Падмасана — поза лотоса

Падмасана в переводе с санскрита означает «Поза лотоса» (Падма – лотос) – древнейшая асана в йоге. Именно в этой позе изображены индуистские божества Шива и Будда.

Каждый практикующий йог со временем желает освоить эту асану. Огромное преимущество имеют те, для кого чтение, работа над проектами или просмотр фильмов в падмасане не составляет особого труда. Таких людей относят к истинным йогам. Но не обойтись без обратной стороны медали, когда полученный эффект от данной позы направляется не в самую положительную сторону.

Поза лотоса

Раскроем теоретические и практические аспекты позы лотоса.

Практические аспекты падмасаны

В физическом плане освоение дается тяжело: ни один год приходится отдать, чтобы овладеть данной асаной, ведь она относиться к «продвинутому» уровню и требует немалой гибкости, а также раскрытия тазобедренных суставов.

Стоит заметить, если верить Хатха Йоге Прадипике, любая поза считается освоенной в случае ее удержания около 3 часов и более.

К счастью, эти труды хорошо вознаграждаются.

Йога – терапевты отмечают положительные эффекты от нахождения в позе: избавление от искривления позвоночника, приобретение здоровой осанки и свободной походки, исчезновения излишков жировых и солевых отложений, профилактика компрессии внутренних органов. Б. К. С. Айенгара отмечает благоприятный эффект для коленных суставов.

Падмасана – отличное средство в борьбе с болями копчикового, крестового отдела позвоночника, улучшения кровообращения, динамичного обмена веществ.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Подобные физические изменения в организме связаны с серьезной работой на энергетическом уровне.

Стремление многих йогов принять устойчивое положение в падмасане связанно с желанием исследовать свой внутренний мир, нивелировать влияние апана-ваю, прийти в гармонию с собой и достичь духовного роста.

Девушка медетирует

Апана-ваю – одна из пяти пран (энергий) человека, протекающая сверху вниз, отвечающая за выделительную и репродуктивную функции. В определенный момент данная ниспадающая энергия заканчивает жизненный путь существ. «Тонким зрением» можно наблюдать серый цвет энергии.

К несчастью, апана-ваю оказывает серьезное влияние на помыслы и поведение человека. При ее огромной активности появляется жажда к похоти, перееданию, иным грязным поступкам, снижается уровень интеллекта, появляются признаки депрессии.

Совокупность апаны и второй или третьей низшей чакры обращает сознание в сторону простых, кратковременных удовольствий, приводящих к боли и неспособности реализоваться в чем-либо значимом.

Падмасана - поза лотоса

Теоретические аспекты позы лотоса

В теории йоги считается, что прегрешения человека накапливаются снизу вверх, и стопы являются самыми «загрязнёнными» частями тела.

Прикосновение к стопам просветлённого – человека, сумевшего направить апана-ваю исключительно вверх, считается жестом уважения и признания.

Интересно!
Имеется среди практикующих йогу поверие, что люди, у которых замечены боли в спине, наиболее грешные в сравнении с теми, кого беспокоят боли чуть ниже. Так, боли в тазобедренных суставах говорят об агрессивности, страхах, чрезмерном вожделении человеком. Боль в коленях – гордыня.

Практика падмасаны позволяет перекрыть энергетические каналы ида и пингала, напрямую взаимодействующие с апана-ваю, путем фиксации стоп на бёдрах в течение продолжительного времени.

Перекрытые энергетические потоки, протекающие по обыкновению вниз, устремляются в сушумну – главный энергетический поток человека, расположенный внутри позвоночника.

Практика падмасаны

Так как поза лотоса меняет направление апана-ваю, ниспадающая энергия начинает вымывать плохие самскары, накопленную энергетическую грязь, при этом практик испытывает боль и жжение в ногах.

Чем больше энергии концентрируется в сушумне, тем более чист разум и благодатны наши намерения.

Существуют более эффективные пранаямы – дыхательные упражнения в йоге с целью управления энергией, при которых классическая поза лотоса (колени в пол) имеет центральное значение при концентрации энергии «вверху».

В данных пранаямах иде и пингале перекрываются пятками для мгновенного изменения направления энергии.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Ключевыми преградами при освоении позы лотоса является болевой синдром и крайне низкая гибкость. Разработаны целые комплексы упражнений для раскрытия тазобедренных суставов, разминки коленей и ступней.

С целью более длительного пребывания в состоянии медитации применяют Сиддхасану, в которой на бедре покоится лишь одна нога. Этот способ значительно комфортнее, имеет допустимый дискомфорт в ногах.

сиддхасана

Стоит отметить, быстрота достижения результатов также зависит от кармической составляющей, от накопленной ранее энергии в ногах человека вследствие негативных поступков.

Придерживание выполнения лишь одной падмасаны не даст ожидаемого эффекта, стоит задействовать комплекс упражнений, обратившись, к примеру, к школе «Восьмиступенчатый путь», предложенной основателем йоги и философом Патанджали.

Итак, рассмотрев теорию и практику падмасаны отметим всю сложность и трудоемкость исполнения древнейшей асаны: некоторым требуются годы занятий хатха йогой, чтобы иметь возможность скрестить ноги на голени.

Положительный эффект как в физическом, так и в моральном плане окупает затраченные усилия. Занятия йогой качественно улучшает жизнь не только практиканта, позитивная энергия распространяется и на его окружение.

Систематичные занятия падмасаной ведет:

  • к саморазвитию и совершенствованию,
  • постижению своего «Я»,
  • обретению баланса между разумом и чувствами.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Падмасана - поза лотоса

Для кого и для чего

Поза Лотоса благоприятно влияет на женский организм. Это связано с тем, что задействуются тазобедренные суставы. Асана улучшает функции мочевыделительной системы, поддерживает легкое течение беременности и родового процесса. Падмасана подготавливает тазовую область к дальнейшим родам, благодаря чему снижается риск разрывов.

Также женщины, выполняющие такое упражнение, не сталкиваются с послеродовым расстройством. Будущая мама находится в позитивном настроении на протяжении всей беременности. Асана снижает напряжение в позвоночнике. При выполнении вместе с пранаямой насыщает клетки организма кислородом.

Поза Лотоса также оказывает положительный эффект на организм мужчины. Она укрепляет внутренние и наружные мышцы таза. Также улучшает циркуляцию крови в яичках.

Падмасана - поза лотоса

Польза и противопоказания

Падмасана благоприятно влияет на общее состояние человека:

  • формирует правильную осанку;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • снижает артериальное давление;
  • убирает мышечное напряжение, повышает их подвижность;
  • улучшает функционирование органов области малого таза.

Помимо физического здоровья, асана положительно сказывается на духовной жизни. Она помогает избавиться от грехов, благодаря “внешнему дыханию”. Кроме того, закрывает внутренние каналы (нади), расположенные в ногах. В результате чего через нижние чакры жизненная энергетика не покидает тело.

“Внешнее дыхание” имеет другое название – апана-вайю, и представляет собой энергию. Она отвечает за движение праны вне тела и помогает в работе репродуктивной и мочеполовой системам.

Падмасана - поза лотоса

Противопоказания

Падмасана практически не обладает противопоказаниями. Тем не менее, нельзя принимать позу Лотоса, если повреждены мышцы, суставы и сухожилия на ногах. Иначе можно нанести еще больший вред.

Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии варикозного расширения вен. Если недавно была проведена операция на нижние конечности, тогда асану осваивают постепенно.

Во время беременности асану выполняют только после того, как проконсультируются с врачом. Благодаря этому женщина избежит возможных осложнений и не навредит ребенку.

Падмасана - поза лотоса

Техника выполнения

Как правильно выполнять Падмасану:

  1. Примите позу Посоха.
  2. Согните правую ногу в коленке, схватите руками правую ступню и поставьте ее в основание левого бедра таким образом, чтобы правая пятка была у пупка.
  3. Проделайте то же самое с левой ногой. Стопы должны быть направлены к потолку.
  4. В самом начале могут возникнуть неприятные ощущения. Это связано с тем, что у многих людей слабая подвижность коленного сустава. Со временем боль исчезнет.
  5. Спина должна быть прямой. Руки расставьте в стороны и опустите правую ладонь на то же самое колено, а левую – на левое колено. При этом надо соединить фаланги указательного и большого пальцев.
  6. Измените положение ног: поместите левую ступню на правое бедро, а правую – на левое. Благодаря этому ноги работают одинаково.

Падмасана - поза лотоса

Вариации падмасаны

Чаще всего выполняют классический вариант Падмасаны. Также существуют и другие вариации позы Лотоса:

  • Ардха Падмасана – подготовительная поза, вместе с которой можно выполнять дыхательные упражнения и медитировать;
  • Баддха Падмасана позволяет усилить действие позы Лотоса, так как надо отводить руки за спину;
  • Урдхва Падмасана выглядит как стойка на голове со скрещенными ногами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector