Поза бабочки в йоге: баддха конасана

Нам хорошо известно, что данная асана трактуется никак иначе как Баддха Конасана, что значит не что иное, как «связанный угол». Вы заметили, здесь не идет речи о бабочке. Однако, расположение ног в данной позе очень похоже на замечательную бабочку.

Выполняя эту асану, мы словно порхаем крыльями, все интенсивнее вовлекая в работу суставы. Это положительно сказывается на суставах. Тем более для тех людей, кто увлечен сидячей работой, кто редко увлекается физической культурой и не ведет подвижный образ жизни.

Поза бабочки в йоге

Общие сведения о баддха конасане

Она пользуется большой популярностью, и поэтому она присутствует почти в любом занятии по йоге. В ней также выполняют пранаямы (дыхательные движения) и всевозможные медитации.

Этим могут заниматься те, кто уже не один год практикует йогу. А сейчас мы выясним, как познать Баддху Конасану начинающим свой путь, познаем все нюансы принятия этой позы, ее плюсы и минусы.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Поза бабочки в йоге: баддха конасана

Польза позы бабочки в йоге

Кажется, что это упражнение очень простое, однако его польза для здоровья очень велика:

  • улучшает мочеполовые органы, а также благотворно влияет на почки;
  • усиливает кровообращение в брюшной полости, пояснице, малом тазе;
  • благотворно влияет на суставы.

Людям, которые выполняет позу бабочки ежедневно, не страшны варикозное расширение вен, а также очень неприятный в повседневной жизни радикулит.

Поза бабочки в йоге

Совет для представительниц слабого пола

Принято, что поза бабочки особенно благотворно влияет на женщин. Дисфункции яичников, сидячая работа, боли при менструации – это явные намеки для использования упражнения в своей повседневной жизни.

Баддху Конасану советуют выполнять беременным женщинам! Дело в том, что эта поза способствует раскрытию тазобедренных суставов, в связи с чем улучшается кровообращение в тазу. Это справедливо, если практиковаться каждый день, и выражается в легких родах. А еще Баддха Конасана улучшает состояние матки, а также отлично оздоровляет мочевой пузырь.

Поза бабочки в йоге

Вред позы бабочки в йоге

Значительных противопоказаний нет. Но следует быть внимательными тем, кто раньше травмировал пах или колени. Тогда эту асану необходимо делать, размещая под бедра одеяла.

Прежде, как выполнять эту асану мы советуем сходить к доктору людям, у которых присутствуют неприятные ощущения в тазобедренных суставах, травмы позвоночного столба и колен.

Поза бабочки в йоге: баддха конасана

Выполнение баддха конасана

Мы расскажем о движении рассчитанном на здорового человека. Приступать к практике желательно с квалифицированным тренером, который даст все необходимые знания по выполнению.

Если вы занимаетесь без инструктора, то вам следует изучить наш урок снятый на видео. Неподобающее выполнение упражнения может быть вредным для вас.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Поза бабочки в йоге

Техника Баддхи Коносаны:

  • Опускаемся на одеяло. Составляем стопы и подтягиваем их к промежности.
  • Держимся руками за стопы и как можно ближе тянем пятки к паху.
  • Если есть возможность, то кладем бедра, чтобы колени доставали до поверхности.
  • Отводим и опускаем плечи. Подбородок на себя. Фиксируемся в данной позе. Дыхание размеренное. Фото позы бабочки сидя ниже.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Поза бабочки в йоге: баддха конасана

Отстройка позы

Следует начинать с 30 или 60 сек., планомерно увеличивая продолжительность до 3-5 мин.

Положение частей тела:

  • Прямая спина;
  • Развернутая грудная клетка;
  • Туловище прямое от макушки до копчика;
  • Опущенные и расслабленные плечи, прямая шея;
  • Развернутые наружу ступни;
  • Подтянутые к паху пятки.

Поза бабочки в йоге

Советы начинающим по выполнению баддха конасаны

Необязательно «бабочка» раскроется с первого раза. Скорее наоборот, если у вас нет опыта и вы лишь взялись за изучение этого упражнения. Необходима настойчивость для достижения конечной цели. Нет необходимости спешить и испытывать дискомфорт. Вам нужно просто придерживаться наших советов.

  1. Комфортно опуститься на одеяло.
  2. Сперва покачайтесь, чтобы выявить самую комфортную позу.
  3. Ощущаете, что трудно удерживать прямую спину, прислонитесь к стене.
  4. Если колени неохотно поддаются, то вы можете подложить что-то мягкое, что позволит мышцам расслабиться. Через некоторое время это приведет к раскрытию таза.
  5. Не можете взять стопы, ухватитесь за лодыжки. Выполняйте, как можете.
  6. Никогда не раздвигайте колени силой. Когда мышцы не расслаблены, результата не последует (напротив, может вызвать боль, а в худшем случае травму). Успокойте свои мышцы посредством глубокого и размеренного дыхания. Продолжайте, пока асана не станет удобной для вас.
  7. Убрать напряжение помогут покачивания коленями. Плотно удерживаем руками стопы недалеко от промежности и «машем» на удобной скорости. Продолжительность: 1-2 мин.
  8. По завершении махов коленями наклоняемся на левое бедро, опускаясь левой ладонью не внутреннюю часть. Правой рукой опускаем правое колено. На 2-ю ногу делаем аналогично.
  9. Контролируйте, избегайте резких движений, они наоборот должны быть плавными. Выпрямляем позвоночный столб, вытягиваемся вверх и ладонями нежно кладем колени. Дыхание спокойное и уверенное.

Поза бабочки в йоге

Усложнение позы

Вы добились того, что колени легко касаются пола и вам комфортно? Тогда настала пора, чтобы углубить позу. Как этого достичь:

  1. Руками разверните стопы. Должно выйти что-то наподобие «распахнутой книги».
  2. Держа выпрямленной спину, на выдохе склоняем тело максимально вперед.
  3. Пытаемся лбом достать до поверхности пола, а потом носом. И в завершении самое сложное – достать подбородком. Если достаем, то фиксируемся в позе от 30 сек. до 1 мин. Дыхание размеренное.
  4. Вдыхаем и на выдохе приподнимаем туловище, а спину сгорбливаем. Подбородок около груди. В самом конце поднимаем голову. Отпускаем стопы, и посредством рук сдвигаем ноги. Выпрямляем ноги вперед и расслабляемся.

Поза бабочки в йоге

После того как вы размяли мышцы и суставы в асане Баддха Конасана, не спешите подниматься. Теперь выполните систему упражнений и таким образом усильте практику. Вот упражнения которые можно выполнить за «бабочкой»:

  • медитацию;
  • скрутки (повороты туловищем на девяносто градусов);
  • прогибы позвоночника.

Поза бабочки в йоге: баддха конасана

Ошибки в позе бабочки

Наиболее распространенная неточность при выполнении Баддха Конасаны – неправильная техника дыхания. Свободные вдохи и выдохи не дают нормально сконцентрироваться. Другой не менее важный недочет – нарушение осанки, которое появляется в результате слабых мышц спины.

При медитации главной ошибкой считается напряженные мышцы на ногах. Зажимы возникают из-за недостаточной растяжки связок и мышц нижних конечностей. Напряжение мешает пране равномерно и глубоко продвигаться по телу.

Изучите наш урок снятый на видео, в котором узнаете, как выполнять скрутки и прогибы после позы бабочки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector