Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения

Как выполнять асану «поза головы коровы», какой эффект достигается, какие есть противопоказания. В этой статье мы рассмотрим подробные инструкции.

Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения

Зачем нужна йога

Недостаток физической активности является большой проблемой. Люди меньше двигаются, часто ведут пассивный образ жизни, сидят в офисе, не хватает времени на прогулки, занятия спортом.

Это приводит к неподвижности суставов, ослаблению мышц и костей, проблемам с дыханием. Со временем развиваются хронические заболевания: артроз, астма, гипертоническая болезнь и другие.

Если у вас нет времени и сил на силовые и динамические тренировки, прогулки на свежем воздухе, выход есть. Все больше людей начинают заниматься йогой.

Она не требует много времени, специальной подготовки, снарядов, места. Каждый может потратить 10 – 15 минут в день на практику, сделать три – четыре асаны.

Так, Ваши суставы и мышцы всегда будут работать, оставаться подвижными, а со временем развиваться. Еще эти упражнения дают энергию, хорошее настроение.

Асана «гомукхасана» переводится с санскрита, как поза коровы. Второй перевод слова – «удобная поза». Этим словом в Индии также называют струнный инструмент. У него один край узкий, а второй – широкий.

Гомукхасана: как выполнять

  1. Асана выполняется сидя. Для удобства можете использовать коврик.
  2. Сначала примите исходную позу, сядьте на колени.
  3. Перекиньте одну ногу через другую, сведите колени, а голени и стопы раздвигайте.
  4. В таком положении опускайте таз на пол.
  5. Делайте все движения плавно, чтобы не получить растяжение.
  6. Когда таз окажется на полу, выдыхайте воздух.

Теперь перейдем к верхней части.

  1. Позвоночник должен быть прямой, вытянутый.
  2. Поднимите руки, делая при этом глубокий вздох.
  3. Плечевые суставы должны остаться на своем месте.
  4. Следующий шаг: на выдохе одна рука сгибается за спину, так, чтобы локоть оказался над головой, а кисть достала лопаток.
  5. Спина при этом должна оставаться прямой и ровной.
  6. Вторую руку нужно согнут в локте, завести ее за спину снизу.
  7. Руки нужно сцепить в кистях. Сидите в такой позе от 30 до 60 секунд, дышите ровно, держите спину прямо, смотрите прямо перед собой.

Через минуту возвращайтесь в исходное положение. Все движения должны быть плавными, иначе можно получить травму. Повторите асану на другую сторону в той же последовательности.

Сидите на второй стороне тоже время. Соблюдайте правильную технику, избегайте травм.

В другой статье мы описывали асану Матсиасана.

Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения

Упрощенная техника выполнения гомукхасаны

Если не получается опускать таз на пол, можно держать голени вместе и опускаться на ноги. Можно использовать подушку, кирпичик для йоги, книги и садиться на них.

Помните, не стремитесь сразу сесть в позу, мышцы могут быть не готовы. Вы не должны чувствовать боль в суставах – это признак травмы. Могут возникнуть трудности с руками. Если не получается сделать замок, то пробуйте соединить руки крест на крест за спиной в локтевой замок.

Когда Вы будете легко принимать асану, можете начать ее усложнять. Это добавит гибкости суставам, укрепит мышцы. Начните опускаться на бедра, когда будете сидеть в асане. Наклоняйтесь медленно на выдохе.

Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения

Читайте также: Что такое Кумбхака: техника выполнения

Польза позы головы коровы в йоге

Гомукхасана тренирует мышцы и суставы ног, укрепляет сухожилия, делает мышцы пластичными. Большую пользу асана приносит для спины.

Выправляется позвоночник, осанка становится ровной, походят застои мышц спины, не развиваются суставные заболевания. Хорошо влияет на грудные мышцы, дыхание становится ровным, чистым, легки раскрываются.

Полезна поза коровы для беременных. Только делайте упражнения аккуратно. Лучше делать облегченный вариант. Асана снимает усталость, мышечные блоки, повышает настроение, нормализует обмен веществ и гормональный фон.

Противопоказания

Занятия йогой имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать гомукхасану при травмах колен, больной спине и шеи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector