Ардха Бхуджангасана 2 (поза сфинкса)

Эта асана внешне очень сходна с древнейшей скульптурой сфинкса, в Египте он оберегал захоронения фараонов. Ее аналогом считается кобра с небольшими изменениями. Она также является основой для асаны верблюда и лука. Упражнение подходит для новичка.

Поза сфинкса в йоге

Польза ардха бхуджангасана

Это упражнение дает позвоночнику гибкость, улучшает стройность стана и укрепляет мышцы спины. Но если выполнять данную асану неправильно, то можно нанести вред поясничному отделу. Выполняйте ее очень осторожно, соблюдая все правила.

Асана помогает улучшить вентиляцию лёгких, раскрыть грудную клетку. Нужно следить за своим дыханием, чтобы оно было спокойным и ровным. Не задерживайте дыхание для большей пользы от йоги. При этом внутренние органы получают отличный оздоравливающий массаж, улучшает кровоснабжение в тазовой области.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Противопоказания позы сфинкса

Позу Сфинкса нужно делать очень аккуратно, если есть хоть малейшие дегенеративные преобразования позвоночника, например, протрузии, грыжи.

Если есть проблемы с желудком, поджелудочной или кишечником, могут быть осложнения после этой позы. Также нужно внимательнее следить, если у вас гипертония или гиперфункция щитовидной железы.

Поза сфинкса в йоге

Как выполнять ардха бхуджангасану

  1. Лягте на животик, ноги нужно сложить вместе, пяточки поверните так, чтобы они смотрели вверх.
  2. Руки согните и поставьте локти под плечи.
  3. Прижмите ладони вниз к полу, пальцы должны быть направлены вперед.
  4. Руки должны соприкасаться с телом.
  5. Во время вдоха нужно выпятить грудь вперед, а плечи должны уйти вниз и немного назад, как бы соединяя лопатки вместе.
  6. Взглядом упритесь вперед в одну точку, и потяните верхушку головы вверх.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Нюансы при выполнении позы сфинкса

Оставаться в позе нужно до тех пор, пока вы ощущаете себя в ней комфортно. Сколько нужно для вашего туловища и разума. Советуем оставаться в этой асане не менее двух минут.

Вам нужно спуститься вниз, закрыть глаза и проследить за своими внутренними ощущениями после асаны: почувствовать как бьется сердце, дыхание, какие участки тела расслаблены. Потяните каждый позвонок от копчика до макушки, чуть прижав подбородок, для более интенсивного исполнения асаны. После асаны вам уже будет неудобно сутулиться.

Поза сфинкса в йоге

Какие могут быть ошибки

Раздвинутые ноги в стороны, голова слишком закинута назад, поднятые плечи, прерывистое, частое и поверхностное дыхание, излишнее напряжение в теле.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector