Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение

Говорят, что поза Лягушки способна вернуть молодость и красоту любой женщине. Интересно? Тогда эта статья для вас: расскажем, в чем заключается польза данной асаны, как верно ее делать и какие существуют противопоказания.

Поза Лягушки

О Бхекасане

В Кундалини Йоге это очень распространенная асана, она динамическая (делается в постоянном движении). Ее обычно добавляют в занятия, для разогрева тела перед остальными сложными упражнениями.

Так как Бхекасана поза повторяется много раз, то новичкам это упражнение может показаться очень сложным, придется несколько раз отдыхать. Но это до тех пор, пока тело не привыкнет к подобной нагрузке, не станет более крепким и выносливым.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Натренированные практики как бы «парят» в позе, без остановок в крайних точках. Рекомендуется делать в день 108 лягушек, это способствует похудению, женщина расцветает, возвращает свои девичьи формы, если выполнять асану верно и регулярно.

Поза Лягушки

Польза упражнения Лягушка

Положительные эффекты, которые получают те, кто практикует Бхекасану ежедневно:

  • регулирует чувства голода или жажды;
  • повышается выносливость;
  • упражнение балансирует сексуальную энергию;
  • помогает с депрессией;
  • хорошо укрепляет коленки, бедра и ягодицы, талия уменьшается в объемах. Ноги становятся крепкими и стройными, уходят лишние килограммы;
  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует кровообращение, ускоряет очищение от шлаков и токсинов.

Поза Лягушки

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Ограничения для позы Лягушка

Это упражнение считается довольно легким, с ним справится практически каждый человек, несмотря на большую физическую нагрузку. При этом существует несколько ограничений и противопоказаний:

  • проблемы с коленями, лодыжками, тазобедренными суставами;
  • людям с большим весом следует тренироваться аккуратно, без излишнего усердия;
  • отложите выполнение упражнения, если Вы только что поели или мучает головная боль, ощущаете недомогание.

Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение

Техника выполнения бхекасаны

Изучать позу лягушки рекомендуем с инструктором, он покажет как верно и безопасно ее выполнять, в ином случае, упражнение может оказаться безуспешным или даже вредным для здоровья.

Обратите внимание — поза лягушка на фото.

Поза Лягушки

Как выполнять позу Лягушки правильно:

  1. Лягте на живот, положите руки вдоль туловища.
  2. С выдохом вытяните ступни к тазовой кости.
  3. Схватитесь за них руками и поверните к ягодицам.
  4. Тяните пятки к полу, при этом прижимая к бедрам.
  5. Оторвите грудь и голову от поверхности, вытягивайте их вперед-вверх.
  6. Оставайтесь в таком положение в течение 3-5 циклов дыхания. Дышите равномерно и спокойно.
  7. Расслабьтесь и выпрямите коленки.

Не прижимайте плечевые суставы к ушам, иначе будет сдавливаться шейный отдел. Шею надо вытягивать, а локти отводить назад. К Мандукасане рекомендуют приступать после того, как будет освоена Вирасана.

Для максимальной эффективности хорошо делать 108 «Лягушек» подряд. Если Вам сложно на первых порах делать столько повторов, начните с 21 подхода. По мере освоения асаны добавляйте число повторений до 54-х. В идеале доведите упражнение до 108 повторений.

Поза Лягушки

Выход из асаны

После выполнения Бхекасаны обязательно необходимо расслабиться. Наилучшим образом после напряженной тренировки в этом поможет Шавасана – поза расслабления, ее достаточно будет делать 7 минут.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Существует еще один способ выйти из «лягушки». В крайнем верхнем положении с выпрямленными ногами, соединяем вместе стопы, руки свободно свисают. В этом положении глубоко и спокойно дышим несколько циклов.

Важно, с каждым выдохом расслабляться сильнее, опуская при этом позвоночник. После не спеша выпрямляемся.

Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение

Вариации

Наиболее популярные варианты Мандукасаны – Ардха Бхекасана и Адхо Мукха Мандукасана.

Поза полулягушки

Как садится в позу полулягушки:

  1. Примите Мандукасану, при этом согнув только одну заднюю конечность.
  2. Другая нога прямая, а ладонь упирается в коврик. Удерживайте равновесие в таком положении.
  3. Тяните туловище вверх, отрывая от коврика таз.
  4. Пятки и пальцы направлены к полу.

Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение

Лягушка лицом вниз

Как вставать в позу Лягушка лицом вниз:

  1. Опуститесь на колени, начинайте их раздвигать в стороны, не отрывая от пола. При этом должны напрягаться мышцы бедер на внутренней области.
  2. Не прогибайтесь в позвоночнике слишком сильно, напрягайте пресс.
  3. Опускайте тазобедренный сустав к ступням.
  4. Положите предплечья на пол.
  5. Задержитесь в такой асане на протяжении 5-6 кругов дыхания.

Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение

Обратите внимание, что в течение всего дня важно много пить чистой, природной воды. Дело в том, что выполнение позы Лягушки ускоряет метаболизм, активирует процессы очищения организма, и вода этому способствует.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector