Чакрасана: описание и техника выполнения

Труднее выполнить Чакрасану потому что, чтобы ее исполнить человек должен обладать хорошей растяжкой, она подходит для гибкого позвоночника. Данная асана поэтому считается трудной позой для начинающего.

чакрасана поза

Описание чакрасаны

Существует два типа выполнения этой позы:

  1. Чакрасана
  2. Ардха Чакрасана («половина» позы).

Такой глубокий прогиб Чакрасаны открывает и развивает все главные телесные чакры, а их в йоге насчитывается семь. Поэтому даже и название такое, говорящее само за себя: «чакра-асана».

Данная поза на древнем языке называется еще «Урдхвадханурасана» («поза поднятой дуги»). У нас эта поза часто называется Мостиком.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Тонкости выполнения чакрасаны

  1. Ложитесь на спину и распрямите ноги вперед. Руки нужно свести назад за голову и распрямит их над головой.
  2. Прямые ноги перекиньте за голову и упритесь пальцами ног в пол, но без помощи рук. Вдохните и выдохните дважды.
  3. Затем вам нужно подогнуть руки в локтях и кистями упереться в пол примерно в том же месте, где были плечи.
  4. Выдыхая, руками нужно толкнуться от пола. Поднимите спинку шеи и опрокиньтесь назад, отодвигая ноги подальше.
  5. После этого вам нужно распрямить руки и сделать Адхо Мукха Шванасану.

Противопоказания позы моста в йоге

У асаны Чакрасаны существуют противопоказания:

  1. Не нужно делать новичку эту позу, если вы страдаете язвой желудка или любыми другими воспалениями ЖКТ.
  2. Если вам недавно делали какие-либо операции или у вас были какие-либо повреждения позвоночника, а также повреждения рук, запястий, грудной клетки, шейного отдела, то откажитесь от выполнения данной асаны.
  3. Советуем также воздержаться от ее исполнения, если вас мучает гипертония, вы беременны, или у вас менструация. Если ваш позвоночник не настолько сильно гибкий, то не делайте Чакрасану.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Польза чакрасаны для организма

  1. Если вы будете регулярно тренировать эту асану, то ваша уверенность в себе и собственных силах будет расти, также придет ощущение спокойствия и гармонии тела с духом, у вас будет много жизненной силы и энтузиазма.
  2. Чакрасана растянет вам позвоночник и выпрямит осанку, ваш пресс, ягодицы, бедра и руки станут сильными, укрепиться их мышечная ткань.
  3. Грудная клетка сможет полностью раскрыться, а легкие наполниться воздухом, что действует на них оздоравливающе.
  4. Органы брюшной полости также насытятся кислородом и кровотоком, что даст положительный эффект на их работе.

Бывает так, что при перевороте сложно оторвать шею от пола, тогда нужно постараться вес тела перекинуть на руки, это нужно чтобы убрать нагрузку с шейного отдела. Данное упражнение подойдет для осваивания асан с углубленным сгибанием тела.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector