Поза Уттхита Триконасана: техника выполнения

На древнем языке «Трикона» означает «треугольник», а «Уттхита» означает «растянутый». Асана растянутого треугольника делается стоя, без дополнительных атрибутов (коврика для йоги). В йоге существуют определенные цели и одна из них — это снова обучиться стоять.

И эту позу хорошо освоить новичку в самом начале, она является фундаментом хатха-йоги, которая увеличивает выносливость, силу, твердо и мужественно сносить житейские невзгоды, трудности, проблемы.

поза уттхита триконасана

Не смотря на то, что асана Уттхита Триконасана является базовой, сделать ее не так-то просто, она трудная для начинающего практика. Ее положительное значение для тела колоссальное: асана открывает тазовую зону и грудную клетку с помощью того, что ноги и руки вытягиваются в разные стороны, также укрепляются спинные мышцы.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Помимо этого, когда вы сможете научиться правильно рассредоточивать напряжение посреди конечностями и туловищем, вы получите равновесие, как психическое, так и физиологическое.

Уттхита Триконасана: выполнение

  1. Вам нужно встать прямо.
  2. Разведите ноги далеко друг от друга, примерно на один метр..
  3. Затем вам нужно повернуть правую стопу перпендикулярно другой стопе.
  4. Теперь слегка подверните вовнутрь левую стопу.
  5. После выпрямите руки в стороны на ту же высоту, что и плечи.
  6. На выдохе в спокойном темпе совершите наклон вправо, вам нужно потянуться и постараться коснуться правой стопы или хотя бы голени правой рукой, которая оказалась снизу. Но руки все также должны образовывать ровную линию.
  7. Обопритесь нижней рукой о лодыжку или о что-то еще, например какую-нибудь маленькую подставку. Затем разверните голову вверх так, чтобы вы могли посмотреть на левую ладонь. В таком положении нужно замереть на одну или две минуты. В дальнейшем время можно увеличить.

Тонкости позы вытянутого треугольника

Из позы нужно выходить медленно, возвращаясь к исходному положению в обратной последовательности. Асану затем нужно воспроизвести на вторую сторону. Для новичка бывает сложно выбрать правильную дистанцию между стопами в позе Уттхита Триконасана, потому что напрямую обусловлено вашим ростом, длиной рук и другими особенностями строения тела.

треугольник уттхита триконасана

Но в разных учениях предлагаются вариации дистанции от девяноста до ста двадцати сантиметров.

  • Расстояние между стопами должно быть плюс-минус как длина вашей ноги.
  • Дистанция в итоговой асане должна давать устойчивость и в то же время исключать болевые ощущения, обеспечивая работу тела. С практикой вы потом лучше сможете определить наиболее комфортное расстояние между ступнями.
  • Обе стороны туловища должны растягиваться параллельно.
  • Свое тело нужно полюбить и почитать: не нужно бояться, что поза будет менее полезной если у вас не получается наклоняться в полную силу, делайте так сначала, как вам проще, техника придет с опытом.
  • Старайтесь руки лучше растягивать, чтобы они были как лучи – прямые, которые идут от сердца.
  • Точно вверх должна устремляться левая рука, она не должна наклоняться ни вперед, ни в сторону, ни назад.
  • Вам нужно повернуть грудь к потолку и к подбородку.
  • Когда приступите к выполнению позы, то смотреть нужно не вверх, а вперед.
  • В это время нужно постараться не держать посторонние мысли в голове, не думайте ни о чем, что могло бы сделать вас печальным или злым.
  • Следите за дыханием, чтобы оно было тихим и равномерным. Как бы со стороны понаблюдайте за вашим туловищем и движениями.
  • Ощутите во время растяжки, как много простора образуется внутри вашего тела.
  • Когда вы достигните кульминации выполнения позы Уттхита Триконасана, замрите в ней на восемь или десять дыханий.
  • Перед исполнением позы в противоположную сторону, вам нужно хорошенько снять напряжение, почувствовать как все мышцы расслаблены.

Польза уттхита триконасаны и противопоказания

Поза поможет повысить вам тонус мышц, укрепить их, сделать более сильными и активными, избавляет от болей в ногах, дарит легкость движениям в ногах и тазовых суставах. Она даже может вылечить некоторую деформацию ног, выпрямить ноги.

Асана благоприятна и для спины, для грудного и поясничного отделов, избавляет от боли и усталости в спине, помогает при болезнях шеи, снимает напряжение, благотворно сказывается на грудной клетке и лодыжках.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Равенство сторон

  1. При исполнении асаны, вам нужно попытаться выправить позицию тела. Сначала удостоверьтесь, что ступни твердо и полностью опираются о пол: всеми подушечками пальцев, наружные и внутренние части пяток.
  2. Тяжесть туловища должна быть распределена между ними одинаково, но правая ступня все так же должна быть подвернута внутрь.
  3. Можно три-четыре раза убрать ступню от пола и выпрямить перед собой, чтобы получше осознать и прочувствовать ступни ног, чтобы и асана в целом стала более осмысленной. После такой процедуры вы должны снова твердо прижать ступни к поверхности пола.
  4. Будьте внимательны, коленка должна смотреть точно вправо, чтобы это стало проще, энергично разворачивайте бедро правой ноги вовне, его мышцы должны быть слегка напряжены и втянуты.уттхита триконасана фото
  5. Далее переместите свою концентрацию на тазовую область и брюшную полость, сделайте так, чтобы они были направлены вперед.
  6. Если ваши суставы тазы не настолько подвижны, то вам будет трудно это исполнить. Вам нужно устремить копчик и правую ягодицу к левой пяточке, возвышая левую сторону таза, когда грудь и брюшная полость повернуться прямо перед собой.
  7. Уделите внимание бедру и правой коленке, чтобы они не сворачивались вовнутрь. Если вдруг у вас появятся неприятные ощущения в поясничном отеле, то не продолжайте дальше, остановитесь, вам нужно прислушиваться к своему телу и своим возможностям.
  8. Нужно быть готовым к тому, что вам не удастся с первого раза полностью развернуть тазовую область.

Кому нельзя выполнять уттхита триконасана

У этой позы есть противопоказания. Не стоит выполнять позу людям страдающим диареей, сильной мигренью, повышенным или пониженным давлением.

Если есть проблемы с сердцем, то данную позу нужно выполнять стоя у стены. Если есть проблемы с шеей, то лучше удерживать голову в нейтральном положении, следить чтобы обе мышечные стороны шеи были одинаково растянутыми.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector