Макарасана — поза Крокодила в йоге

Поза Крокодила еще называется Макарасана, что означает «мифическое водное существо, которое похоже на крокодила» по имени Макара.Бог воды считал Макару главным животным.

поза Крокодила

Польза макарасаны

Данная асана хорошо годится для релаксации. Ее часто делают люди с проблемным позвоночником, например, со сколиозом, протрузиями и сдвинутыми дисками, сутулостью, с болезнями шейного отдела позвоночника.  Она хорошо убирает напряжение со спины, шеи, задних мышц бедер.

Поза улучшает пищеварение и работу ЖКТ, приводит в норму давление. Она способствует выздоровлению внутренним мочеполовым органам. Как и многие другие асаны, она приводит мысли в порядок, успокаивает и расслабляет.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Регулярное выполнение асаны Крокодила способно повысить аппетит, уменьшить кислотность в желудке, помогает справиться и вылечить ревматизм. Повышает тонус органов таза и живота, способствует укреплению мышц спины. Упражнение учит управлять сексуальной энергией, очищает половую чакру.

Противопоказания макарасаны

Нельзя выполнять асану Крокодила с повышенной температурой, головной болью, беременным и в момент менструации. Также запрещено ее делать людям, страдающим расстройством желудка и нервным истощением.

Если у вас есть серьезные проблемы в поясничном отделе, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, или выполнять асану под присмотром профессионала.

поза Крокодила

Порядок выполнения макарасаны

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Затем сведите предплечья, обхватив ладонями свои локти.
  3. Уложите голову лбом на пол.
  4. После выдыхаем и расслабляемся. Затем снова вдохните и на высоко назад прямые ноги разведённые в стороны.
  5. В этом итоговом положении долго находиться нельзя, одной секунды достаточно. Потом в спокойном темпе положите ноги на пол и полностью расслабьтесь.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

поза Крокодила

Выход из позы крокодила в йоге

Позу крокодила нужно повторять три или четыре раза в день. Сначала, перед выполнением позы Макарасаны хорошенько разогрейте поясницу. Можно для этого сделать такие движения: вам нужно грудную клетку слегка приподнять руками, а затем ее чуть вперед потянуть, чтобы поясничный отдел слегка удлинился и при выполнении асаны не случилось сдавливания позвонков.

Когда будете выходить из позы Крокодила, то нужно будет вытянуть руки вдоль тела за голову и потянуть все мышцы. Вам нужно всегда вытягиваться макушкой головы высоко вверх и вперед. Мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector