Поза Горы в йоге (Тадасана): польза и выполнение

В этой публикации изучим знаменитую позу, которая кому-то на первый взгляд покажется простой, не представляющей интереса. Но в реальности, если ее детально и правильно отстроить, может принести Вам большую пользу.

Поза Горы

Поза Горы или Тадасана (где «Тада» на санскрите значит — гора, «асана» — положение тела), есть другое название «Самастхити» («сама» — прямой, «стхити» — стоять спокойно).

Общие сведения о Тадасане

Тадасана считается комплексообразующей позой (она является частью многих других), достаточно популярна, что совершенно не удивительно. Наверное, не возможно найти учителей йоги, которые не практикуют на своих уроках позу Горы.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Польза Тадасаны

Тадасана оказывает положительный эффект на весь организм. Она стимулирует и тренирует конечности, вырабатывает верную осанку, учит не сутулиться, избавляет от деформаций. Позвоночный столб в этой позиции вытягивается, выпрямляется.

Это невероятно полезно в современном мире, когда все больше людей проводят весь свой рабочий день за компьютером, свободное время проводят, уткнувшись в гаджеты, мало двигаются и имеют проблемы с позвоночником «благодаря» этому.

Поза Горы

Все стоячие упражнения и Тадасана поза Горы так же призваны возрождать в нас чувство спокойствия, статичности, целостности.

Случается так, что в обычной жизни мы просто забываем, как нужно верно стоять и держать осанку, а поза Горы как раз научит нас этому.

Известно, что проблемы с позвоночником сказываются на здоровье в целом, влияют на самочувствие негативно. Практика позы горы имеет омолаживающий эффект для организма, укрепляет сон, а пробуждение по утрам становятся легкими и бодрыми, поднимается общий тонус.

Если говорить о более тонких аспектах Тадасаны, то она активизирует важную сердечную чакру, это позволяет стать спокойным, сосредоточенным и умиротворённым.

Поза Горы

Правильное выполнение Позы горы

  • Встаньте на пол прямо, выпрямите все тело в одну прямую линию.
  • Соедините стопы ног вместе, так, что бы пятки, а так же большие пальцы касались друг друга.
  • Вес тела должен распределиться равно на всю стопу, не переваливайтесь на пальцы или пятки.
  • Подтяните надколенник (коленные чашечки), бедра удерживайте в тонусе, не расслабляйте, копчик немного подтяните внутрь.
  • Плавным круговым телодвижением разверните плечи, руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Раскройте на вдохе грудную клетку, лопатки постарайтесь приблизить к позвоночнику.
  • Макушкой потянитесь к небу, удлините шею.
  • Расслабьте живот и шею, прикройте глаза, подышите глубоко.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Поза Горы

Другие вариации Тадасаны

Рекомендуем изучить их так же.

Поза пальмы:

  • Примите классическую Позу горы.
  • Сплетите пальцы рук в замок, поднимите его наверх над головой, ладони разверните к небу.
  • Удерживайте асану до нескольких минут.

Поза пальмы

Немного усложненный вариант позы — Качающаяся Пальма (Тирьяка Тадасана):

  • Станьте в Тадасану, а затем смените ее плавно на позу Пальмы.
  • Начинайте совершать медленные наклоны в стороны, их можно делать стоя на всей стопе или только на пальцах — это и есть Тирьяка Тадасана.

Тирьяка Тадасана

Помимо перечисленных выше положительных свойств от позы Пальмы, в «качающейся» вариации добавляется вытяжение боковых мышц корпуса, происходит мягкое воздействие на внутренние органы (благодаря легкому массажу), что тоже влияет весьма позитивно.

Один из самых положительных моментов Тадасаны и Тирьяка Тадасаны — это практически полное отсутствие противопоказаний к выполнению. Поза подойдет начинающим практикам йоги, поможет подготовиться к изучению других более сложных асан.

Практикуйте по возможности.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector