Поза скорпиона в йоге для начинающих

Поза скорпиона в йоге относится к группе перевернутых или антигравитационных асан. Это очень полезное, но достаточно трудное для выполнения упражнение.

Название позы произошло из-за ее схожести с одноименным животным, застывшим в готовой для нападения стойке с поднятым хвостом и угрожающе выставленным вперед жалом, и на языке йоги звучит как «вришчикасана».

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Польза и вред позы скорпиона в йоге для начинающих

Поза скорпиона оказывает благотворное воздействие, как на физическое или грубое тело, так и на тонкое тело или сознание, устремляя энергетические потоки к высшим центрам, пробуждая 6 и 7 чакры энергосистемы человека. Таким образом, происходит преобразование жизненной энергии в высокочастотные потоки.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Так как Вришчикасана является балансовой позой, ее освоение способствует поддержанию внутреннего равновесия за счет успокоения ума и повышения концентрации. К тому же происходит приток крови к мозгу и насыщение его кислородом, в результате чего улучшается его деятельность, повышается активность ума и сосредоточенность сознания.

  • Поза скорпиона способствует оттоку крови от нижней части тела, что является профилактикой и дополнительным лечением варикозного расширения вен, болезней органов половой системы, а также геморроя.
  • Регулярная практика Вришчикасаны приводит к укреплению костно-мышечной системы в связи с тем, что в процессе участвует весь позвоночный столб.
  • Также при выполнении этого упражнения раскрывается грудная клетка, растягиваются мышцы шеи и плеч, что очень полезно для современного человека, проводящего большую часть своего времени за компьютером или смартфоном.
  • Благодаря прогибу происходит стимуляция системы регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых щитовидной и шишковидной железами, а, как следствие, общее омоложение организма.

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Так как Поза скорпиона выполняется в положении вниз головой, у нее имеются следующие противопоказания:

  • повышенное артериальное и/или давление внутри черепа
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • головокружения
  • беременность
  • особые женские дни
  • болезнь глаз
  • патологии головного мозга
  • травмы позвоночника

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге

Прежде чем описать технику выполнения асаны, остановимся на некоторых важных моментах:

  1. Во-первых, Поза скорпиона в йоге для начинающих выполняется около стены или только в присутствии мастера йоги.
  2. Во-вторых, перед освоением этого упражнения нужно уметь выполнять другие не менее сложные позы, включая перевернутые и направленные на удержание равновесия из стойки на руках.
  3. В-третьих, нужно подготовить тело, основательно разогреть мышечную массу и суставы. Поэтому Вришчикасана выполняется на завершающем этапе комплекса упражнений хатха-йоги.

Поза скорпиона в йоге для начинающих

  • Поза скорпиона делается из стойки на голове с опорой на руки. В таком положении прогните спину, согните колени, сведите предплечья и лопатки.
  • Руки располагаются на одном расстоянии друг от друга, упершись ладонями на пол.
  • Посильнее прогните позвоночник и старайтесь дотянуться пальцами ног до головы.
  • Одновременно оторвите голову от пола вверх и направьте к ногам. Выполняйте все движения аккуратно, не спеша.
  • На следующем этапе осторожно поднимите свое тело над поверхностью, выпрямляя руки.

Другой вариант данного упражнения заключается в том, что опора осуществляется на предплечья, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи перпендикулярны полу.

Задержитесь в таком положении 40-60 секунд, расслабьтесь, дышите спокойно. Для выхода из асаны вернитесь в исходное положение или лягте на живот. Выполните после этой позы любой наклон из положения стоя либо сидя на полу. Для завершения комплекса упражнений выполните Шавасану.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector