Поза скорпиона в йоге относится к группе перевернутых или антигравитационных асан. Это очень полезное, но достаточно трудное для выполнения упражнение.
Название позы произошло из-за ее схожести с одноименным животным, застывшим в готовой для нападения стойке с поднятым хвостом и угрожающе выставленным вперед жалом, и на языке йоги звучит как «вришчикасана».
Польза и вред позы скорпиона в йоге для начинающих
Поза скорпиона оказывает благотворное воздействие, как на физическое или грубое тело, так и на тонкое тело или сознание, устремляя энергетические потоки к высшим центрам, пробуждая 6 и 7 чакры энергосистемы человека. Таким образом, происходит преобразование жизненной энергии в высокочастотные потоки.
Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.
Так как Вришчикасана является балансовой позой, ее освоение способствует поддержанию внутреннего равновесия за счет успокоения ума и повышения концентрации. К тому же происходит приток крови к мозгу и насыщение его кислородом, в результате чего улучшается его деятельность, повышается активность ума и сосредоточенность сознания.
- Поза скорпиона способствует оттоку крови от нижней части тела, что является профилактикой и дополнительным лечением варикозного расширения вен, болезней органов половой системы, а также геморроя.
- Регулярная практика Вришчикасаны приводит к укреплению костно-мышечной системы в связи с тем, что в процессе участвует весь позвоночный столб.
- Также при выполнении этого упражнения раскрывается грудная клетка, растягиваются мышцы шеи и плеч, что очень полезно для современного человека, проводящего большую часть своего времени за компьютером или смартфоном.
- Благодаря прогибу происходит стимуляция системы регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых щитовидной и шишковидной железами, а, как следствие, общее омоложение организма.
Так как Поза скорпиона выполняется в положении вниз головой, у нее имеются следующие противопоказания:
- повышенное артериальное и/или давление внутри черепа
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- головокружения
- беременность
- особые женские дни
- болезнь глаз
- патологии головного мозга
- травмы позвоночника
Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.
Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге
Прежде чем описать технику выполнения асаны, остановимся на некоторых важных моментах:
- Во-первых, Поза скорпиона в йоге для начинающих выполняется около стены или только в присутствии мастера йоги.
- Во-вторых, перед освоением этого упражнения нужно уметь выполнять другие не менее сложные позы, включая перевернутые и направленные на удержание равновесия из стойки на руках.
- В-третьих, нужно подготовить тело, основательно разогреть мышечную массу и суставы. Поэтому Вришчикасана выполняется на завершающем этапе комплекса упражнений хатха-йоги.
- Поза скорпиона делается из стойки на голове с опорой на руки. В таком положении прогните спину, согните колени, сведите предплечья и лопатки.
- Руки располагаются на одном расстоянии друг от друга, упершись ладонями на пол.
- Посильнее прогните позвоночник и старайтесь дотянуться пальцами ног до головы.
- Одновременно оторвите голову от пола вверх и направьте к ногам. Выполняйте все движения аккуратно, не спеша.
- На следующем этапе осторожно поднимите свое тело над поверхностью, выпрямляя руки.
Другой вариант данного упражнения заключается в том, что опора осуществляется на предплечья, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи перпендикулярны полу.
Задержитесь в таком положении 40-60 секунд, расслабьтесь, дышите спокойно. Для выхода из асаны вернитесь в исходное положение или лягте на живот. Выполните после этой позы любой наклон из положения стоя либо сидя на полу. Для завершения комплекса упражнений выполните Шавасану.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
