Маюрасана, или поза павлина в йоге

Как красивая экзотическая птица в состоянии переваривать различных насекомых, змей и прочих представителей фауны, таким же образом поза павлина дает занимающемуся мощную систему пищеварения, способную переваривать очень плохую еду, — приблизительно подобное хотят сказать нам в книгах по йоге, донося до нас главные плюсы этой позы.

Поза павлина

Это превосходное сходство, тем более оно работает в наше время, когда недоброкачественной пищи стало больше, что даже очень внимательный покупатель может огорчиться, когда употребит такие продукты.

Польза маюрасаны, или позы павлина

Принятие маюрасаны (позы павлина) помогает избавляться от ряда недомоганий в животе, убирать ветер, желчь, слизь. Не переваренная, некачественная еда удаляется внутренним огнем, который возникает вследствие принятия такого стационарного положения.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

С физической точки зрения, она отлично укрепляет мышечную структуру организма, омолаживает кожный покров, улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на избавлении от токсинов.

Еще она улучшает функционирование желчного пузыря, избавляет от запоров, несварения, благоприятно влияет на печень и почки, а также массирует сердце.
Поза павлина
Прежде чем начать практиковать ее, бывалые и имеющие значительный опыт люди, советуют взять за основу чистую пищу, убрав из рациона мясную, рыбную продукцию, а также исключить жирную пищу.

Употребляйте фрукты, овощи. Ешьте каши которые хорошо усваиваются. Это овсяные, гречневые, рисовые и прочие.

Неплохо было бы, если есть такая возможность, сделать комплексную чистку организма.

Маюрасана (поза Павлина) – это сложная поза, из-за чего стоит сосредоточиться на подготовке к ее выполнению. Необходимо как следует размять предплечья, а также уделить некоторое время запястьям. Также необходимо как следует проработать весь мышечный корсет.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Не стоит принимать позу павлина при таких заболеваниях:

  • заболеваниях носа, глаз, ушей.
  • болезни сердца;
  • грыжи;
  • язвы 12-перстной кишки;
  • повышенное давление крови;
  • язвы желудка.

Поза павлина

Маюрасана: техника выполнения

Как правильно вставать в позу Павлина:

  1. Опуститесь на колени.
  2. Положите на коврик ладони таким образом, чтобы пальцы соприкасались. Расстояние между руками должно быть не более 1-2 см.
  3. Поверните ладони пальцами к коленям.
  4. Согните руки в локтях, при этом соединив предплечья. Поставьте грудную клетку на локти, а грудь поместите на заднюю поверхность предплечий.
  5. Опустите голову на пол.
  6. Распределите вес тела на передней части и оторвите ноги от коврика. Одновременно попытайтесь тянуть вперед голову и корпус, а также выпрямляйте ноги. Задержитесь в стойке, когда тело будет расположено параллельно к поверхности.
  7. Отрывайте от пола только одну заднюю конечность, если не получается обе.
  8. При удерживании асаны дышите спокойно и равномерно. Нельзя давить на бедра.
  9. Когда пройдет комфортное время, выйдите из Маюрасаны. Опустите на пол голову и ноги.

Поза павлина

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Примите положение лотоса. Упираясь в зону пупка, приподнимайте туловище и бедра. Замрите на несколько секунд. Фото позы Павлина представлено ниже.

Еще асану выполняют с помощью одной руки, как с использованием лотоса, так и с прямыми ногами. При использовании лотоса потребуется значительная подготовка и достаточно мощные руки.

В каждом исполнении она очень положительно влияет на организм человека, поэтому стоит начать с самого простейшего (поза павлина в йоге для начинающих), а по мере освоения постепенно увеличивать сложность.

Она поможет вам стать более здоровыми и сильными психически, а также хорошо скажется на физическом состоянии вашего тела.

Поза павлина усложненная

Советы

Выполняя позу Павлина, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не перенапрягайтесь, в самом начале задерживайтесь в асане на протяжении нескольких секунд, со временем увеличивайте длительность;
  • удерживайте позу, напрягая спинальные мышцы и пресс;
  • с вдохом поднимайте тело, а с выдохом – опускайте обратно;
  • задерживайте дыхание, когда достигните предельного напряжения;
  • повтор производите после того, как дыхание станет ровным;
  • концентрируйтесь на равновесии;
  • не выполняйте балансовую асану более 3 раз за практику.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector