Поза посоха дандасана в йоге: выполнение и польза

Поза посоха входит в группу сидячих поз в йоге. Она является одной из самых любимых асан среди йогов. На первый взгляд кажется будто она простая и не требует никаких особых навыков. Но это не так.

Поза посоха дандасана

В этой асане у человека значительно работают все главные мышцы тела, выравнивается спина, происходит массаж внутренних органов тела, улучшается кровоток по сосудам.

Ее также воспринимают как начальное положение перед выполнением более сложных асан. Как выполняется дандасана вы сможете посмотреть на дандасана фото.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

В чем польза позы посоха

В этой асане у человека значительно работают все главные мышцы тела, выравнивается спина, происходит массаж внутренних органов тела, улучшается кровоток по сосудам.

Происходит массаж репродуктивных органов, а значит и их профилактика. Немаловажно и то, что растягиваются мышцы задней поверхности бедра, то есть дандасана идеально подходит для разминки.

Поза посоха дандасана

Противопоказания

Не рекомендуем делать позу посоха при хронической астме, травмах рук, позвоночнике, остеохондрозе и других.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Как выполнить позу посоха

  1. Примите положение сидя на полу с вытянутыми ногами перед собой. Выпрямите спину, чтобы образовался стержень. Вся нагрузка должна опираться на ягодицы.
  2. Идеально если вы будете держать ноги вместе. Колени обязательно прижмите к полу, а пальцы ваших ног тяните к голове.
  3. Ваши ладони должны быть прижаты к полу в районе ягодиц. Пальцы смотрят на пальцы ног.
  4. Полностью раскройте вашу грудную клетку. Выпрямите ваш позвоночник словно нить от ягодиц до макушки вашей головы. Все ваше тело должно быть симметрично и ровно. Проведите в позе 1 минут.
  5. Вы можете усложнить упражнение, если идеально научились делать в простом виде. Для этого ваши руки необходимо прямыми поднять над головой и развернуть ладонями друг к другу. Плечи оттяните назад. Так ваша грудь будет раскрыта еще сильнее.
  6. После одной минуты примите положение сидя для отдыха.

Поза посоха дандасана выполнение

Как облегчить

Если человек не может самостоятельно держать спину прямой, то он может использовать руки в качестве опоры. Также кладут под ягодицы сложенное одеяло или пользуются специальным ремнем.

Поза посоха дандасана в йоге: выполнение и польза

Как углубить

Уведите руки вверх через стороны и вытяните, чтобы ладони смотрели друг на друга. Не прогибайтесь в спине, не двигайте шеей и подбородком. Заведите плечи назад, при этом раскрывая грудь. Дышите равномерно и глубоко.

Поза посоха дандасана в йоге: выполнение и польза

Советы по технике выполнения дандасаны

Приведем вам несколько пунктов для правильного выполнения позы посоха.

  • Положите свернутый плед себе под ягодичный отдел, если ваше туловище начинает падать назад. Также можно развести ноги чуть в стороны.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в связках коленей, то подложите предмет в форме цилиндра (подойдет и бутылка) под колени. Это поможет снять нагрузку.
  • Держите вашу спину ровно и прямо без прогибов.
  • Держите ваш взгляд перед собой.
  • Втяните живот в себя, чтобы позвоночник был ровным.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector