Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Данная асана напоминает положение, в котором очень часто любят спать грудные дети, как только сами научаться ложиться на животик. В йоге она получила наименование Баласана – поза ребенка. С санскрита «бала» переводиться как ребенок, «асана» означает поза.

Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Баласана – достаточно простая в исполнении поза, поэтому сделать ее не составит труда даже человеку далекому пока от понятия «йога». Баласана может применяться как в комплексе с другими упражнениями для активного отдыха после сложных асан с прогибами, так и самостоятельно, например, для снятия напряжения конце рабочего дня.

Главное при выполнении данного упражнения — сосредоточиться на дыхании и максимально расслабиться.

Польза Баласаны и противопоказания

Регулярное выполнение упражнения Баласана отдельно или в комплексе с другими асанами помогает обрести душевное равновесие, успокоить нервную систему и восстановить работоспособность.

  • Поза ребенка оказывает восстанавливающее действие на костно-мышечный каркас тела за счет растяжения мышц спины и усиления кровоснабжения этих тканей. В результате выполнения Баласаны уменьшается связанная со смещением межпозвоночных дисков боль.
  • Продолжительное глубокое дыхание во время выполнения Позы ребенка оказывает мягкий массажный эффект на внутренние органы, помогая избавиться от зашлакованности организма и различных расстройств желудочно-кишечного тракта, а также бороться с нежелательными отложениями жира в области пресса и бедер.
  • Кроме этого, с помощью Баласаны можно поддерживать в тонусе органы малого таза, что положительно отражается на работе всей половой системы.
  • С помощью Баласаны можно удлинить лодыжки, мягко растянуть сухожилия и мышцы бедер.

Поза ребенка

В связи со своей простотой поза ребенка практически не имеет противопоказаний. Однако, стоит отказаться от выполнения этой асаны, если Вы беременны или у Вас расстройство желудочно-кишечного тракта.

Кроме этого, если у Вас травма колена или высокое кровеносное давление делайте упражнение Баласана с осторожностью.

В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Техника выполнения Баласаны

  1. В исходном положении, стоя коленями на полу, опуститесь тазом на пятки, прижимая друг к другу большие пальцы ног.
  2. Расслабьтесь и глубоко вдохнув, поднимите обе руки вверх над головой.
  3. Выдыхая медленно, подайте туловище вперед, опуская грудь на бедра и вытягивая руки прямо перед собой.
  4. При этом лоб должен касаться пола. Если изначально в данном положении головы ощущаете неудобство, постелите под лоб скрученное одеяло, валик или подушку.
  5. Вытяните туловище вперед, полностью расслабьтесь, дышите ровно и мысленно следите за равномерным давлением живота на ноги в такт дыханию.
  6. Оставайтесь в данном положении пока Вам удобно, увеличивая время нахождения в этой позе постепенно.

Поза ребенка

Это не единственный вариант выполнения упражнения Баласана. В другой его версии руки располагаются на полу вдоль тела, плечевые суставы расслаблены и устремлены вниз к полу.

Еще один способ выполнения Позы ребенка сводится к расположению коленей не вместе, а на ширине таза.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Также данную асану можно усложнить, положив в исходном положении сжатые в кулаки и прижатые друг к другу костяшками руки на живот. В таком положении выполняйте наклон вперед и сохраняйте его на все время выполнения упражнения.

Эта модификация позы ребенка позволяет дополнительно промассировать органы брюшной полости.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector