Поза лодки в йоге (Навасана): техника и польза

Парипурна навасана – такое название асаны на санскрите. В этой статье мы поговорим о пользе, технике выполнения, рекомендациях и противопоказаниях.

Поза лодки в йоге (Навасана): техника и польза

О позе лодки в йоге

В литературе есть описание двух вариантов этого положения: полная, или завершенная лодка – парипурна навасана и половина лодки – ардха навасана.

Они обладают сильным эффектом, но действуют на разные органы.

Полная лодка действует больше на кишечник, а половина – на желчный пузырь.

Различия в эффекте достигается из-за разной позиции ног. Асана является одновременно силовой и балансовой. Требуется задействовать группы мышц живота, ног, рук, грудную клетку.

Одновременно, нужно держать равновесие, удерживать тело на ягодицах, распределять вес. Требуется следить за положением спины, груди, напрягать ноги.

Вместе с этими группами прорабатываются мышцы пресса и связывающие мышцы брюшной полости. Это редкая практика, которая затрагивает не только пресс, но и соединительные ткани. Такой подход результативнее, потому что прокаченный пресс при неразвитых мышц поясничной полости неэффективен.

Навасана позволяет укрепить все мышцы брюшной полости, которые без специальной подготовки с возрастом становятся вялыми. Кроме пользы для мышц, регулярная практика поднимает энергетический уровень организма.

В верхней точке асаны рекомендуется менять положения рук, делать замки. Они пускают энергию по различным каналам, поднимают общий фон, очищают энергетические центры. В повседневной жизни мышцы брюшной полости мало работают.

При занятиях фитнесом всегда точечно подходят к тренировкам. Развиваются основные группы мышц, забывая про второстепенные. Хотя, именно второстепенные мышцы выполняют основную функцию в жизни. Основной объем физической активности приходится на ноги, руки, голову. В районе пресса собран наибольший нервный комок, солнечное сплетение. Развитие этого центра стабилизирует работу всей нервной системы.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Поза лодки в йоге (Навасана): техника и польза

Ослабление района живота приводит к дополнительной нагрузке на поясничный отдел позвоночника.

Функции пресса берет на себя спина.

Со временем лишняя нагрузка приводит к раннему износу позвонков, повреждению спины. Чтобы не доводить до травм, повреждений нужно уделять внимание проработке не только мышц пресса, но и соединительных тканей. Эта работа укрепит общее состояние, вернет тонус мышцам, сохранит работоспособность внутренним органам.

Польза навасаны

Парипурна навасана полезна в любом возрасте.

  1. При расстройствах желудка выполнение асаны снимает тяжесть, боль, расстройства.
  2. Распределение нагрузки снимает напряжения с мышц, которые блокируют почки, мочевой пузырь и селезенку.
  3. Начинает сжигаться лишний жир, совершенствоваться фигура.
  4. Кроме физических, улучшаются духовные качества. Поскольку для выполнения асаны нужно тратить много сил, регулярные занятия делают Вас выдержаннее, укрепляют силу воли, дарят свежесть, поднятое настроение.

Поза лодки в йоге (Навасана): техника и польза

Чтобы асана принесла максимальный эффект, следите за правильностью упражнения. Рассмотрим порядок, правила и некоторые тонкости навасаны.

  1. Примите исходное положение – Вы сидите на полу, ноги вытянуты вперед.
  2. Верхняя часть тела должна оставаться вертикальной, максимально вытянутой вверх.
  3. Держите плечи опущенными, так позвоночник лучше растянется.
  4. Постарайтесь перенести весь свой вес на переднюю часть таза, для этого наклоняйте грудь вперед. Смотрите перед собой. Переходим к ногам.
  5. Поднимите ноги к себе, согните их в коленях, так чтобы голени были параллельны полу. Сделайте выдох.
  6. Поднимите лобковую мышцу, тяните ее вверх. Так, Ваши ягодицы будут напряжены, и Вы будете сидеть на небольшой части копчика.
  7. Аккуратно начните распрямлять ноги.
  8. Выпрямляйте до того момента, пока можете держать равновесие.
  9. Если не получается сделать полноценную навасану, делайте вариант с согнутыми ногами. Держите спину ровно, если не получается и спина скручивается, не поднимайте ноги.
  10. Руки вытягивайте перед собой. Они должны быть параллельно земле.
  11. Правильное положение асаны – латинская буква V между ногами и верхом тела.
  12. Старайтесь оставаться в этом положении 20 секунд.

Дышите глубоко и ровно, спина должна быть прямая, бедра напряжены, лобковая мышца подтянута. Концентрируйтесь на весе своего тела, дыхании или на отдельных часть тела.

Легкий дискомфорт старайтесь не замечать. Но не допускайте резких болей. Каждый раз увеличивайте время подхода. За тренировку рекомендуется делать 3 — 4 подхода. Выходите из положения аккуратно, без резких движений.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Поза лодки в йоге (Навасана): техника и польза

Советы по выполнению навасаны

Сядьте прямо на полу и расслабьтесь. В зависимости от Вашей подготовки выбирайте правильный вариант навасаны. Можете держать колени согнутыми или придерживать ноги руками, скрепив их в замок. Если не получается сохранить равновесие, можете опустить руки на пол.

Следите за правильностью и аккуратностью всех движений. Во время асаны много мышц находится в напряжении, поэтому легко получить травму. Делайте упражнения настолько, на сколько можете без боли. Не волнуйтесь, регулярные занятия приведут к нужному результату.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Противопоказания позы лодки в йоге

Противопоказания к позе лодки. Есть ряд проблем со здоровьем, при которых человеку не рекомендуется делать практику. Стоит избегать упражнение людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями спины, острой формой остеохондроза.

Делайте перерывы при травмах, растяжениях, повреждениях позвоночника, костной и мышечной ткани. Женщинам стоит прекратить занятия на время менструации и беременности.

Всегда следите за своим состоянием, следите за мерами безопасности. Занимайтесь регулярно, улучшайте здоровье и общее состояние.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector