Поза плуга: описание, польза и выполнение

По завершении хатка-йоги традиционно при переходе к расслабляющим упражнениям (шавасанам) йоги выполняют асаны в виде перевёрнутых поз, характеризующимися расположением таза выше головы.

Порядок данной последовательности целесообразен: перевернутые позы способствуют нормализовать физическое, психологическое и духовное состояние, восстанавливают энергетический баланс.

Позы данного типа относят к асанам, «побеждающим старость и смерть».

Ребенок в позе плуга

Описание позы плуга

Самая главная возможность в процессе нахождения в перевернутой позе – контроль энергетических потоков. Прана перетекает из низших уровней вверх, тем самым очищая тело от энергетической грязи, расширяя энергетические каналы для беспрепятственного движения в теле. Результатом данных практик может стать возвышение сознания, переход к новому ветку развития.

Многообразие перевернутых асан обуславливает различную степень воздействия каждого упражнения на те или иные части тела. Наиболее зарекомендовавшей себя является поза плуга, представляющая из себя сгибание вперед в перевернутом положении.

Плуг – поза, знакомая с детства. Можно поспорить, каждый из нас будучи ребёнком пытался совершать различные акробатические трюки и эта асана не исключение. В юные годы сгибание в перевернутом положении не вызывало особых трудностей и давалась легко и непринуждённо вследствие чрезвычайной детской гибкости. Будучи взрослым, когда здоровый и более подвижный образ жизни всё ещё откладывается «до великого понедельника», данная способность теряется.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Без паники, вернуть всё на круги своя можно в ближайшее время при регулярных занятиях.

Поза плуга обязана своим названием переводу слова «Халасана» (с санкскрита хала – плуг). Если посмотреть на практика с боку, то можно заметить сходство с этим древним инструментов.

Интересно!
Классическое учение йоги говорит: спокойное, равномерное дыхание ведет к успокоению ума. В то же время спокойный ум – признак движения в правильном направлении по пути познания и работы над своим внутренним миром.Мышцы работающие в халасане

Польза позы халасана

  1. Сгибание в описываемой асане вытягивает всю длину позвоночника, в особенности, его верхние отделы, а нахождение в перевернутом положении привносит дополнительный положительный эффект, характерный для поз данного типа.
  2. Практика упражнения в течение нескольких недель не даст отследить изменения на тонком уровне, т. е. почувствовать перемены направления движения энергетического потока снизу вверх, но общее физическое состояние позвоночника заметно улучшится.
  3. В результате легкого постепенного растяжения позвоночника уйдет его скованность, придёт чувство расслабления, со временем расстояние между позвонками увеличиться, возрастет гибкость и подвижность, исчезнут «шишки» в шейном отделе и, если болезнь позвоночника не на критической стадии, боли в спине, в шейном и поясничном отделах, могут вовсе перестать беспокоить йогиста.
  4. Приводит в норму мышечную и костную ткани, стабилизирует гормональный фон, пищеварительную и нервную системы, нормализует кровообращение, улучшает функционирование внутренних органов, зрения, тонизирует кожу и убирает неприятный запах тела.
  5. Продолжительное нахождение в позе халасана влияет не только на физическое состояние человека, вытягивая икроножные и пред коленные мышцы, прорабатывая мышцы бёдер и спины, растягивая сам позвоночник, но и расслабляет и успокаивает ум после длительных силовых нагрузок.
  6. По окончании основных энергозатратных упражнений Халасана нормализует частоту дыхания, замедляя вдох и выдох, и подготавливает организм к глубокой медитации в позе Шавасана.

Шавасана

Исходя из комментариев в «Хатха-йога прадипике», подготовленных Свами Муктибодханандой, следует, что освоив контроль над процессами дыхания, можно научиться контролировать функционирование всего организма, ведь дыхание имеет прямую связь с деятельностью мозга, центральной нервной системой, а также гипоталамусом, координирующим эмоциональную сторону человека.

Буддийский монах Шантидева определял победу человека над собственным умом – главнейшим достижением в жизни. Иначе все приложенные усилия бесполезны: «небдительный» ум не в силах справиться с полученными знаниями в процессе слушанья или медитации.

Познания исчезают как вода из треснувшего кувшина. Использование различных техник медитации и, конечно же, Халасаны, как инструмент регулирования дыхания, способствует личностному развитию и тренировке концентрации внимания.

Эффективность рассматриваемой позы прослеживается не только в команде с другими, данное упражнение пригодно и для одиночного применения. После тяжелых трудовых будней сгибание в перевернутом положении позволит снять напряжение и стрессовые проявления, избежать бессонных ночей.

Девушка в Халасане

Противопоказания к халасане

Перед началом практики лечебной Халасаны следует учесть ряд противопоказаний: нежелательно выполнение упражнений при наличии повреждений в шейном отделе позвоночника и большого «минуса» на зрении (более минус пяти диоптрий), в случаях повышения артериального давления и астмы, а также в период менструальных циклов.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Учитесь слушать себя, сопоставлять свои силы и возможности. Добиться больших высот в любом деле возможно, будучи здравомыслящим человеком, осознанно подходящим к решению различных вопросов и задач.

Поза плуга: описание, польза и выполнение

Выполнение халасаны

  1. Расположитесь на спине, расслабьтесь.
  2. Во время вдоха напрягите мышцы живота и равномерно запрокиньте ноги за голову. При испытываемых трудностях заведите ноги, согнув их.
  3. Стопы находятся на поверхности, ноги напряжены, колени не сгибаем.
  4. потяните копчик вверх для растяжения позвоночника, при этом шея расслаблена, вес тела перенесен на плечи, спина прямая, лопатки по возможности вместе.
  5. руками можно поддерживать стойку или отвести за спину, соединив в замок; также руки можно расположить параллельно за спиной с расстоянием равным ширине плеч, при этом прижав ладони к поверхности; еще один вариант позиции рук – вытянуть в направлении стоп.

Важно!
При выполнении асаны не забывайте о принципе ненасилия (ахимсе): для старта в освоении достаточно нескольких циклов дыхания в данной позе, а с опытом – любое количество комфортного для вас времени.

Вход и выход из позы плуга может стать дополнительной полезной нагрузкой при их плавной и медленной реализации. Выходить из асаны следует с особой осторожностью, оторвав с помощью мышц живота ступни от поверхности и медленно вернувшись в начальное положение.

Поза плуга для начинающих

Вариация для продвинутых

Для усложнения упражнения нужно:

  • медленно направлять ноги в стороны , держа их вместе, либо раздвигать и сдвигать их, контролируя контакт пальцев с поверхностью;
  • плавно сдвигать пальцы от затылочной части головы затем возращать в исходное положение, что задействует различные участки спины;
  • в случае направления рук в сторону стоп, обхватить большие пальцы, соединив ладони.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Упрощение позы

При столкновении со сложностями в переходе в позу воспользуйтесь предложенными хитростями:

  • вытягиваем руки за головой, колени подтягиваем к области груди, на выдохе приподнимаем таз, стопы уводя назад, руки подпирают спину;
  • стена станет отличной опорой: сделайте упор на поверхность и медленными шагами доведите стопы до пола. Также опора на стену поможет дольше оставаться в данной асане;
  • воспользуйтесь стулом, диваном, спустив и зафиксировав на них пальцы ног.

Контроль за переносом веса тела только строго на лопатки предотвратит повреждения шейного отдела.

Упрощеный вариант халасаны

Советы новичкам:

  1. Не используйте руки. При отталкивании от пола с помощью рук вес переносится на область шеи, не подготовленную к нагрузке.
  2. Перекатывайтесь на спину. Вытяните руки за голову, подтяните коленки к груди. Вдохните, на выдохе поднимите тазобедренный сустав и уведите ступни.
  3. После усвоения переката воспользуйтесь стулом. Отведите нижние конечности назад, опустите ступни на опору. При этом масса тела распределена между плечевым суставом и лопатками.
  4. Сильно округляйте поясницу. При постоянном выполнении позы Плуга улучшается подвижность спины.

Поза плуга: описание, польза и выполнение

Как усилить эффект позы плуга

Со временем позвоночник станет более гибким. Чтобы повысить действие Халасаны, отведи ступни как можно дальше. При этом ладони должны быть соединены, а подъемы стоп – лежать на коврике. Задержитесь в такой стойке на протяжении 1-3 минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector