Курмасана — поза черепахи в йоге

Позу Курмасана еще называют позой Черепахи. «Курма» на древнем языке значит «черепаха». Чтобы выполнить эту асану, нужна хорошая пластичность позвоночника и тазобедренных суставов.

Здесь необходимы терпеливость и регулярная работа, так как поза требует подготовки и с первого раза полный вариант мало у кого выходит. Но постепенно, с помощью систематичной практики вы обязательно достигните цели.курмасана

Существуют разные варианты этой асаны, но все они благоприятно сказываются на организме, улучшая стан и гибкость спины, уничтожают лишние жировые отложения на животе, улучшаю нервную систему.

Успокаивает и нормализует сон. Для духовного развития вам нужно сосредоточить свое внимание на чакрах: манипуре или на свадхиштхане.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Из истории о позе черепахи

Поза Черепахи посвящена Богу Курме, который является покровителем мироздания Вишну. Когда произошел мировой потоп, то исчезло много сокровищ Богов, испорился даже священный напиток, дарующий вечную молодость, Амрита. Для того, чтобы его обнаружить, Богам понадобилось вступить в сделку с демонами.

Они взбалтывали и взбивали вселенский океан. Тогда Бог Вишну обратился в гигантскую черепаху, чтобы погрузиться на самое дно. Но он был не один, за его спиной сидела гора Мандара, и здесь же скрутился в кольца Божество — змей Васуки. Всем вместе им удалось взбултыхать океан и отыскать все потерявшиеся божественные сокровища, среди них был и напиток вечной молодости Амрита.

Как правильно выполнить позу черепахи

Курмасана – сложная асана, рекомендуется ее сперва выполнить с профессионалом.

Начальная фаза позы Курмасаны

  1. Присядьте на жесткую и гладкую плоскость, вам нужно вытянуть ноги перед собой и разведите их на сорок пять градусов по сторонам. Затем подогните их в коленях, стопы нужно придвинуть к себе вплотную, как можно ближе.
  2. На выдохе поклонитесь вперед, протисните руки под коленями по очереди. Затем руки нужно протолкнуть и распрямить по обе стороны от себя. Сделайте прилегающее движение к полу локтями и плечами. Теперь можете вдохнуть.
  3. На выдохе вам нужно потянуть все тело до предела за подбородком для того, чтобы вы могли соприкоснуться лбом с полом.
  4. В заключении вам нужно опустить на пол весь грудной отдел. В такой позе колени должны находиться у подмышек. Нужно осторожно распрямляться и вытягивать руки и ноги в такой позе. Пятки должны быть прижаты к полу.
  5. Теперь ощутите, как ваши мышцы напряжены, ягодицы и пресс живота вам тоже нужно напрячь. Останьтесь в такой позе на шесть-восемь вдохов и выдохов.

Курмасана: переходный этап ко второй фазе

В спокойном темпе вам нужно развернуть кисти на сто восемьдесят градусов. Они должны смотреть на потолок. Поверните руки от плеча назад, не меняя положение туловища.

Теперь потяните руки, насколько сможете, но предплечья должны дотронуться до таза. См. фото. Останьтесь в такой позе на шесть-восемь вдыханий.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

курмасана поза черепахи
Итоговая асана позы черепахи

  1. Вам нужно загнуть ноги и приподнять выше колени. Грудь нужно приподнять над полом, подогнуть руки и завернуть за спину, чтобы сделать «замок».
  2. Притяните ступни к голове. Скрестив лодыжки, поместите правую ступню на другую, или обратно.
  3. Теперь можно выдохнуть, одновременно протискивая голову между стопами, лоб должен быть на полу. В таком положении затылком соприкоснитесь с лодыжками.

Третья фаза завершена. Такое расположение носит название «Супта Курмасана» («Поза спящей черепахи»). Для новичков в ней нельзя находиться более восьми пар дыханий. Затем можете наращивать время.

В конце — выдох, постепенно нужно поднять голову, свободно расправить руки и ноги, ощутить, как мышцы отдыхают. Ложитесь на спину и почувствуйте, как мышцы расслаблены, сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть спокойными ровным.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Польза позы черепахи в йоге

  1. Курмасана делает внутреннее состояние спокойнее и гармоничнее. Если вы будете практиковать регулярно данную позу, то ваш ум сможет освободиться от боли воспоминаний, различных фобий и зависимостей, увеличивает работоспособность.
  2. Она улучшает прилив крови к голове и другим органам, улучшает память, повышает концентрацию и внимание. Вы сможете распрощаться с апатией, бессонницей и сонливостью, депрессией и унынием.
  3. Асана приводит в порядок и оздоравливает внутренние органы человека, делает позвоночник более гибким, дает физические силы и энергию.
  4. Улучшая кровообращение, поза черепахи избавляет от боли в мышцах и суставах, позвоночник становится более гибким. Курмасана тонизирует органы репродуктивной системы и почки, а также ЖКТ и мочевую систему.

Противопоказания

Перед выполнением позы черепахи стоит обратить внимание на противопоказания. Если у вас проблемы с межпозвоночными дисками, страдаете хроническим артритом или у вас наблюдается пояснично-крестцовый радикулит выполнять позу Курмасана вам запрещено.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector