Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.

Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.

Поза верблюда

Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.

К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.

Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.

В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

Как выполнять позу верблюда в йоге

Особенности выполнения Уштрасаны:

  • расположите бедра к стенке под прямым углом;
  • верхнюю область ягодиц направьте вниз, чтобы растягивалась спина;
  • руки прямые, а задняя область шеи вытянутая;
  • прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом спину и бока вытяните назад;
  • плечевой сустав отведите как можно дальше от ушей.

Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

Обычный вариант

Для того, что бы поза принесла максимум благ для Вас, очень важно правильно ее исполнять:

  • Встаньте на пол коленями, расположите их на ширину таза, подъёмы стоп должны лежать на полу.
  • Постепенно и плавно отклоняйтесь назад, напрягая ягодицы и сохраняя прямой угол в коленях. Прогиб должен быть мягким, округлым.
  • Подавайтесь рёбрами вперёд, растягивая их, а грудным отделом потянитесь вверх, освободите поясницу.
  • Опустите руки на пятки, плечи опустите ниже и сведите лопатки вместе (это качественно раскроет грудную клетку).
  • Во время выполнения асаны держите корпус максимально расслабленным. Необходимо вес туловища распределить между ногами и ладонями равномерно.
  • Голову слегка отведите назад, но не заламывайте сильно шею.
  • Глубоко и равномерно дышите, выполняйте 30 секунд.

Поза верблюда

Уштрасана для новичков

Что поможет выполнять Уштрасану для новичков:

  • расположите ступни на полупальцах, чтобы голеностопные суставы были максимально раскрыты;
  • если тяжело опускаться руками на пятки, применяйте кирпичики или специальный валик.

Техника усложнения позы Верблюда:

  • схватитесь руками за голени с внутренней стороны;
  • выполните Джаландхара Бандху, для этого вытяните заднюю часть шеи и прижмите подбородок к груди;
  • сделайте асану более динамичной: вытягиваясь назад, опускайте туловище таким образом, чтобы достать головой поверхности, после чего примите начальную стойку.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Обратите свое внимание, как правильно выполняется поза верблюд — фото прилагаются.

техника позы верблюда

Польза позы верблюда в йоге

Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

  • Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
  • Улучшается осанка.
  • Устраняется сутулость.

Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

  • Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
  • Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
  • Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
  • Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
  • Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
  • Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

Поза верблюда

К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector