наблюдать, чтобы плечевые суставы и бедра пребывали в 1 плоскости. Для хорошей отработки техники правильного выполнения данного варианта асаны возможно пытаться выполнять её у стенки, сильно прижав бедра и плечевые суставы к плоскости.

Время стояния в асане N2 подобно N1. В завершение данного упражнения возвратиться в изначальную позу, снова повторить то же самое, но на свою левую ногу или приступить к исполнению позы N3.

Поза воина N3

  • Начальное состояние — Поза горы, но на глубоком вдохе нужно вытянуть свои руки ввысь, с глубоким выдохом выполнить одновременно наклон всего корпуса перед собой до прямой параллели с землей и поднять ногу ввысь, тоже до прямой параллели с землей.
  • Руки как-бы продолжают прямую линию вашего позвоночника, растягиваются вперёд, а ладони сложены.
  • Голова вытягивается вперёд, взор ориентирован в землю.
  • Ноги должны быть прямые, а колени подтянуты, стопа на левой ноге сильно прижата к земле, она опорная.
  • В окончательном положении ваша правая нога, позвоночник с протянутыми горизонтально руками должны образовывать ровную непрерывную линию, которая параллельна земле, опорная же нога должна быть перпендикулярна земле.

Время стояния в Позе N3 подобно времени в N1 и N2. Продолжительность нахождения в асане ограничивается лишь выносливостью йога и временем, отведенным для выполнения. По окончании выполнения асаны, нужно возвратиться в начальное состояние, повторив ее на другую ногу, или приступить к исполнению связки данных упражнений.

3-ий вариант довольно трудный для новичков, ведь кроме силового элемента, обязательным критерием его выполнения считается удержание долгого равновесия с прямо вытянутыми перед собой руками. Вследствие этого сначала данное упражнение возможно упростить: пребывать в позе с расставленными руками — знакомый всем «Самолётик», либо «Ласточка».

Еще в форме упрощения, возможно, испробовать увести обе руки обратно, разместив под своей грудью, а также сложив ладони перед собой. Дальше, по ходу усиления тренировок, наращивается и время присутствия в этой асане, возможно пытаться перейти к исполнению совершенного её вида.

поза воина

Польза и противопоказания позы воина

Между базисных упражнений в йоге, Поза воина в любом ее варианте занимает не последнее место, без данной асаны непросто выполнять практику йоги. На изначальном языке санскрите аналогичное упражнение называют изящным и мощным именем «Вирабхадрасана», а в переводе это значит ‘поза настоящего воина’.

Без этих 3-х асан непросто предположить упражнения, нацеленные на качественную проработку и укрепление мускул всего тела. Упражнения всякий раз включают в основную разминку, т.к. они решают большой диапазон задач: начиная от общего укрепления, разогревания мышц до развития высокой степени координации, отличного равновесия.

Кроме тривиальной нагрузки на ноги при исполнении вариантов упражнения, параллельно отлично укрепляются, тренируются мускулы спины, растягивается позвоночник.

Ментальный итог выполнения асаны нельзя недооценивать, все 3 варианты оказывают позитивное влияние на энерго-центры. Поза убирает неуверенность, пугливость, но когда не выходит совсем исключить эти черты характера, то помогает значительно их ослабить.

В конце концов, почувствовать уверенность, мощь своего духа. Итогом выполнения позы имеет возможность быть раскрытие вашего потенциала, существующих способностей и проявление граней собственного таланта.

Противопоказаний у предоставленного упражнения несколько:

  1. травмы колено,
  2. высокий уровень давления,
  3. сбои в функционировании сердца.

Но даже при отсутствии основных противопоказаний, не нужно забывать тщательно прислушиваться к собственному организму, верить собственным чувствам и не отключать здравомыслие. Оно считается главным ориентиром не только в сохранении здоровья при выполнении определенных асан, но также и в обычной жизни.

Позитивные эффекты от исполнения Позы воина, свойственные для 3-х разновидностей:

  • тренировка спины, ног, а также рук, плечевых мышц, шейного отдела, живота;
  • восстановление здоровья в суставах;
  • развитие упорства, силы, улучшение координации;
  • тренировка бёдер;
  • совершенствование кровообращения;
  • восстановление здоровья суставов, например, после серьезных травм.

Поза воина — эффективное упражнение, которое помогает улучшить качество тела и развить человека на ментальном уровне. Периодическое выполнение может быть желанным трамплином, который поможет устремиться к завоеванию высот саморазвития.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector