Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.

Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.

Поза верблюда

Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.

К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.

Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.

В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Как выполнять позу верблюда в йоге

Для того, что бы поза принесла максимум благ для Вас, очень важно правильно ее исполнять:

  • Встаньте на пол коленями, расположите их на ширину таза, подъёмы стоп должны лежать на полу.
  • Постепенно и плавно отклоняйтесь назад, напрягая ягодицы и сохраняя прямой угол в коленях. Прогиб должен быть мягким, округлым.
  • Подавайтесь рёбрами вперёд, растягивая их, а грудным отделом потянитесь вверх, освободите поясницу.
  • Опустите руки на пятки, плечи опустите ниже и сведите лопатки вместе (это качественно раскроет грудную клетку).
  • Во время выполнения асаны держите корпус максимально расслабленным. Необходимо вес туловища распределить между ногами и ладонями равномерно.
  • Голову слегка отведите назад, но не заламывайте сильно шею.
  • Глубоко и равномерно дышите, выполняйте 30 секунд.

Поза верблюда

Есть облегченный вариант исполнения Уштрасаны, он больше подойдет для новичков в практике хатха-йоги, у которых мышцы не достаточно эластичны. Для этой вариации выполнения асаны — ладони поставьте на поясницу, пальцы направьте вверх, локти и лопатки сведите немного ближе, чем в предыдущем варианте.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

После того, как освоите основной вариант выполнения позы Верблюда, будете уверены в своих силах, можно применить некоторые усложнения.

Для этого вытяните руки за спину, вдоль прогиба по очереди или одновременно. Можно так же стать на носки, переложить свои ладони под голени на пол — это так же усложнит выполнение асаны.

Обратите свое внимание, как правильно выполняется поза верблюд — фото прилагаются.

техника позы верблюда

Польза позы верблюда в йоге

Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

  • Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
  • Улучшается осанка.
  • Устраняется сутулость.

Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

  • Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
  • Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
  • Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
  • Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
  • Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
  • Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

Поза верблюда

К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector