Скрутка спины или ардха матсиендрасана поза в йоге, название которой обозначает Половинная поза бога Рыб. Эта асана излечит не одно заболевание, запускает пищеварительный процесс, улучшает состояние позвоночника, внутренних органов.
Для того, чтобы получить пользу от упражнения, необходимо следовать технике ардха матсиендрасана, делать асану правильно, уделять внимание точному расположению каждой части тела.
Польза и противопоказания ардха матиендрасаны
- Позволяет человеку решить проблемы с больной спиной, позвоночником, укрепляет их у здорового человека.
- Увеличивает межпозвоночную соединительную ткань, улучшает работу системы кровоснабжения.
Движение тела в асане ардха матсиендрасана массирует внутренние органы брюшной области.
Существуют случаи, когда матсиендрасана запрещена.
Запрещающим фактором является:
- Беременность от 2-3 недель.
- Наличие язвы исключает этот элемент йоги.
- Под строгим контролем тренера допускается асана при гипертиреозе, язве, грыже.
- Осторожно стоит делать упражнение при выпадении позвонков и ишиасе.
Как выполнить позу ардха матсиендрасана
Рекомендуется проводить начальные занятия с инструктором, который покажет правильные движения, поможет отработать технику выполнения матсиендрасаны. Но самостоятельно тоже можно освоить асану, следуя инструкциям и рекомендациям.
Необходимо сесть на пол с вытянутыми конечностями, в позу Дандасана. Далее:
- Сгибаем в колене правую ногу;
- Левая нога под другой, таким образом, чтобы пятка касалась правой ягодицы;
- Правую ногу необходимо расположить так, чтобы ступня касалась бедра другой ноги с внешней стороны;
- Левой рукой необходимо охватить противоположную ногу, ладонь положить на бедро;
правая рука уходит за спину, ладонью вниз на пол; - Необходимо следить, чтобы колено не меняло положение, было вертикально. Это контролируется левой рукой;
- Начинаем разворачивать вправо туловище как можно дальше, используя как опору правую руку, голову тоже отводим как можно больше вправо;
- Дыхание должно быть ровным. Удерживать позу в 3-5 циклов дыхания;
- Медленно, плавно возвращаемся в исходное положение, Дандасану;
- Выполняем точно так же упражнение, только в левую сторону.
Допускается удерживать стойку с ровным дыханием до состояния усталости.
Есть некоторые нюансы для правильной техники асаны:
- делают скручивание только во время выдоха;
- движения аккуратные, плавные;
- плечи на одной линии;
- нельзя отрывать ягодицы от пола при повороте;
- ровное спокойное дыхание;
- нельзя терпеть сильные боли: упражнение в случае их возникновения стоит прекратить.
Рекомендации к выполнению ардха матиендрасаны
Асана будет полезна:
- при сидячей работе, недостаточном движении;
- при наличии болезней как простатит, аденома, сахарный диабет, ревматизме;
- рекомендовано людям с лишним весом, ожирением;
- для устранения болезней мочеполовой системы;
- если смещены межпозвоночные диски.
