Дханурсана: техника правильного выполнения

На санскрите данная асана именуется «Дханурасана» на самом деле, в окончательном виде данная поза выглядит как лук.

Дханурсана: техника правильного выполнения

Осваивать данную позу можно, в том числе и новичкам йогам, со временем усложняя ее, оставаясь в ней продолжительное время.

Описание дханурасаны

У этой асаны имеются различные разновидности исполнения, стоит для начала проанализировать традиционный вид, который доступен каждому начинающему.

Правила позы лука:

  • сначала необходимо прилечь на живот, а руки расположить вдоль тела;
  • потом согнуть свои ноги в колене, строго пятками наверх; схватить руками стопы с внутренней либо наружной стороны;
  • корпус тела подымается из-за усиленного выпрямления своих ног, стремясь убрать стопы с ягодиц;
  • дышать нужно в самом обычном режиме;
  • Якорь плечи нужно отводить обратно, раскрываем тем самым грудную клетку, мускулы рук обязаны быть довольно расслабленными, напряжены лишь мускулы ног.

Следует быть во асане около 1 минуты, потом с выдохом спуститься на свой живот, расслабить туловище, предоставить отдых мускулам.

Повторить тренировку можно еще 5 раз, согласно желанию и способностям организма.

После исполнения подобного углубленного прогиба непременно необходим отдых.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Отлично уже после выполнения позы лука осуществить Баласану (так называемая поза эмбриона), дав мускулам позвоночника хорошо расслабиться.

Нужно сосредоточить всю силу в пояснице — в случае если человек утомляется от асаны, необходимо попытаться ее ослабить.

Для небольшого облегчения выполнения, возможно, применять ремешок, опоясать им лодыжки и нужно тянуть за него руками растягивая края ремня.

Сводите свои голени, расставив колени в окончательном состоянии Позы.

Дханурсана: техника правильного выполнения

Для людей, кому данная асана может показаться очень простой, существуют различные усложнения данной позы. Можно схватить руками разные ноги, скрестив свои руки за спиной, кроме того возможно попытаться схватить пальцы ног растягиваются и приближая ноги к голове.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

В период исполнения Позы нужно сконцентрироваться на медленном дыхании.

Дханурасана (положение лука) считается одной с трех основных асан, помогающих укрепить позвоночник.

Две другие — положение кобры и положение саранчи, в случае если осуществлять данные асаны совместно, их полезность возрастает.

У Позы лука кроме того имеется братец-двойник, только лишь в перевернутом варианте — Урдхва дханурасана (положение лука, к верху), поза моста.

Польза позы лука в йоге

Данная асана укрепляет мышцы спины, ног, рук, значительно укрепляет плечевые позвонки, делает ваш позвоночник еще более гибким и здоровым, устраняет скованность, избавляет от склонности сутулиться, зрительно улучшает вашу осанку, кровообращение в теле, возвращает здоровье организму.

Рекомендуется выполнять при искривлении позвонков, поясничного отдела, хотя выполнять следует осторожно.

Дханурсана: техника правильного выполнения

Благодаря активному растяжению тела открывается грудной отдел, а также вытягиваются мышца груди.

Реализуется стабилизация работы сердца, нормализуется работа ЖКТ, лёгкие уменьшаются в своем объёме, нормализуется их работа, асана положительно влияет на излечение сосудистых заболеваний.

Органы мозга напитываются кислородом, это значительно улучшает его функционирование. Асана стимулирует сильный крови ко всем органам, благоприятно действуя селезёнку, кишечник.

Уберегает от сильного газообразования, состояния вздутия в животе, от расстройств кишечника, запоров, радикулита, ревматизма, атеросклероза, лишнего веса, булимии, диспепсии, заболеваний печени.

В период выполнения медитации происходит своеобразный массаж внутренних органов, в частности желчного, поджелудочной секреции, таким образом, улучшается состояние почек, гипоталамуса, желудочно-кишечный системы.

Дханурсана: техника правильного выполнения

Происходит регуляция щитовидной секреции и эндокринных процессов, стабилизируется гормональный фон. Также, Дханурасана отлично укрепляет все мышцы тела, что помогает не набирать вес.

Положительный результат от данной позы влияет на женский цикл, помогает при заболевании бесплодии, благоприятно действует на мужские репродуктивные функции.

У мужского пола служит отличной профилактикой воспалений простаты, уберегает от возможной импотенции. Поза лука гарантирует прилив новых сил, наполнение энергией.

Когда у вас проблемы со сном, не нужно практиковать медитацию вечером, эффективнее выключить в утреннюю йогу.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Противопоказания исполнения дханурасаны

Позу запрещено исполнять в период беременности. В период критических дней выполнять её нужно чрезвычайно осторожно.

Еще она запрещена при острых воспалениях органов живота, при язвах кишечника, а также грыже и пониженной кислотности.

Дханурсана: техника правильного выполнения

Она опасна при межпозвонковых грыжах, застое жидкости (особо в поясничной отделе), при серьёзных искривлениях, либо травмах позвоночника, при остеохондрозе.

Для того, что снять основной упор с нижнего отдела спины, нужно держать свои ноги шире и гнуться в верхнем отделе спины, сильно напрягая поясницу.

Стоит с особой осторожностью выполнять данную позу с болезнями сердца, лимфатических повреждениях мозгового мозга, астмы.

Дханурсана: техника правильного выполнения

При острой гиперфункции в щитовидной секреции она тоже не рекомендуется, асана стимулирует добавочную секрецию тестостерона.

Нужно соблюдать особую осторожность при возможной желчекаменной или почечной болезнях, при воспалениях, артрозах, либо ревматизмах. Поза лука улучшает работу всей нервной системы, потому не нужно исполнять её вечером.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector