Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Классическая йоговская асана. Она известна несколько тысяч лет. Поговорим, что это за асана, как ее выполнять, какие существуют вариации выполнения. Расскажем о полезных эффектах и противопоказаниях.

Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Особенности матсиасаны

Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.

Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.

Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.

В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Польза от позы Рыбы

Матсиасана укрепляет общее состояние организма, укрепляет иммунитет.

  • Вы избавитесь от защемлений в шее, спине, пояснице.
  • Улучшается кровообращение, работа эндокринной системы, все гормоны работают правильно.
  • Практика улучшает приток крови к малому тазу, способствует улучшению половой системы.
  • Известны случаи, когда матсиасана лечила бесплодие.
  • Большая польза от практики для дыхательной системы. Исправляется нарушения дыхания, очищаются бронхи, легкие.
  • Поза рыбы увеличивает энергию, дает сил, заряд бодрости. Регулярно практикуйтесь и Вы всегда будете в отличном настроении, будете готовы к работе, новым достижениям.
  • Еще одна область, которая укрепляется регулярной практикой – пищеварительная система. Благодаря растяжке, кишечник становится крепче, желудок и другие органы крепнут, лишний жир уходит.
  • Поза помогает вылечить геморрой, гастрит, плохую усвояемость, метеоризмы, понос.

Но, практика имеет противопоказания.

Не стоит заниматься матсиасаной людям с больным сердцем, с проблемами позвоночника, при язвенной болезни. Также рекомендуется воздерживаться от таких сложных асан беременным женщинам. Для них предпочтительно более простые практики.

Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Как правильно выполнить позу Рыбы в йоге

Сначала поговорим о правильной, полной технике выполнения.

  1. Исходное положение тела – падмасана, поза лотоса. Позвоночник должен быть ровным, голова смотреть прямо. Дышите глубоко, ровно.
  2. Из этого положения начинайте медленно опускаться назад. Для поддержки можно подставить руки на пол за спиной.
  3. Опускайтесь ниже, опустите на пол локти. Следите за дыханием. Оно всегда должно оставаться ровным. Ваша цель – опустить спину на пол. Когда тело окажется на земле, начните медленно выгибать спину в пояснице. Тяните грудь вверх.
  4. Наша цель – опереться на макушку. Когда Вы будете устойчиво держаться на голове, аккуратно выпрямляйте руки, чтобы достать пальцев ног. Теперь сконцентрируйтесь на всем теле. Положение спины должно быть ровным, без наклонов. Зафиксируйте положение.
  5. Теперь все внимание уделите дыханию. Закройте глаза, представьте приятное место, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Держите асану 3 минуты. Можете увеличивать или уменьшать время.
  6. Следите за ощущениями в теле. Не должно быть никакого дискомфорта. Асана должна приносить приятные ощущения. Концентрируйтесь на энергетических центрах снизу вверх: от манипурачакры к анахта-чакре и вверх. Плавно переводите внимание. Когда закончите, медленно, плавно выходите из положения рыбы.

Опирайтесь на локти, подтолкните свое тело и сядьте обратно в падмасану. Не делайте резких движений, чтобы не защемить позвонки, не растянуть суставы. Можете повторить асану. Теперь поменяйте ноги. Остальная техника остается прежней.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Другие варианты матсиасаны

Если Вы не можете выполнить классическую асану, можно начинать практику в упрощенном варианте. Постепенно Ваши суставы станут гибкими, и Вы достигните полной позы. Рассмотрим облегченные способы позы рыбы.

Первый способ – самый простой.

Он разработан для новичков так, чтобы каждый человек смог освоить эту асану.

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты на себя. Держите ладони на ягодицах.
  2. Медленно опускайтесь назад, опирайтесь на локти.
  3. Когда вы будете держаться на локтях, начинайте прогибать спину и опускать плечи.
  4. Постарайтесь достать макушкой до пола.
  5. Если достали, то Вы выполняете асану правильно. Зафиксируйте тело в этом положении.
  6. Следите за дыханием. Находитесь в позе 1 – 2 минуты, а затем аккуратно возвращайтесь в исходное положение.

Вторая поза рыбы выполняется из положения полулотоса. Она требует физического навыка. Переходите к ней, когда будете готовы.

  1. Одна нога сложена в колене или вытянута вперед.
  2. Согните вторую ногу и положите ее на бедро.
  3. Опускайте тело назад, опирайтесь на локти.
  4. Кисти должны держать согнутую ногу.
  5. Когда будете держаться на локтях, продолжайте опускать тело на голову, при этом вытягивайте грудь вверх.
  6. Достигните верхней точки, расслабьтесь, следите за дыханием. В обратном порядке выходите на верх.
  7. Повторите асану на другую ногу.

Третий способ почти полностью повторяет классическую позу. Разница только в руках. Они должны находиться в замке под головой.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

В любом варианте упражнения концентрируйтесь на дыхании. Главное правило – не должно быть резких болей в теле. Удачных занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector