Поза Петуха в йоге (Кукктасана): польза и техника

Вы наверное видели много раз в интернете фотографии невероятных людей, которые выполняют мудреные йогические стойки, на первый вид — экстремальные.

Вы думали, что никогда не сможете так же? Но на самом деле нераскрытый потенциал человеческого тела много больше, чем кому-то может казаться, и при должном упорстве и тренировках и у вас так получиться.

Поза Петуха

Кукктасана в йоге

Это одна из сложных и замысловатых асан, которые без подготовки тяжело выполнить.

  1. Перед началом ее освоения (даже самую простую вариацию из существующих), необходимо потренироваться, проработать все тело, особенно уделите внимание тазобедренным суставам и мышцам рук (подойдут обычная планка, стойка на руках и позы собаки или мудреца Васиштхи в различных вариациях).
  2. Необходимо достичь баланса: в этом вам помогут позы журавля или павлина.
  3. Так как Кукктасана начинается всегда с позы Лотоса (Падмасана), нужно предварительно его выучить. Рекомендуем для начала выучить еще и весы и серьги (их считают предшественниками к Петуху).

Поза Петуха в хатха-йоге, имеет несколько разных по сложности вариаций. Рекомендуем освоить все вариации позиций и способы выхода из них.

Поза Петуха

Польза от позы Петуха в йоге

Асана чрезвычайно полезна для всего организма. Но особенно сильно она укрепляет руки и плечи, стимулирует питание позвоночника и мышц спины. Прогоняет хандру, улучшает общий жизненный тонус и работоспособность.

В «Хатха-йоге Прадипике» говорится о большой пользе упражнения для пробуждения кундалини (энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека). Считается, что энергетика, текущая по энергетическим каналам обычно вниз, то в этой позиции направляет течение потоков в обратном направлении.

Не пытайтесь выполнять эту позицию, если травмировали колени или плечи, по понятным причинам (что бы не травмировать суставы дополнительно).

Если подытожить всё выше написанное, то хотелось бы сказать, что практика всех асанхатха-йоги без исключений — это потрясающий инструмент для саморазвития, но, пожалуйста, не форсируйте события, не стоит делать ошибок.

Не беритесь сразу, без должной подготовки к практике слишком сложных и травмоопасных для Вас позиций — всё придет с опытом тогда, когда Вы и Ваше тело будет готовы к этому.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Поза Петуха

Техника выполнения позы Петуха в йоге

  • Сядьте в Падмасану (позу Лотоса);
  • Поместите руки внутрь, ладонями в пол и пальцами вперед;
  • Приподнимите тело над полом, удерживая себя только на вытянутых руках, округлив спину. Макушкой головы тянитесь вверх;
  • Что бы легче было удержать равновесие, зафиксируйте взгляд на фиксированной точке перед собой;
  • Оставайтесь так на протяжении нескольких циклов вдохов и выдохов;
  • После этого не спеша опуститесь на пол, освободите кисти, измените расположение стоп в лотосе, и снова повторите сначала.

Вариация — Поза верхнего петуха в йоге

Техника No1

Для того, что бы сделать эту вариацию асаны Вам лучше предварительно натренировать плечевой пояс.

  • Выполните Падмасан.
  • Сидя на копчике, подтяните колени к своей груди. Ладони установите перед ногами. При этом колени должны оказаться рядом с подмышками.
  • Расставьте широко пальцы рук и упритесь ладонями в пол.
  • Плавно отрывайте бедра от пола, пока они не будут параллельными полу (все тело должно удерживаться только на руках). Смотрите прямо.
  • Медленно возвратитесь в исходную позицию, опустив таз. Далее поменяйте местами ноги в лотосе, и снова сделайте упражнение поза Петуха.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Поза верхнего петуха

Техника No2

Для исполнения этой вариации предварительно научитесь стоять на голове.

  • Сперва станьте на голову.
  • Сложите конечности в классическую позу Лотос.
  • Медленно опускайте ноги, коленки должны остановиться выше локтей. Таз при этом направлен вверх.
  • Аккуратно опускайте бедра, одновременно голову слегка приподнимайте, руки немного согните в локтях.
  • После нескольких глубоких вдохов верните бедра наверх, смените позицию ног в лотосе и заново повторите упражнение.
  • Для выхода из асаны, опускайте ягодицы на пол по такой же технике, как описано выше.

Техника No3

  • Выполните уже знакомый Лотос.
  • Из этой позиции поднимитесь на колени, ладони установите перед собой на пол.
  • Не спеша, дыша размеренно, приближайте коленки к локтям. Переместите центр тяжести на руки. Колени в итоге должны лечь на запястья.
  • Плавно поднимайте лотос вверх, пока не выйдите в итоговую позицию, зафиксируйтесь в нем.
  • Вернитесь в начальное положение, поменяйте ноги и повторно сделайте асану.

Поза верхнего петуха

Техника No4

Для выполнения этого варианта необходимо уметь стоять на руках. Попробуйте освоить эту позицию, как только наберетесь опыта и окрепните.

  • Станьте в стойку на руках.
  • Стоя так сложите ноги в «Лотос», медленно опустите его вниз, так, что бы колени легли в подмышки. Таз остается параллельным полу, зафиксируйтесь так.
  • Медленно верните таз наверх, смените позицию ног в Падмасане и снова повторите упражнение.

Стоит сказать, что именно эта поза наилучшим образом вытягивает позвоночник, делает его крепким, избавляет от хронических болей, помимо всех остальных преимуществ этой асаны.

Боковая поза петуха в йоге

Это самая сложная модификация Кукктасаны. Она рекомендуется только для опытных практиков йоги и после освоения предыдущих вариантов. Излишняя самонадеянность здесь не уместна. Наберитесь опыта, прежде чем выполнять излишне тяжелые упражнения.

Способ выполнения:

  • Станьте в классическую стойку на голову.
  • Сядьте в позицию лотоса.
  • Опустите бедра, скрутите корпус и установите правое колено наискось на левый локоть.
  • Опустите таз еще ниже, а голову оторвите от пола. Следите, что бы корпус выровнялся параллельно горизонту. Оставьте тело в этой позиции согнутых слегка руках на несколько полных неторопливых циклов дыхания.
  • Возвратите голову на место, лотос поднимите наверх, смените ноги местами.
  • Сделайте упражнение снова, но в зеркальном отображении, наоборот.
  • Окончите асану, выйдя из нее через стойку на голове или через описанный выше Верхний Петух.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector