Поза уткатасана или поза стула в йоге

На первый взгляд уткатасана выглядит простой. Кажется, что человек стоит с немного согнутыми коленями. Однако, на практике поза стула требует физической выносливости, подготовленных мышц и суставов, а также силы воли.

Наибольшее напряжение приходится на мышцы бедер и поясницы. Статическая нагрузка на мышцы, которая ложится на тело, быстро забивает мышечную ткань. Неподготовленный человек стоит в положении не больше двух минут. После этого ноги начинают трястись, а спина ломит.

Название «поза стула» появилась в современной трактовке йоги. С санскрита эта позиция переводится, как «поза ярости». Относится к базовым асанам, на начальном этапе обучения.

utkatasana

Польза позы уткатасана

  1. Основная нагрузка идет на ноги и спину. Эти группы мышц становятся эластичными, суставы подвижными.
  2. Улучшается кровоток. Кровь с кислородом поступает к отделам позвоночника, которые без упражнений атрофируются. Поэтому, уткатасана – профилактика артрозов и остеохондроза.
  3. Во время асаны туловище вытянуто. За счет этого раскрывается грудной отдел, увеличивается общая циркуляция кислорода в легких.
  4. Улучшается кровообращение, поэтому снижается давление, и нормализуется работа сердца.
  5. Кроме того, напрягается пресс. Это, в свою очередь, стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к выполнению асаны уткатасана

Для практики нет категорических противопоказаний. С осторожностью уткатасану могут выполнять все. Но на основе эффектов от асаны мы составили ряд ограничений. Воздержатся от упражнений или сократить его нужно людям при:

  • Артериальной гипотензии;
  • Больных коленях и травмах;
  • Постоянной головной боли;

Не выполняйте асану перед сном, потому что она стимулирует работу внутренних органов. Это может вызвать бессонницу или тревожный сон.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

уткатасана

Техника выполнения уткатасаны

Исходное положение – тадасана.

  1. На вдохе сведите выпрямленные руки ладонями над головой;
  2. На выдохе сгибайте ноги в коленях, таз нужно отводить назад;
  3. Вытягивайте тело. При этом колени должны быть на уровне стоп, а таз отведен назад;
  4. В конечном положении стойте 30 секунд, концентрируйтесь на дыхании;
  5. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Рекомендации к выполнению.

Остановимся на ряде тонкостей. Выполняйте их, тогда эффект от асаны будет лечебным:

  1. Стопы должны всегда стоять на поверхности полностью;
  2. Не сводите и не разводите колени. Они должны быть параллельно стопам;
  3. Следите за центром тяжести. Вы должны его ощущать в ногах. Для того, чтобы распределить свой вес, регулируйте отведение таза назад;
  4. Спина должна оставаться прямой. Не допускайте прогибов и сутулости;
  5. В конечной точке тянитесь вверх. Так все отделы позвоночника растянутся и дадут доступ крови;
  6. Плечи должны быть раскрытыми.

уткатасана

Вариации выполнения позы

В зависимости от подготовки тела, можно выбрать облегченный вариант уткатасаны и усложненный:

  • Легкий способ. Исходное положение примите стоя у стенки. При опускании тела таз коснется стены. Так тело получит поддержку.
  • Сложный способ. В конечной точке асаны встаньте на носки. Ноги еще сильнее напрягутся и раскроют суставы

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector